「運動中に足を動かさないと、遅かれ早かれ後悔する」と言われていますが、いろいろな理由で外出できないことがあるので、自宅で足の筋肉を鍛える方法？ 多くの人がこの質問をするでしょう。 多くの人が家で足を練習し、ジャンプしたり、自分で前後に走ったりします。 これらはあなたの足を動かしますが、あまりうまくいきません。 本日は、一種の体重負荷装置であるダンベルをご紹介します。 ダンベルはサイズが小さく、使いやすく、場所を取らないため、スクワットやデッドリフト、脚のエクササイズ用の2つのエースエクササイズに最適で、家庭でのエクササイズにも適しています。

良いフィットネス習慣と体系的なフィットネスプランがあれば、翌日何が起こっても、毎週の脚の日は常に計画どおりになります。

あなたが良いフィットネスルーチンを持っているが、あなた自身が疲れすぎないように常に脚のトレーニングをあきらめているなら、あなたはまだ他の人の強い脚にうらやましく、ゆっくりとあなたのスケジュールにそれを追加します。

運動に対する意識は高いが行動に欠ける場合、意識はあなたがやりたいことをするように駆り立てます。そして、さまざまなフィットネス記事を集めることから始めても、徐々に行動に移します。 そして、体系的に行わなくても、アクションに足を踏み入れたときにプログラムに脚のトレーニングを追加するように駆り立てる脚のトレーニングの利点について確実に説明する記事がたくさんあります。

ダンベルを使用して自宅で脚を運動させ、優れた下半身の筋力を伸ばすこともできます

脚のトレーニングには非常に多くの利点がありますが、それは行動に欠けているだけです。 理由も非常に単純で、倦怠感、時間、会場、動き、スポーツファンデーションなどがあり、足の太さも気になります（実は難しいので、みんなで自信を持って練習できます）。 実際、これらは彼ら自身の言い訳にすぎません。 足を鍛える心がある限り、いつでも足の日が来るでしょう。

もちろん、足を動かしたい場合は、常に足を動かす必要があります。 これは見栄えがよく、ジムに行く条件がない場合は自宅でガジェットに置き換えることができる非常にクールなレッグムーブのセットです。

最初の動きのセット：ダンベルフロントスクワット

最初の動きでは、スクワットにダンベルを使用します。 まず、両手でダンベルを持ち、背中をまっすぐに保ちながら、両足を肩幅に広げます。

次に、正しい位置に着き、スクワットを行い、膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで下げてから、ゆっくりと立ちます。

運動するとき、私たちはあまり速く動くことはできません。 ダンベルを使った運動は簡単ですぐに練習できるとは思わないでください。これにより、トレーニング効果が簡単に低下し、足の刺激が少なくなります。

エクササイズをするとき、トレーナーは速度を制御し、他の部分ではなく足を使用していると感じなければなりません。

この動きのバリエーションでダンベルスクワットを行うこともできます。 両手の両肩にダンベルを持ってしゃがむのが少し難しくなり、足の刺激が良くなります。

2番目のグループ：ダンベルブルガリアスクワット

このエクササイズでは、トレーナーがサポートを見つけ、後ろ足のつま先をサポートに置き、ダンベルを両手で持ち、背中をまっすぐに保ち、片足スクワットを実行できるようにする必要があります。

協調運動を行い、バランスを崩さないでください。背中をまっすぐに保ち、曲がらないでください。

3番目のグループ：ダンベルデッドリフト

このエクササイズを行うには、最初に脚を広げてから、ダンベルを両手でまっすぐに体の下に保持する必要があります。

次に、膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながら体をしゃがませます。 しゃがんだ後、足を使って体を立ち上がらせます。

4番目のグループ：ダンベルランジ

最後のエクササイズでは、2番目のセットと同様にボウスクワットを行いますが、今回は後ろ足をサポートに置く代わりに、地面に着きます。

最初に前脚と後脚を開き、両手でダンベルをつかみ、体をしゃがませ、脚をまっすぐに保ち、前腿とふくらはぎが90度の角度をなすのを感じ、後膝の膝を地面に近づけます。立ち上がって行動を再開しましょう。

コーチがこれらの4セットのエクササイズを完了すると、足が非常に痛くなります。 急いで休まないでください。 休む前に、痛みを軽減するために足を伸ばす必要があります。

トレーニング後、水とタンパク質を適切に加えることができます。これにより、体が時間内に回復し、筋肉が効果的に成長するのに役立ちます。

最後に、トレーニングにダンベルを使用するべきだとは思わないように、そしてトレーニング前に脚のウォーミングアップを行わないように、皆さんに伝えたいと思います。 これは間違っています。 身体活動を開始するたびに、トレーニングを開始する前に十分にウォームアップしてください。 、トレーニング中の筋肉の怪我を避けることができます。