今日の若者は仕事のプレッシャーが高く、毎日オフィスで長時間過ごしています。 長時間座っていると、腰の脂肪がどんどん増えていき、みんなかわいい名前の「浮き輪」になっています。 女性にとっては、腰の小さい暑い体になりたいと誰もが望んでいます。腰の脂肪は体に影響を与えるだけでなく、それを取り除くのも困難です。余分な腰の脂肪を効果的に取り除く方法は、誰もが追求する目標です。

細い腰への運動とは

細い腰の運動とは何ですか？ すべての女性は曲線美と細い腰を望んでいますが、人生で活動がないためにバケツの腰が現れます、どうすればよいですか？

細い腰のエクササイズ1：椅子のエクササイズ

椅子に座っているのと同じように、肘掛けに手を置いて、椅子の後ろにもたれかかってください。椅子がないことに注意してください。あなたはただ椅子に座っていることを想像しています。 その後、ゆっくりと体がしゃがみ込み、まるでお尻が椅子に座っているように感じました。 この動きをするときは、腰を強制し、足を動かさず、太ももが体の重さを支える必要があります。

細いウエストの方法2へのエクササイズ：サイクリング

両手を頭の後ろに置いて床に横になり、左ひざを曲げて胸にできるだけ近づけ、右ひじを左ひざに近づけ、右肩を持ち上げます。 次に、反対側で繰り返します。

スリムウエストのエクササイズ3：千鳥足のエクササイズ

床に横になり、両手で頭を抱え、交差した足をゆっくりと持ち上げ、できるだけ持ち上げて、足が地面に対して直角になり、頭がゆっくりと上がるようにします。 。 最高点に達したら一息止まってから、動きを繰り返します。

細い腰へのエクササイズ方法4：フィットネスボールエクササイズ

背中を下げてボールに触れ、手を胸や頭にかぶせて、ボールの上に横になります。 上半身を腰で持ち上げ、バランスを保ちながら体をエクササイズボールから離します。 次に、横になってこのアクションを繰り返します。たとえば、フィットネスボールで腹筋運動をするのと同じように、細い腰や腹部に非常に効果的です。

細い腰の方法5への運動：腕の屈曲運動

手を頭のてっぺんに向けてまっすぐに床に横になり、手を重ね、膝を曲げてから、上半身と肩を強く持ち上げ、首を伸ばさないようにし、腕を常にまっすぐに保ちます。

ウエストを細くするエクササイズ6：脚をまっすぐにし、腹部を細くするエクササイズ

体を床に平らに置き、足を床に対して直角に持ち上げ、両手で頭を抱えるか、腕をまっすぐにし、足を上げた状態に保ち、足と腕を下げて繰り返します。

細い腰のヨガの練習

細い腰のヨガ？ 多くのサラリーマンが一日中座っていて、運動を怠ると下腹部やお腹の脂肪がどんどん溜まっていきます。どうすればいいですか？ 多くの女性は腰を細くするためにヨガを使用しています、彼らは何をすべきですか？

ウエストスリミングヨガアクション1：ハーフムーンポーズ

腰痛、便秘、腹部脂肪の蓄積、気管支炎、脊柱側弯症と変形、および脊椎のこわばりを和らげます。

ウエストスリミングヨガアクション2：セパレートフィート

糖尿病、甲状腺疾患を遅らせ、血糖バランスと腎臓機能を改善し、腹部、太もも、肩、腕の筋肉を強化し、腹部の脂肪の蓄積を減らします。

ウエストスリミングヨガアクション3：ツイストポーズ

血液循環を高め、脊椎と股関節の柔軟性を強化し、消化吸収システムの機能を強化し、腰と腹部の脂肪を減らします。

スリムウエストヨガムーブ4：キャメルポーズ

背中と肩の筋肉を強化し、背骨を完全に押して神経系を刺激し、首と腰の柔軟性を高め、腰痛を和らげ、腰を細くします。

細い腰のヨガ5：白鳥のポーズ-腰を完全に締めます

（1）膝つき、太もも、ふくらはぎは90度です。 頭、首、背骨を一直線に保ちます。 彼の目は彼の手のひらの間の地面を見ました。

（2）吸い込み、背中の下部を押し下げ、腹部をしっかりと地面に押し付け、肩を押し下げ、胸を持ち上げます。 頭を後ろに傾け、腰を上げて背中と下向きの弧を描くようにし、腰と背中の筋肉を圧迫します。

（3）息を吐き、背中をアーチ状にし、腰椎を反対方向に動かし、同時に頭を下げ、あごを胸に向けて傾け、全身が上向きの弧を描き、腰の筋肉のストレッチ。