基礎代謝と運動消費の間でどちらがより重要ですか？
2022-06-27
私たちが体重を減らす必要があることに気付いたとき、私たちは多かれ少なかれ体重を減らすためのいくつかの関連する方法を見つけるでしょう。 もちろん、これらの方法からいくつかの悪い情報を除外し、試すべきいくつかの合理的な方法を見つける必要もあります。
良い結果を得るには、食事を管理して1日のカロリー摂取量を制限するか、運動によるカロリー消費量を増やすか、またはその両方を行う必要があることを私たちは知っています。 選択肢があれば、食事療法と運動を組み合わせると、より健康的で効果的になります。
しかし、その過程で、私たちは重要な要素も学びます。それは基礎代謝率です。 基礎代謝率が比較的高いため、食事を管理する場合でも、運動を続ける場合でも、代謝を安定させるようにしてください。 つまり、毎日より多くのカロリーを消費することで、体重を減らし、長期的にはより良い状態を維持することができます。
ただし、基礎代謝に加えて、1日の総カロリー消費量の観点からは、運動消費量と食物の熱効果という2つの側面も含まれます。 なかでも、定期的に食べる限り、食品の熱効果を伴うため、食品の熱効果は無視できます。
食事の構造によって食品の熱効果が改善されたとしても、食品の熱効果の消費は全体のカロリー消費量の約15％しか占めていないため、全体のカロリー消費量に大きな影響はありません。変動がありますが、それほど大きくはありません。
運動費は完全に私たち次第であるため、つまり、有意義に運動している限り、運動費は増加するため、運動費は異なります。 通常の状況では、運動消費量は総カロリー消費量の約30％を占め、この割合は私たちが積極的に運動する方法によっても増加します。
したがって、全体的なカロリー消費の観点から、基礎代謝率と運動消費の2つの側面に注意を払う必要があります。
では、基礎代謝と運動消費のどちらがより重要ですか？
1.基礎代謝率
カロリー消費量の観点から、基礎代謝によって生成されるカロリー消費量は、総カロリー消費量の約65〜75％を占めることがわかっています。 したがって、高い基礎代謝率は1日のカロリー消費量が多いことを意味し、逆もまた同様です。 したがって、私たちは減量プロセス中に比較的安定した基礎代謝率を維持することを強調してきました。 代謝の安定性を維持する方法には、以下の側面があります。
カロリーギャップは大きすぎてはいけません。 私たちが食事を管理し、運動と協力してカロリーギャップを達成する場合、ギャップは一般に約500 kcal、つまり300〜500kcalです。 基礎代謝率はひどく損なわれています。
筋力トレーニングに固執し、一定量の筋肉量を維持します。 筋萎縮は基礎代謝率の低下の理由の1つであり、筋萎縮は年齢と運動不足に関係しています。 中年になると、筋肉の喪失率が加速します。 そのため、基礎代謝も低下し、中年の友人は体重が増えて太るという問題に直面します。 このとき、問題を効果的に解決するためには、食事をコントロールするだけでなく、筋力トレーニングを主張することが重要な役割を果たします。
十分な睡眠を確保してください。 睡眠の質は、さまざまな成長ホルモンの分泌と代謝の安定性に影響を与えます。 6日間連続して十分な睡眠をとらないと、基礎代謝率が低下するため、代謝の観点から、睡眠も重要な役割を果たします。
しかし、体重を減らす過程にあるときは、食事をより適切に管理し、良好な生活習慣を維持することができます。基礎代謝率は比較的安定しています。たとえば、20年以内に、基礎代謝率は5〜10になりません。 通常からの％。
したがって、減量の場合、基礎代謝率の増加は確かに毎日の消費量を増やすことができますが、短期的には、より早く体重を減らしたい友人にとっては、純粋に基礎代謝率の観点からです。 ほら、プロセスは遅いです。 ただし、基礎代謝率が高いと体重を維持しやすくなるため、長期的には基礎代謝率を上げる方が効果的です。
2.運動消費量
前述のように、基礎代謝量を増やして減量や脂肪の減少を達成しても、その過程は比較的遅いですが、体重を減らす過程では、速い方法を追求していませんが、速度も遅くすべきではありません遅いしたがって、現時点では、基礎代謝の改善に依存するだけでは機能しません。
したがって、短期間で、カロリー消費量を増やすために運動方法を選択することがより直接的です。 消費される運動の量は完全にあなた次第であり、それは直接的な種類だからです。 運動がある限り、消費があります。
また、中年の人にとって、新陳代謝の低下に加えて、中年の人が体重を増やして体重を増やす最も重要な理由は、身体活動の低下です。 中高年は忙しい時代なので、仕事だけでなく家庭でも忙しいので、運動時間を短縮するか、運動量を少なくして、若い頃よりも運動量を大幅に減らします。これは毎日のカロリー消費量である可能性があります。減少の主な理由。
