私たちの運動目標が筋肉の獲得、脂肪や体型の喪失のいずれであっても、スポーツに接触し始めると、コアという言葉、またはコアの筋肉、コアの強さ、コアのトレーニングなどのコア関連のコンテンツが聞こえます。 「コア」、「コアストレングス」、「コアトレーニング」です。

コアマッスルグループ：は、腹部の前後で体を取り囲み、脊椎の安定性を保護する重要なマッスルグループを指します。 腹横筋、骨盤底および腰筋には、主に腹直筋、内外腹斜筋、脊柱起立筋、股関節屈筋およびその他の筋肉群が含まれます。

コア強度：コアの安定性とコアの強度を含みます。 コアの安定性は、運動中に体幹を安定させる能力であり、コアの強さは、特定の範囲の動きを実行する能力です。

コアトレーニング：コアトレーニングは主に2つの部分で構成され、1つは腰と腹部の深い筋肉を鍛え、コアの安定性を高めるのに役立つ静的なサポート動作であり、もう1つは動的な動作です。コアパワーを向上させるために腰と腹部の表面的な筋肉を行使します。

コアについて何かを知っているときは、コアトレーニングの利点も知っておく必要があります。なぜ、トレーニング中にコアが常に言及されるのでしょうか。

コアマッスルをエクササイズすることで、全体的な運動パフォーマンスを向上させ、後の挑戦的なスポーツや動きの基礎を築くことができます。

あなたのコアマッスルを動かすことはあなたの深いマッスルを動かします。 腹横筋の観点から、コアトレーニングは腹横筋を刺激するための素晴らしい方法です。 よく発達した腹横筋は、内臓を保護し、ウエストラインを引き締めるのに役立ちます。

コアマッスルを運動させることで、姿勢の悪さを改善し、背中の痛みを和らげることができます。 コアマッスルをエクササイズすると、体の安定性と柔軟性を向上させることができます。 コアマッスルを構築すると、多くのカロリーが消費され、脂肪を減らすのに役立ちます。

とはいえ、コアマッスルを運動させることは、脂肪を減らすのに役立つだけでなく、体調を整えるのにも役立ちます。もちろん、健康と姿勢にも重要な役割を果たします。 したがって、日常生活で他の種類のトレーニングを行わなくても、コアマッスルのトレーニングに注意を払う必要があります。

では、コアマッスルをどのように運動させるのですか？

以下は、サポートのためのコアトレーニング演習のセットです。 この一連のトレーニングにより、基本的な能力を向上させ、将来のトレーニングのための強固な基盤を築くだけでなく、しっかりとした体を構築するのにも役立ちます。

演習1：動的プランク

体を曲げ、腕を肩の下で支え、肘を少し曲げ、背中をまっすぐにし、芯を締め、足を肩幅に伸ばし、頭からつま先まで一直線に体を伸ばします。

体を安定させ、振らないで、背中をまっすぐに保ち、腕を交互に曲げ、肘を下に曲げ、体を板の位置に保ち、次に腕をまっすぐにして回復します。

運動中は体を安定させ、自分のペースで均等なペースで運動を完了してください。

アクション2：交互の横方向のレイズをサポートする

かがむ、腕を肩の下で支える、肘を少し曲げる、背中をまっすぐにする、コアをきつく締める、脚を少し離す、背中をまっすぐにする

体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、片方の腕を地面に置き、前腕が胴体と同じ高さになるまで、肩を使ってもう一方の腕を横に押し上げます。

頂点はしばらく停止し、その後ゆっくりと再開してから次の移動を完了します。

アクション3：リバースサポートヒップリフト

仰向けになり、腕を肩の後ろに置いて体を支え、ひじを少し曲げ、両足を合わせ、腹筋を締め、腰を空中に沈めます。

体を安定させ、臀筋を締め、体全体が頭からつま先まで一直線になるまで持ち上げます。

上部で少し一時停止し、臀筋を収縮させてから、回復するときにマットの上に座らないように注意しながら、アクティブコントロールでゆっくりと回復します。

動きの本質と効果的なウォームアップに慣れた後、正式なトレーニングを開始します。 アクションの品質を確保することを前提として、各アクションを完了します。 アクションのリズムを積極的にコントロールします。 速度が速すぎるため、慣性を発生させないでください。トレーニング効果に影響します。 動きごとに15〜20回、 運動の合間に約30秒間休憩し、一度に3〜4グループずつ休憩し、トレーニング後にストレッチしてリラックスします。すぐに停止しないでください。