いくつかのフィットネスエクササイズについて話しているときは、スクワットについて常に多くの話がありますが、スクワットのバリエーションとして、ランジについてもっと言及する必要があります。 日常の動きの観点からは、靴ひもを結ぶ、物を拾うなど、より多くの片足スクワットモードがあります。これらは基本的に片足の動きですが、スクワットの頻度は低くなります。 もちろん、座る場所がなく、しゃがんで食事を終えたい場合、対面の場合はしゃがむアクションパターンです。 現時点では、「アジアのスクワット」を使用して、より適切である可能性があることを説明できます。

したがって、アクションの観点からは、ランジスクワットはスクワットの変形であると言えますが、次のようなスクワットでは達成できない利点があります。

より多くの体重を支えるために片方の脚が必要になるため、より低い体重を使用してトレーニングの目的を改善することができます。

私たちは体の安定性を維持する必要があるので、コアにもっとよく運動することができます。

大殿筋、内外腿、ふくらはぎの筋肉など、下半身の筋肉をより包括的に刺激することができます。

したがって、スクワットとランジの違いを説明する文があります。つまり、「10スクワットは1つのランジほど良くない」ということです。 もちろん、これは誇張です。 運動の種類ごとに長所と短所があります。

ランジの場合、この動きは脚のトレーニングまたは臀部のトレーニングになります。 2つの違いは何ですか？ これは次に議論される質問です。

ランジは腰や脚に役立ちますか？

ランジスクワットのトレーニング目標に関しては、多くの友人が質問をします。つまり、このアクションが臀部と脚のどちらをトレーニングするのかということです。実際、主な刺激目標は運動方法によって異なります。 突進の場合、2つの動きがあります。 モード、1つは大殿筋に基づいており、もう1つは大腿四頭筋に基づいています。

1.臀部ベースのエクササイズ

このアクションで臀筋を鍛え、脚の筋肉の刺激を減らしたい場合は、動き方を適切に変える必要があります。 基本的なポイントは次のとおりです。

足を前後に立ててしゃがみ姿勢をとるときは、上肢と下肢の距離が垂直または少し大きくなり、上半身が前傾し、背骨が中立になり、地面が見えます。

体を安定させ、プロセス全体を通してコアをしっかりと保ち、リズムを制御し、膝とスクワットをゆっくりと曲げ、重心を調整するように注意し、重心をフロントヒールに落とし、ふくらはぎを垂直にします地面に

このとき、重心は主に前足にあり、前足は約90％の重量を支え、後足は主に脇役を担っています。

2.大腿四頭筋に焦点を当てた演習

足を前後に動かし、上半身をまっすぐにし、後ろをまっすぐにし、芯をしっかりと締め、まっすぐ前を向いて立ちます

体を安定させ、常にコアをしっかりと保ち、膝を曲げて後ろ足がかかとの高さになるまでしゃがみ、次に体が直立するまで立ちます

重心が体の真ん中、つまり足の中心になるように重心を調整することに注意してください。

もちろん、これら2つの動作モードは、前方または後方のランジスクワット、ウォーキングランジスクワット、前足のつま先のランジスクワット、ブルガリアの片足スクワットなど、さまざまな変更に適応されるため、ランジスクワットはエクササイズです。 臀筋や脚をトレーニングするには、トレーニングの目標と好みに基づいて、自分に合った調整を行う必要があります。 もちろん、どのように調整しても、関連するエラーを回避し、正常に完了する必要があります。

要約：スクワットと比較して、ランジスクワットには独自の利点がありますが、動きがどれほど優れていても、うまくやらなければなりません。 これは、トレーニングの効率を改善し、怪我を避けるための前提です。 また、ランジの練習場所については、トレーニングの目的に合わせて調整する必要があります。 もちろん、調整プロセス中に気分が悪い場合は、ゆっくりと試すか、代わりに別の動きを選択することができます。