運動する4つの基本的な方法と正しい方法
2022-05-30
体調を整えたい場合は、運動が最善の方法ですが、ブラインド運動は効果がないだけでなく、害を及ぼす可能性もあるため、運動は運動の目的を達成するための正しい方法を習得する必要があります。
4つの基本的な運動方法
1.反復運動
反復運動法とは、運動者が自分のニーズに応じて比較的一定の条件下で反復運動を行う方法を指します。 反復運動の主な機能は、循環器系や呼吸器系の機能を改善し、人体の持久力を向上させることであるため、一般的に中高年の方が運動を繰り返すのに適しています。 たとえば、2000メートルを実行する場合は、最初に一定速度で1000メートルを実行し、しばらく休んでから、残りの1000メートルを一定速度で実行できます。 このようにして、疲れすぎずに大きな負荷を処理できます。
2.連続運動法
継続的な運動方法は、より多くの忍耐力を必要とします。 あなたがそれに固執することができないならば、継続的な運動方法はあまりうまくいきません。 継続的なトレーニングは、効果的で中断のない継続的なトレーニングを維持するエクササイズです。 連続運動法は、負荷強度が低く、負荷時間が長く、中断することはありません。 生活の中で、おなじみのランニング、水泳、ダンスなどはすべて継続的な運動の方法です。
3.体重を支える運動方法
体重を支える運動は、いくつかの重い物体で運動を補う方法です。 実際、体重を支える運動は、アスリートだけでなく、一般の人々が体格を強化するのにも適しています。 しかし、ほとんどの人は、過負荷ではなく、強度に注意を払う必要があります。
4.運動方法を変更します
名前が示すように、ワークアウトを変更することは、エクササイズへの関心と興奮を高めるために、ワークアウトの強度、内容、および形式を継続的に変更することです。 たとえば、長距離走では、遊び場を頻繁に走り回ると退屈に感じるので、トレイルランニングに乗り換えることができます。
運動正しい運動方法
1.必要なウォームアップ
ワークアウトを開始する前に、ウォームアップが必要なプロセスであることを理解してください。 筋肉がリラックスすると、利用や拡張も容易になります。 これらのウォームアップ運動を行うと、怪我をする可能性が低くなるので、5を費やしてください 体を完全にアクティブにし、少し汗をかくまで数分が最適です。 ウォーミングアップのステップは、フィットネスプログラムの良いスタートであることを理解する必要があります。
2.非常に必要なストレッチ
人生にはいつも簡単にできることがいくつかありますが、フィットネストレーニングの後にストレッチすることはそうではありません。 筋肉を鍛えると、筋肉はきつく短くなります。ストレッチとは、筋肉をリラックスさせ、翌日の痛みを防ぐことです。 注意点：このエクササイズを行うのに最適な時期は、ウォーミングアップが終了した後です。各エクササイズを20〜30秒間保持すると、筋肉がリラックスし、ストレッチがより意味のあるものになります。
3.ウェイトで過負荷にしないでください
30を過ぎると、時間があっという間に過ぎてしまうことに驚かれることでしょうが、それでも、ジムに急いでダンベルを持って、延々と運動を始めないでください。
あなたはゆっくりと徐々に運動量を増やす必要があります、そしてフィットネストレーナーはあなたに警告します：あなたの時間をとることが運動の鍵です。 トレーニング後の24-48を想像できないかもしれないので 痛みは何時間も感じることがあるので、最初は注意する必要があります。 また、やみくもに体が扱える範囲を超えて持ち上げようとすると、筋肉に負担をかけたり、捻挫したり、背中を痛めたりする可能性があります。 したがって、3〜6ポンドの体重がより適切であり、通常は15〜20回繰り返します。筋肉をより速く構築したい場合は、少し重い体重を選択することもできますが、8〜12回繰り返すだけで済みます。 成功を急がないように注意してください。適度に演習を完了すると、より良い結果が得られます。
4.過度の運動をしないでください
フィットネスの目的は将来にわたって頑張ることであるため、一挙に「金メダル」を獲得することを期待するべきではありません。 ですから、心臓の鼓動が速すぎて一息で文章を終わらせることができない場合は、運動が少なすぎることを意味します。多くのコーチは、これがほとんどの人が諦める最大の理由であると考えています。途中。 一度運動に違和感を覚えると、続けるのが難しいからです。
さらに、体格が良くないと感じた場合は、軽いエクササイズを選択して完了することができます。 ジムに行きたくない人は、適切な有酸素運動の映画を見て、動きの調整を開始して改善する方法を学ぶことができます。これも良い方法です。 いずれにせよ、あなたがあまりストレスを感じず、それに固執しない限り、あなたはそれから利益を得るでしょう。
5.ワークアウトの強度を徐々に上げます