したがって、短期的な効果に関しては、運動の効果は、基礎代謝率を上げるよりも速く、より直接的です。
良い結果を得るには、食事を管理して1日のカロリー摂取量を制限するか、運動によるカロリー消費量を増やすか、またはその両方を行う必要があることを私たちは知っています。 選択肢があれば、食事療法と運動を組み合わせると、より健康的で効果的になります。
しかし、その過程で、私たちは重要な要素も学びます。それは基礎代謝率です。 基礎代謝率が比較的高いため、食事を管理する場合でも、運動を続ける場合でも、代謝を安定させるようにしてください。 つまり、毎日より多くのカロリーを消費することで、体重を減らし、長期的にはより良い状態を維持することができます。
ただし、基礎代謝に加えて、1日の総カロリー消費量の観点からは、運動消費量と食物の熱効果という2つの側面も含まれます。 なかでも、定期的に食べる限り、食品の熱効果を伴うため、食品の熱効果は無視できます。
食事の構造によって食品の熱効果が改善されたとしても、食品の熱効果の消費は全体のカロリー消費量の約15％しか占めていないため、全体のカロリー消費量に大きな影響はありません。変動がありますが、それほど大きくはありません。
運動費は完全に私たち次第であるため、つまり、有意義に運動している限り、運動費は増加するため、運動費は異なります。 通常の状況では、運動消費量は総カロリー消費量の約30％を占め、この割合は私たちが積極的に運動する方法によっても増加します。
したがって、全体的なカロリー消費の観点から、基礎代謝率と運動消費の2つの側面に注意を払う必要があります。
では、基礎代謝と運動消費のどちらがより重要ですか？
1.基礎代謝率
カロリー消費量の観点から、基礎代謝によって生成されるカロリー消費量は、総カロリー消費量の約65〜75％を占めることがわかっています。 したがって、高い基礎代謝率は1日のカロリー消費量が多いことを意味し、逆もまた同様です。 したがって、私たちは減量プロセス中に比較的安定した基礎代謝率を維持することを強調してきました。 代謝の安定性を維持する方法には、以下の側面があります。
カロリーギャップは大きすぎてはいけません。 私たちが食事を管理し、運動と協力してカロリーギャップを達成する場合、ギャップは一般に約500 kcal、つまり300〜500kcalです。 基礎代謝率はひどく損なわれています。
筋力トレーニングに固執し、一定量の筋肉量を維持します。 筋萎縮は基礎代謝率の低下の理由の1つであり、筋萎縮は年齢と運動不足に関係しています。 中年になると、筋肉の喪失率が加速します。 そのため、基礎代謝も低下し、中年の友人は体重が増えて太るという問題に直面します。 このとき、問題を効果的に解決するためには、食事をコントロールするだけでなく、筋力トレーニングを主張することが重要な役割を果たします。
十分な睡眠を確保してください。 睡眠の質は、さまざまな成長ホルモンの分泌と代謝の安定性に影響を与えます。 6日間連続して十分な睡眠をとらないと、基礎代謝率が低下するため、代謝の観点から、睡眠も重要な役割を果たします。
しかし、体重を減らす過程にあるときは、食事をより適切に管理し、良好な生活習慣を維持することができます。基礎代謝率は比較的安定しています。たとえば、20年以内に、基礎代謝率は5〜10になりません。 通常からの％。
したがって、減量の場合、基礎代謝率の増加は確かに毎日の消費量を増やすことができますが、短期的には、より早く体重を減らしたい友人にとっては、純粋に基礎代謝率の観点からです。 ほら、プロセスは遅いです。 ただし、基礎代謝率が高いと体重を維持しやすくなるため、長期的には基礎代謝率を上げる方が効果的です。
2.運動消費量
前述のように、基礎代謝量を増やして減量や脂肪の減少を達成しても、その過程は比較的遅いですが、体重を減らす過程では、速い方法を追求していませんが、速度も遅くすべきではありません遅いしたがって、現時点では、基礎代謝の改善に依存するだけでは機能しません。
したがって、短期間で、カロリー消費量を増やすために運動方法を選択することがより直接的です。 消費される運動の量は完全にあなた次第であり、それは直接的な種類だからです。 運動がある限り、消費があります。
また、中年の人にとって、新陳代謝の低下に加えて、中年の人が体重を増やして体重を増やす最も重要な理由は、身体活動の低下です。 中高年は忙しい時代なので、仕事だけでなく家庭でも忙しいので、運動時間を短縮するか、運動量を少なくして、若い頃よりも運動量を大幅に減らします。これは毎日のカロリー消費量である可能性があります。減少の主な理由。
したがって、短期的な効果に関しては、運動の効果は、基礎代謝率を上げるよりも速く、より直接的です。
