HIITは高強度インターバル トレーニングの略で、高強度インターバルトレーニングを意味し、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものです。 短時間で包括的、高速、爆発的なワークアウトを行うためのトレーニング方法。 HIIT 高強度インターバル トレーニングは、短時間の高強度運動と休息を交互に繰り返すことで、短期間で単位時間あたりのエネルギー消費量を非常に多く達成し、心拍数を増加させ、より多くのカロリーを燃焼させることができます。

けがをしないように、運動する前に必ずウォーミングアップを行ってください。 足を伸ばすことに集中することをお勧めします。 左右の突進、前後の突進、体の前屈などのアクション。

以下は、いくつかの HIIT 高強度インターバル トレーニング動作の詳細な紹介です: その場で前後に走る、その場でジャンプする、しゃがむ、かがんで足首に触れる、足を上げて膝に触れる、ヒップ ハイ ファイブ、交互に立つ膝を上げて脚と腹部を閉じ、しゃがんだり蹴ったりします。 1グループ30秒、インターバル10秒、グループ間のインターバル30秒で、4~5回の動きをグループとして選択し、2~3グループで行うことをお勧めします。

アクション1.その場で前後に走る

体はわずかに前傾し、膝関節は弛緩し、その場で走るのと同様である;前後に走りを変え、両足の動きに合わせて腕を前後に振る;小さなステップには、小さな歩幅、速い頻度、およびリラクゼーション。

アクション2.その場でジャンプ

体をまっすぐに保ち、頭を高く上げ、両手を自然に横に置き、勢いよく飛び上がり、同時に足を横に開き、腕を肩の上にまっすぐ伸ばし、頭を回します。手と脚はまっすぐで、足が地面についているときは、つま先が最初に地面についていて、膝が少し曲がっています。

アクション3.スクワット

足を肩幅に開いて立ち、腕を前に上げ、つま先を膝に向けます。ゆっくりとしゃがみながら、腹筋を引き締め、腰を引き締め、背中をまっすぐに保ち、膝をつま先より上に保ちます。太ももが地面と平行になるまで、足を使って元の位置に戻ります。

アクション4.かがんで足首を触る

手を自然に横に垂らして体を直立させ、右足を肩幅に右に踏み出し、左足を右に曲げ、左手で右足首に触れ、背中の安定性に注意し、かがむな; かがむな 片側で起き上がってから反対側で、交互に繰り返します。

アクション5.上げた足が膝につく

上半身は直立またはわずかに前に出て、両側の腕を腰に置き、太ももを積極的に前方に動かし、同じ側の腰をわずかに前方に動かし、脚を持ち上げながら積極的に押します。もう一方の脚の太もも、脚の前足をまっすぐにし、脚を交互に繰り返します。

アクション6.股上ハイタッチ

体が直立しているとき、太ももはふくらはぎをできるだけ高く動かします。 最高点まで持ち上げるときは、両手を水平から下に持ち上げてヒップハイファイブを完了し、転倒から水平リフトに戻り、脚をハイファイブに上げ、両脚を交互に行います.

アクション 7.立位は交互に膝を上げ、腹部をたくし込む

両手を耳の後ろに置き、両足を開いて立ち、左膝を持ち上げ、積極的にかがみ込み、同時に体をひねり、右肘を左膝に当て、元に戻して反対側に切り替え、息を吐きます。力を入れるときは息を吐き、元に戻すときは息を吸い、腹部は収縮して圧迫されます。

アクション8.キック前のスクワット

まず、スクワットの基本に従ってスクワットを行います。 例として、右足のキックを取り上げます。 スクワットで立ち上がるときは、体重を左足に移し、右足を前に蹴る準備をします。 膝関節が上がると、ふくらはぎが折りたたまれ、膝関節が締め付けられ、ふくらはぎと足首の関節が弛緩し、甲が伸ばされ、太ももがふくらはぎを弾力的に前方に蹴ります。 蹴るときは腰を前に出し、しゃがむと体重が右足に移り、左足が前に蹴り出します。 順番に交換を繰り返します。