ワークアウトの強度を徐々に上げることは、体を強化するための優れた方法ですが、高強度のワークアウトは、始めたばかりのときは常識ではありません。同じことが、長い間運動している人々にも当てはまります。 。
4つの基本的な運動方法
1.反復運動
反復運動法とは、運動者が自分のニーズに応じて比較的一定の条件下で反復運動を行う方法を指します。 反復運動の主な機能は、循環器系や呼吸器系の機能を改善し、人体の持久力を向上させることであるため、一般的に中高年の方が運動を繰り返すのに適しています。 たとえば、2000メートルを実行する場合は、最初に一定速度で1000メートルを実行し、しばらく休んでから、残りの1000メートルを一定速度で実行できます。 このようにして、疲れすぎずに大きな負荷を処理できます。
2.連続運動法
継続的な運動方法は、より多くの忍耐力を必要とします。 あなたがそれに固執することができないならば、継続的な運動方法はあまりうまくいきません。 継続的なトレーニングは、効果的で中断のない継続的なトレーニングを維持するエクササイズです。 連続運動法は、負荷強度が低く、負荷時間が長く、中断することはありません。 生活の中で、おなじみのランニング、水泳、ダンスなどはすべて継続的な運動の方法です。
3.体重を支える運動方法
体重を支える運動は、いくつかの重い物体で運動を補う方法です。 実際、体重を支える運動は、アスリートだけでなく、一般の人々が体格を強化するのにも適しています。 しかし、ほとんどの人は、過負荷ではなく、強度に注意を払う必要があります。
4.運動方法を変更します
名前が示すように、ワークアウトを変更することは、エクササイズへの関心と興奮を高めるために、ワークアウトの強度、内容、および形式を継続的に変更することです。 たとえば、長距離走では、遊び場を頻繁に走り回ると退屈に感じるので、トレイルランニングに乗り換えることができます。
運動正しい運動方法
1.必要なウォームアップ
ワークアウトを開始する前に、ウォームアップが必要なプロセスであることを理解してください。 筋肉がリラックスすると、利用や拡張も容易になります。 これらのウォームアップ運動を行うと、怪我をする可能性が低くなるので、5を費やしてください 体を完全にアクティブにし、少し汗をかくまで数分が最適です。 ウォーミングアップのステップは、フィットネスプログラムの良いスタートであることを理解する必要があります。
2.非常に必要なストレッチ
人生にはいつも簡単にできることがいくつかありますが、フィットネストレーニングの後にストレッチすることはそうではありません。 筋肉を鍛えると、筋肉はきつく短くなります。ストレッチとは、筋肉をリラックスさせ、翌日の痛みを防ぐことです。 注意点：このエクササイズを行うのに最適な時期は、ウォーミングアップが終了した後です。各エクササイズを20〜30秒間保持すると、筋肉がリラックスし、ストレッチがより意味のあるものになります。
3.ウェイトで過負荷にしないでください
30を過ぎると、時間があっという間に過ぎてしまうことに驚かれることでしょうが、それでも、ジムに急いでダンベルを持って、延々と運動を始めないでください。
あなたはゆっくりと徐々に運動量を増やす必要があります、そしてフィットネストレーナーはあなたに警告します：あなたの時間をとることが運動の鍵です。 トレーニング後の24-48を想像できないかもしれないので 痛みは何時間も感じることがあるので、最初は注意する必要があります。 また、やみくもに体が扱える範囲を超えて持ち上げようとすると、筋肉に負担をかけたり、捻挫したり、背中を痛めたりする可能性があります。 したがって、3〜6ポンドの体重がより適切であり、通常は15〜20回繰り返します。筋肉をより速く構築したい場合は、少し重い体重を選択することもできますが、8〜12回繰り返すだけで済みます。 成功を急がないように注意してください。適度に演習を完了すると、より良い結果が得られます。
4.過度の運動をしないでください
フィットネスの目的は将来にわたって頑張ることであるため、一挙に「金メダル」を獲得することを期待するべきではありません。 ですから、心臓の鼓動が速すぎて一息で文章を終わらせることができない場合は、運動が少なすぎることを意味します。多くのコーチは、これがほとんどの人が諦める最大の理由であると考えています。途中。 一度運動に違和感を覚えると、続けるのが難しいからです。
さらに、体格が良くないと感じた場合は、軽いエクササイズを選択して完了することができます。 ジムに行きたくない人は、適切な有酸素運動の映画を見て、動きの調整を開始して改善する方法を学ぶことができます。これも良い方法です。 いずれにせよ、あなたがあまりストレスを感じず、それに固執しない限り、あなたはそれから利益を得るでしょう。
5.ワークアウトの強度を徐々に上げます
ワークアウトの強度を徐々に上げることは、体を強化するための優れた方法ですが、高強度のワークアウトは、始めたばかりのときは常識ではありません。同じことが、長い間運動している人々にも当てはまります。 。
