お腹を失うために家で運動する方法
2022-05-24
私たち普通の人にとって、体重を減らしたり体格を改善したりしたい場合、または強い体と特定の筋肉のラインを持ちたい場合は、ジムに行かなくても自宅でそれを行うことができます！ そして、ジムに行くだけでフィットネスと呼ばれ、他の場所で運動することはフィットネスではないと心の中で考えないでください。 あなたが運動したいのなら、それはどこでも同じです。 ジムがより集中していて、より多くのフィットネス機器があるというだけです！
おなかの脂肪の蓄積は、多くの人の身体的特徴です。あまり太っていなくても、おなかが小さい場合があります。 したがって、多くの人が体重を減らすという本来の意図は、お腹を減らすことです！ だから何をすべきか？ 本日は、ジムに行かなくても、ご自宅でお腹を失い、お腹を平らにする方法をご紹介します！
1.自宅で体重を減らす方法は？
まず、体重を減らすときは、さまざまなエクササイズを選択して減量しますが、エクササイズは減量を成功させるための鍵ではなく、減量の補助的な役割を果たすだけです。 私たちの減量の成功または失敗の鍵は私たちの食事療法です。 ダイエットをコントロールし、体重を減らすために運動することによってのみ、あなたはケーキのアイシングになり、良い体型を得ることができます！ この一次と二次の関係を理解する必要があります！ 私たちの多くが犯す間違いは、私たちが食事に注意を払わずに運動するだけであり、結局それが不十分であるということです！
第二に、ここで多くの人々の誤解を正します。 多くの人が腹部の脂肪を減らしたいと思っています。彼らは腹部の筋肉を鍛えることを選択しますが、これはまったく間違った選択です！
2つの理由があります：
1.局所的に筋肉を構築することはできますが、局所的に脂肪を失うことはありません。 脂肪を失うことは全身についてです。 このエリアを運動したからといって、このエリアで他のどこよりも多くの脂肪を失うことはありません！ ですから、お腹を減らしたいのなら、全体として体重を減らす必要があります。そうすれば、私たちのお腹は自然に小さくなります！
2.私たちは通常、腹筋運動や板などの腹筋運動を選択します。これらはすべて無酸素筋力トレーニングであり、脂肪ではなく主に体のグリコーゲンを消費します。 したがって、エネルギー消費の観点から、この演習は正しくありません！
上記の分析から、体重を減らしておなかの脂肪を減らしたい場合は、まず食事を管理し、次に脂肪の減少に効果的な運動を選択する必要があると結論付けることができます。
2.コントロールダイエット
体重を減らしたい、またはおなかの脂肪を減らしたい場合は、最初に脂肪の生成を排除する必要があります。これには、ソースから問題を解決する必要があります。このソースはダイエットです。
食事は私たちの体のすべてのカロリーの源です。 不合理な食事や習慣は、私たちがあまりにも多くのカロリーを食べる原因となる可能性があります。 余分なカロリーを消費できない場合は、脂肪に変換されて体内に蓄積され、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。 これは私たちの腹にますます多くの脂肪を蓄積させ、私たちの腹をますます大きくします。 だから、過剰なカロリー摂取を防ぐためにあなたのカロリー摂取量を制御することを忘れないでください！ これには、食事と食生活を調整する必要があります。
詳細については、以下の側面を参照してください。
主食の摂取量を減らし、主食を全粒粉などの粗い穀物に変え、米やパスタなどのあまり精製されていない穀物を食べ、各食事の小さなボウル、つまり拳の大きさを食べます。
野菜やたんぱく質の摂取をおろそかにしないでください！ 減量や良い食生活に関しては、私たち全員が野菜とタンパク質の摂取量を増やす必要があります！ さまざまな濃い野菜を選びます！ 卵、牛乳、大豆製品、魚とエビ、赤身の肉、皮なしの鶏肉と鴨などを選択できる一般的なタンパク質。
野菜やたんぱく質はできるだけ水で調理する必要があります。 それができない場合は、調味料の量を減らし、油、塩、砂糖を最小限に抑えたいと思います！
