三角筋としても知られる肩の筋肉は、小さな筋肉群です。 筋力トレーニングに触れないと、ほとんど気づきません。 ただし、筋力トレーニングに触れると、次のような重要性がわかります。

1.肩の体への影響

肩は小さいですが、全身のプロポーションに重要な役割を果たしています。 肩越しに頭を小さく見せるだけでなく、上半身全体の美しさに影響を与える可能性があります。

肩（後三角筋）は背中に接続され、背中の筋肉と連携して背中のライン全体を形作り、体を背が高くまっすぐにします。 背中のトレーニングだけに集中し、肩を無視すると、背中全体が調整されていないように見えます。

肩（三角筋前部）は胸につながっており、肩がいっぱいになると鎖骨がより魅力的になります。

肩は腕に接続されており、腕の筋肉と連動して腕全体を形作ります。 腕の整形の過程で、肩のトレーニングを怠ると、腕のラインが良く見えなくなります。

とはいえ、上半身をうまく調整したいのであれば、肩は非常に重要な役割を果たします。

2.肩が健康とトレーニングに与える影響

見た目のための肩のトレーニングの重要性に加えて、私は肩のトレーニングの役割を言わなければなりません。 それは健康に良い影響を与えるだけでなく、私たちの運動能力にも影響を及ぼします。 例えば：

肩のトレーニング（特に肩のトレーニング）は、背中と肩のバックルの姿勢の問題を改善し、体を高く健康にし、背中と首のこわばりを和らげ、それによって特に私たちが使用されているときにサブヘルスの問題を改善するのに役立ちます長い間それにあなたの電話を見下ろすとき、肩と背中のトレーニングはさらに重要になります。

肩のトレーニングにより、肩関節の柔軟性と安定性が向上します。これにより、腕や上半身全体の可動域が広がります。

肩のトレーニングは、肩の強度を高めるだけでなく、他の部分、特に上半身のトレーニングの効率を向上させるのにも役立ちます。 三角筋が弱いと、トレーニングの効率や上半身の効果に直接影響します。

そういえば、肩のトレーニングは比較的簡単です。 最も重要なことの1つは、肩のトレーニングの観点から、軽量でトレーニングする方が適切であるため、肩のトレーニングのニーズを自宅で満たすことができるということです。 体重を支える方法の選択では、ダンベルとゴムバンドを使用できるため、肩のトレーニングがより便利で簡単になります。

では、肩のトレーニングはどのように行うのですか？ 肩のトレーニング中に何に注意を払う必要がありますか？ どのように練習すればよいですか？

三角筋の構造や自分のトレーニング目的に応じて適切なアクションを選択し、三角筋の協調的な発達の原則に従ってトレーニングします。したがって、比較的弱い部分（三角筋後部など）には特に注意を払う必要があります。 ） 現時点では。

運動ルールに精通し、運動の質を確保することを前提に各運動を完了し、運動の安全性を確保するだけでなく、全体を向上させることができる各運動の対象筋の収縮と伸展を感じてください。トレーニング効率。

ウォーミングアップに注意を払い、適切なウォーミングアップトレーニングを通じて肩関節と回旋腱板の筋肉を活性化し、次のトレーニングの準備をします。 アクティベーショントレーニングの動きに関しては、実際には比較的単純です。 あなたがしたい小さなトレーニングの動きを使用してください。 ウェイトは1回リハーサルできます。 もちろん、ウォームアップによって疲労感を感じることはなく、ウォーミングアップの目的を達成することができます。

重さの選択では、大きすぎる必要はなく、小さくて軽い方法を使用できます。 近くに設備がない場合は、ウォーターボトルも使用できます。