私たちが自分の体に焦点を当てるとき、私たちは食事で理想的な体重を維持し、的を絞ったトレーニングで体を形作ります. しかし、健康と姿勢をもたらす日々の習慣を無視することはできません。 私たちは運動を主張する一方で、姿勢を長時間維持するなど、生活の中でいくつかの詳細を無視することはできません. 現在最も一般的な問題は、携帯電話を長時間下に向けることによる健康と身体への悪影響です。

頭を下げて腕を前に長く伸ばすと、背中の筋肉が伸び、胸の筋肉が引き締まります。 時間が経つにつれて、猫背、肩が曲がった姿勢の問題が発生し、姿勢全体が完全に失われます. その結果、全身の活力が失われ、背中のコリや首のコリなどの健康障害も引き起こします。 注意を怠ると、結果はますます深刻になります。

ですから、問題が発生するまで待って解決策を見つけるのではなく、問題が発生する前に予防措置を講じることで、健康な体と姿勢を長期的に維持することができます. 携帯電話やデスクワークを見るのは避けられませんが、積極的に行動する習慣を身に付けて問題を未然に防ぐことができれば、悪い状況を大幅に回避できます。

したがって、長時間座っているときは、立ち上がって体を動かし、腕を上げたり、足を蹴ったりすることを忘れないでください。 もちろん、座りがちな人にとっては、もっと意識する必要があります。 肩・背中・首を動かし、背中のコリや首のコリを防ぎます。

非常に簡単な肩と背中のエクササイズのセットを共有します。 この一連の動作により、肩、背中、首の凝りが効果的に緩和され、背中のコリや首の凝りの問題が防止され、背が高くまっすぐな体を形成および維持するのに役立ちます.

アクション1：ラテラルレイズ＆サラウンド

ひざまずく姿勢（座る、立つ）、お尻をふくらはぎの上に乗せ、背中をまっすぐに伸ばし、腹部を引き、腕を横に上げる

体を安定させ、腹筋を引き締め、肩関節を軸にして腕を後ろに円を描く

肩が少し痛くなりますが、体を安定させる前提で動きを完了し、無理をしないように注意してください

アクション 2: 代替アーム リフトをサポートする

前かがみになり、腕を肩の下に置いて体を支え、背中をまっすぐに保ち、腹筋を引き締め、脚をまっすぐ後ろに伸ばします

体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、片方の腕を地面から頭上に持ち上げます

上部で一瞬停止し、肩と背中の筋肉の収縮を感じてから、ゆっくりと再開し、反対側で動きを完了します

アクション3：ひざまずく斜めストレッチ

前かがみになり、腕を肩の下で支え、肘を少し曲げ、背中をまっすぐにし、体幹を引き締め、膝を下ろします

体を安定させ、背中をまっすぐに保ち、反対側の腕と脚をそれぞれの端で最大まで持ち上げます

トップに移動して少し停止し、背中と腰の筋肉の収縮を感じ、ゆっくりと元に戻し、反対側の動きを完了します

アクション4：横向きに寝転んでから腕を上げる

マットの上にうつ伏せになり、腹部、臀部、太ももを地面に近づけ、足をまっすぐ後ろに伸ばし、腕を横に上げます

体を安定させながら、背中の筋肉が力を加えて、腕を可能な限り前後に動かします。

動きの頂点で一時停止し、背中の筋肉の収縮を感じてから、ゆっくりと回復します

エクササイズ5：腹臥位ストレッチ

マットの上にうつ伏せになり、腕を頭の上に上げ、脚を後ろに伸ばし、腹筋、腰、脚を地面につけたままにします

体を安定させ、背中と臀部の筋肉が反対側の腕と脚を持ち上げて後ろに動かします。

トップに移動してしばらく停止し、背中の筋肉と腰の筋肉の収縮を感じてから、積極的にスピードをコントロールしてゆっくりと回復します

行動6：うつぶせになりやすい

うつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、足をまっすぐ後ろに伸ばし、腹筋と腰を床につけ、腕と肘を横に置きます

下半身を安定させ、腹筋を地面につけたまま、背中の筋力を使って背中の上部をできるだけ持ち上げます。

トップに移動してしばらく停止し、背中の筋肉の収縮を感じてからゆっくりと回復し、回復速度を積極的に制御することに注意し、受動的に回復しないでください

各動作につき 15 ～ 20 回以上、動作間で約 30 秒間休憩し、毎回 3 ～ 5 グループ、動作中に対象の筋肉の収縮と伸展を積極的に感じるように注意し、各動作が適切に行われるようにします。根気よく続けることで、肩・背中・首の凝りを効果的にほぐし、背が高く若々しい体をつくって、元気に活動を続けることができます。