すべての食事を食べすぎることはお勧めしません。 食べ過ぎないでください、7または8ポイントで十分です。 飲料水の良い習慣を身につけ、毎日1800mlから2000mlを十分に飲んでください。
バーベキューフライ、鍋デザート、飲み物など、あらゆる種類の高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を食べるか、食べないでください。
これらは食事の推奨事項です。 体重を減らし、おなかの脂肪を減らしたい場合は、上記のアドバイスに従って食事に合わせることができます。厳密に従わなければなりません。
3.適切なエクササイズを選択してください
まず、運動には、ランニング、縄跳び、早歩き、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、脂肪の減少に効果のある有酸素運動を選びます。 これらのエクササイズを行うためにジムに行く必要はありません。屋外で行うことができ、大幅な減量結果を得ることができます。
自分に合ったエクササイズを選択し、週に4〜5回のエクササイズを40〜50分間スケジュールしてください。 ダイエットに基づいて、あなたは良い減量効果を達成することができます！
第二に、一定期間有酸素運動を主張した後、運動の基礎がある場合、または有酸素運動によって体重を減らすためのプラトーに遭遇した場合は、この時点でHIIT運動を試すことをお勧めします！
高強度インターバルトレーニングとも呼ばれるHIITエクササイズは、高強度と低インターバルのエクササイズを組み合わせたものです。 このアクションの強度が高いため、運動の基礎がない人や太りすぎて最初にこのアクションを選択できない人にはお勧めできません！ この動きは多くのスペースを必要とせず、自宅で行うことができ、頑固な腹の脂肪を失い、筋肉を構築するのに最適です！
以下のいくつかのアクションを共有し、これらのアクションを通じてHIITエクササイズを開発しましょう：
1.バーピージャンプ
2.スクワットジャンプ
3.ハイレッグレイズ
4.スクワットジャンプ
5.ジャンプ
6.登山ラン
推奨されるトレーニングプラン：
上記の6つの動きは基本的な動きであり、各動きは30秒間行われ、残りは10秒間です。6つの動きはグループであり、4〜6グループの各トレーニングは優れた脂肪減少と整形効果を達成できます。
要約する
おなかの脂肪を減らしたい場合は、ジムに行く必要はありません。自宅で食事を管理し、自分に合った運動を選択し、それに固執することで、強くて筋肉質の体を鍛えることができます。
おなかの脂肪の蓄積は、多くの人の身体的特徴です。あまり太っていなくても、おなかが小さい場合があります。 したがって、多くの人が体重を減らすという本来の意図は、お腹を減らすことです！ だから何をすべきか？ 本日は、ジムに行かなくても、ご自宅でお腹を失い、お腹を平らにする方法をご紹介します！
1.自宅で体重を減らす方法は？
まず、体重を減らすときは、さまざまなエクササイズを選択して減量しますが、エクササイズは減量を成功させるための鍵ではなく、減量の補助的な役割を果たすだけです。 私たちの減量の成功または失敗の鍵は私たちの食事療法です。 ダイエットをコントロールし、体重を減らすために運動することによってのみ、あなたはケーキのアイシングになり、良い体型を得ることができます！ この一次と二次の関係を理解する必要があります！ 私たちの多くが犯す間違いは、私たちが食事に注意を払わずに運動するだけであり、結局それが不十分であるということです！
第二に、ここで多くの人々の誤解を正します。 多くの人が腹部の脂肪を減らしたいと思っています。彼らは腹部の筋肉を鍛えることを選択しますが、これはまったく間違った選択です！
2つの理由があります：
1.局所的に筋肉を構築することはできますが、局所的に脂肪を失うことはありません。 脂肪を失うことは全身についてです。 このエリアを運動したからといって、このエリアで他のどこよりも多くの脂肪を失うことはありません！ ですから、お腹を減らしたいのなら、全体として体重を減らす必要があります。そうすれば、私たちのお腹は自然に小さくなります！
2.私たちは通常、腹筋運動や板などの腹筋運動を選択します。これらはすべて無酸素筋力トレーニングであり、脂肪ではなく主に体のグリコーゲンを消費します。 したがって、エネルギー消費の観点から、この演習は正しくありません！
