筋肉は人体の重要な部分であり、人体が歩いたり、座ったり、横になったりするのに非常に役立ちます。 ただし、一部の人はより大きな筋束を持ち、一部の人は比較的小さな筋束を持っています。 一部の人々は筋肉を持っていますが、彼らの体は弱くて無力です。 一部の人々は非常に少ない筋肉を持っていますが、非常に高い強度値を持っています。 そのような高品質の筋肉はどのように運動すべきですか？ これを行うことで、この筋力タイプも確実に得られます。

筋肉量を増やす

筋力と筋量は密接に関連しているため、筋力を上げるには、まず筋量を増やす必要があります。 一般的に言えば、筋肉量が大きいほど、強度値は高くなります。

1.無酸素トレーニングを行う

まず、適切な無酸素運動を行う必要があります。 無酸素運動は、筋線維を引き裂き、圧迫する可能性があります。 筋線維が引き裂かれると、自己回復ボタンがオンになります。 筋線維が治癒すると、以前より大きくなります。 これは、フィットネスを通じて筋肉を構築する原則です。 。筋肉量を増やすには運動が必要ですが、筋細胞にはある程度の靭性があります。 通常の有酸素運動は筋細胞を引き裂くのが難しいので、無酸素運動で筋肉を鍛えるには無酸素運動をする必要があります。

2.適切なタンパク質を補給する

無酸素運動中に適切なタンパク質を補給することができ、タンパク質の補給を通じて、筋肉がより速く、より良く成長するのを助けます。 タンパク質は筋細胞の構築を助け、魚や赤身の肉で補うことができます。 補給するタンパク質の正確な量は、体重によって異なります。 体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を追加します。 体重が70kgの場合、70グラムのタンパク質を追加できます。

筋肉の効率を改善します

骨格筋が多い人もいますが、筋力値は高くありません。 なんでこんな感じ？ これはあなたの筋肉が効率的ではないかもしれません、そして私達はこれらの2つのポイントを通して私達の筋肉効率を改善する必要があります。

1.フリーウェイトトレーニング

このような高強度の動きで筋肉を鍛えるために、フリーウェイトトレーニングを行うことができます。 筋肉を構築するために、筋力トレーニングにウェイトを使用できます。 筋力トレーニングには、固定式筋力トレーニングとフリー筋力トレーニングの2種類があります。 後者をみんなにお勧めします。

このタイプのトレーニングには固定された軌道がなく、すべての軌道が私たちの筋肉によって制御されるため、フリーウェイトトレーニングは私たちの筋肉制御に大きな影響を及ぼします。 ですから、少なくとも1日おきに1回は、もっとフリーウェイトトレーニングを行うことをお勧めします。

2.運動強度を適切に変更します

フリーウェイトトレーニング中は、運動の強度を変えることをお勧めします。 20kgのダンベルを持ち上げることができれば、15kgまたは10kgに切り替えることもあります ダンベルは動き続けます。 また、セット数を増減できる場合がありますが、通常は5セット以下、2セット未満です。

結論：ここを見ると、強い筋肉を構築する方法を完全に理解しています。 筋力は重要なので、強い筋を作ることをお勧めします。 さて、それ以上の苦労なしに、一緒に筋肉を構築しましょう。 それを維持している限り、私たちは間違いなく超強力な筋肉を持っています。