強さのために訓練する方法は？ 筋力トレーニングには多くの方法がありますが、徐々に能力を向上させるためには、基本から始める必要があります。 基本的なトレーニングになると、スクワットは避けられない動きです。 スクワットの利点は何ですか？ 次にそれを見てみましょう。

女の子のためのしゃがむことの利点

利点1：膝の筋肉を強化する

スクワットの姿勢は標準的で、古い膝の怪我はありません。スクワットは膝を傷つけないだけでなく、膝の血液循環を促進し、膝の周りの筋肉組織を強化します。

メリット2：全身の強度を向上させる

スクワットは、体の多くの部分、特に体重を支えるスクワットで大きな筋肉群を使用する必要があります。全身のほぼすべての骨がサポートに参加する必要があるため、運動のプロセス全体で筋肉の強度を効果的に高めることができます。全身の骨。

利点3：老化を防ぐ

ことわざにあるように、人々は足が老化する前に老化します。スクワットは効果的に脚の筋肉を鍛え、脚の筋肉を増やし、筋肉の密度を維持し、より多くのスクワットを練習することで老化を防ぐことができます。

利点4：心肺機能を改善する

スクワットはシンプルに見えますが、実際には、運動中に息を吸う必要があります。循環の漸進的なトレーニングは、心肺機能を継続的に強化することができます。

メリット5：お尻

多くのフィットネス専門家は、女性がお尻を伸ばすためにスクワットを練習することを勧めています。 しゃがむときは、大殿筋と腰の筋肉の両方を鍛えることができます。長時間しゃがむと、女性の背中のカーブがはっきりします。

男性のしゃがむことの利点

利点1：全身の筋肉を増やす

スクワットは全身の筋肉を効果的に増やすことができます。体の筋肉を発達させたい男性にとって、体重を支えるスクワットは良い運動です。

メリット2：性的パフォーマンスを向上させる

スクワットは、体内でのアンドロゲンの分泌を効果的に促進し、男性の性的能力を効果的に改善することができます。

スクワットの標準的な動き

スクワットが非常に物議を醸している理由の1つは、間違った動きが機能しないだけでなく、筋肉群、特に膝に損傷を与える可能性があることです。 したがって、標準的なスクワットの動きを把握することが非常に重要です。

直立し、上半身をまっすぐに保ち、少し前傾します。足は、曲がらずに肩幅だけ離れている必要があります。足は平行で、つま先はまっすぐ前を向いている必要があります。足の裏は、一定の角度、約60度ですが、しゃがむときは膝をつま先と同じ方向に保ちます。 上肢と下肢の角度が90°未満になるまでゆっくりとしゃがみますが、閉じたりリラックスしたりしないでください。約70〜80度です。次に、まっすぐ立つまで、太ももの前で力を入れて立ちます。 しゃがむときは、膝関節がつま先を超えないようにします。膝関節をつま先と同じ方向に常に前方に保ち、座屈したり、揺れたりしないようにします。力を加えるときは、意識的に臀部に最初に力を加えます。プロセス全体を一定の速度に保つ必要があり、速度が速すぎないようにする必要があります。

しゃがむことの不利な点

デメリット1：膝の怪我

スクワットは常に物議を醸しており、膝を損傷するかどうかについてはさまざまな意見がありますが、スクワットを行う場合、不適切な筋肉の動きは間違いなく膝関節の健康を損なうことになります。 最下点までしゃがむと、筋肉を弛緩させたときに膝関節が外れると、靭帯や軟骨組織が最大張力に耐えられなくなり、膝が傷つきやすくなります。

デメリット2：ウエストの損傷

しゃがむ方法が間違っているため、しゃがむと腰が痛くなります。背中をまっすぐに保つことができれば、腰を圧迫するのではなく、背骨を介して直接脚に押し付け、腰を傷つけません。

デメリット3：心臓の損傷

冠状動脈性患者など、多くのウェイトトレーニングを行う不適切な人は、心臓の健康を害する可能性があります。

一般的に、しゃがむ姿勢が標準的で適切である限り、しゃがむことは体に害を及ぼすことはありません。 基準に達しているかどうかわからない場合は、専門家の指導を受けるのが最善です。他の病気がある場合は、まず医師に相談して、体に害を及ぼすかどうかを確認することをお勧めします。