フィットネスはあなたの体をより健康にすることができます。 しかし、一部のサラリーマンにとっては、運動する時間は言うまでもなく、休む時間がほとんどないことがよくあります。 毎日とても忙しく、朝起きて急いで仕事に行き、夜は残業し、遅く帰宅するかもしれません。 運動したいサラリーマンの場合、彼らは夜にしか運動することを選択できません。

サラリーマンにとってのスポーツの利点

1.運動は心肺機能を高め、心血管系と呼吸器系の予備力を高め、血圧を改善し、心血管系の老化を遅らせ、心血管疾患の発生率を大幅に減らし、それによってアテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病、高血圧を予防します。脳卒中やその他の影響は、心臓病や脳血管疾患の宿敵です。

2.運動は体と脳を強化し、老化を遅らせることができます。 運動は神経系の機能を改善し、記憶力を高め、身体的反応の柔軟性を改善し、人々をエネルギーに満ちさせ、運動はまたあなたを楽観的で前向きな態度に保ち、身体機能と仕事の効率を改善することができます。

3.運動は、脂肪の酸化を促進し、エネルギー消費を増やし、代謝を促進し、基礎代謝率を高め、エネルギーバランスを調整することができるため、体重を減らしたり、肥満を防ぎ、筋肉、靭帯、筋肉の機能を高め、筋萎縮を防ぐことができます、関節のこわばりと骨。全身の筋肉、皮膚、関節の弾力性を緩め、維持します。

4.体の免疫機能を高め、寒さや高温などの有害な環境要因への体の適応性を高め、さまざまな病気に対する体の抵抗力を高めることができます。

5.運動は、人体の消化機能を改善し、胃腸管の血液供給を増やし、胃腸の運動性を促進し、さまざまな消化液の分泌を促進し、さまざまな栄養素の消化、吸収、利用を促進します。

サラリーマンが夜に運動するのは適していますか？

まず第一に、私たちは皆、いわゆる「日の出で働き、日没で休む」ことを知っています。 自然には自然法則があり、私たちの日常生活もそうです。 仕事と休息の自然なルーチンに従うことによってのみ、それは体の健康をより助長します。 日が一年の四季と見なされる場合、夜は冬になるはずです。

冬や夜は、私たちが休息して充電し、来年や明日の準備をするのに適した時期です。 したがって、ぐっすり眠ることが最善です。

ただし、日中の運動であろうと夜間の運動であろうと、フィットネス運動自体の効果の観点から、いくつかの要因を除けば、両者の運動効果に大きな違いはありません。

第二に、夜に運動すると、人々は興奮し、睡眠に深刻な影響を及ぼします。 しかし、人によって効果が異なるため、この点については論争があります。 たとえば、夜に運動すると疲れやすくなり、睡眠に役立つという体質があり、寝る前にわざと運動する人もいます。

2つの異なる意見について、午後9時から11時。 その後は運動しないのが一番です。 夜に運動する必要がある場合は、まず体の反応を理解して、夜に運動した後の睡眠や不眠に役立つかどうかを確認してから、運動するかどうかを決定する必要があります。

最後に、夜に運動するのに最適な時期はいつですか？ 推奨事項は次のとおりです。夕食の2〜3時間後に軽い運動をします。

研究データによると、午後5時から7時は人体のさまざまな機能に最適な時間であるため、この時間は運動に最適な時間です。 しかし、実際には、現在の労働時間は一般的に9時から6時であり、5時から7時までの運動時間は週末にしか調整できないため、この時点でサラリーマンが運動するのは難しいはずです。

まとめ

オフィスワーカーは朝の運動を選択することをお勧めします。 毎日早起きして約30分間運動します。 それはまたあなたの精神を高め、あなたを一日中活気づけ続けます。 夕食の2時間後に運動するように手配することもできますが、遅すぎる運動をしないように注意してください。そうしないと、睡眠に影響を及ぼします。

また、夜間の運動は安全にご注意ください。 特に夜間に走りに出かける人は、道路を横断する際に車両に注意を払ってください。 女性は個人の安全にもっと注意を払うべきです。 屋内にトレッドミルがある場合は、夜のランニングに出かける必要はありません。

運動を好むサラリーマンは、日の出と日の入りの自然法則に従い、健康に役立つ適切な運動時間を調整することをお勧めします。 仕事上の理由で本当に運動する時間がない場合は、昼休みに適切に運動することを選択できます。 首、腕、腰などを運動させて、常に健康を維持してください。