上記の分析から、体重を減らしておなかの脂肪を減らしたい場合は、まず食事を管理し、次に脂肪の減少に効果的な運動を選択する必要があると結論付けることができます。
2.コントロールダイエット
体重を減らしたい、またはおなかの脂肪を減らしたい場合は、最初に脂肪の生成を排除する必要があります。これには、ソースから問題を解決する必要があります。このソースはダイエットです。
食事は私たちの体のすべてのカロリーの源です。 不合理な食事や習慣は、私たちがあまりにも多くのカロリーを食べる原因となる可能性があります。 余分なカロリーを消費できない場合は、脂肪に変換されて体内に蓄積され、腹部に脂肪が蓄積する可能性が高くなります。 これは私たちの腹にますます多くの脂肪を蓄積させ、私たちの腹をますます大きくします。 だから、過剰なカロリー摂取を防ぐためにあなたのカロリー摂取量を制御することを忘れないでください！ これには、食事と食生活を調整する必要があります。
詳細については、以下の側面を参照してください。
主食の摂取量を減らし、主食を全粒粉などの粗い穀物に変え、米やパスタなどのあまり精製されていない穀物を食べ、各食事の小さなボウル、つまり拳の大きさを食べます。
野菜やたんぱく質の摂取をおろそかにしないでください！ 減量や良い食生活に関しては、私たち全員が野菜とタンパク質の摂取量を増やす必要があります！ さまざまな濃い野菜を選びます！ 卵、牛乳、大豆製品、魚とエビ、赤身の肉、皮なしの鶏肉と鴨などを選択できる一般的なタンパク質。
野菜やたんぱく質はできるだけ水で調理する必要があります。 それができない場合は、調味料の量を減らし、油、塩、砂糖を最小限に抑えたいと思います！
すべての食事を食べすぎることはお勧めしません。 食べ過ぎないでください、7または8ポイントで十分です。 飲料水の良い習慣を身につけ、毎日1800mlから2000mlを十分に飲んでください。
バーベキューフライ、鍋デザート、飲み物など、あらゆる種類の高カロリー、高脂肪、高糖質の食品を食べるか、食べないでください。
これらは食事の推奨事項です。 体重を減らし、おなかの脂肪を減らしたい場合は、上記のアドバイスに従って食事に合わせることができます。厳密に従わなければなりません。
3.適切なエクササイズを選択してください
まず、運動には、ランニング、縄跳び、早歩き、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、脂肪の減少に効果のある有酸素運動を選びます。 これらのエクササイズを行うためにジムに行く必要はありません。屋外で行うことができ、大幅な減量結果を得ることができます。
自分に合ったエクササイズを選択し、週に4〜5回のエクササイズを40〜50分間スケジュールしてください。 ダイエットに基づいて、あなたは良い減量効果を達成することができます！
第二に、一定期間有酸素運動を主張した後、運動の基礎がある場合、または有酸素運動によって体重を減らすためのプラトーに遭遇した場合は、この時点でHIIT運動を試すことをお勧めします！
高強度インターバルトレーニングとも呼ばれるHIITエクササイズは、高強度と低インターバルのエクササイズを組み合わせたものです。 このアクションの強度が高いため、運動の基礎がない人や太りすぎて最初にこのアクションを選択できない人にはお勧めできません！ この動きは多くのスペースを必要とせず、自宅で行うことができ、頑固な腹の脂肪を失い、筋肉を構築するのに最適です！
以下のいくつかのアクションを共有し、これらのアクションを通じてHIITエクササイズを開発しましょう：
1.バーピージャンプ
2.スクワットジャンプ
3.ハイレッグレイズ
4.スクワットジャンプ
5.ジャンプ
6.登山ラン
推奨されるトレーニングプラン：
上記の6つの動きは基本的な動きであり、各動きは30秒間行われ、残りは10秒間です。6つの動きはグループであり、4〜6グループの各トレーニングは優れた脂肪減少と整形効果を達成できます。
要約する
おなかの脂肪を減らしたい場合は、ジムに行く必要はありません。自宅で食事を管理し、自分に合った運動を選択し、それに固執することで、強くて筋肉質の体を鍛えることができます。
