あなたがスポーツ愛好家であるならば、あなたは1つの問題が時々運動後の筋肉痛であることに気付くでしょう！ 特に激しい運動をした後は、筋肉痛の現象が非常にはっきりしているので、運動後に筋肉痛があった場合はどうすればよいですか？ 実際、痛みを避けたいのであれば、予防が鍵であり、ストレッチが鍵です。

なぜ運動後に筋肉痛が起こるのですか？

多くの人がこの悩みを経験していると思います。 長い目で見れば、しゃがんだ後、太ももやふくらはぎの筋肉が痛くなり、不快になります。 では、なぜ運動後に筋肉痛が起こるのでしょうか？ これは、運動中、私たちの体は筋肉の動きによって乳酸を生成し、乳酸の分解は単純ではなく、合理的なストレッチ運動によって分解する必要があるためです。

乳酸は人体にとって良いことではありません。 それは筋肉痛の出現につながるだけでなく、運動能力と筋肉のこわばりの低下にもつながる可能性があります。 そのため、事前に注意を払い、蓄積後は時間内に乳酸を排出する必要があります。

運動後の筋肉痛をどうするか

前にも言ったように、運動後に筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？ 予防が鍵であり、ストレッチが焦点です。 とはいえ、運動の前には、イベントに十分に備えるなどの予防策を講じてください。 適切な準備運動は、体を運動環境にすばやく適応させ、体の不快感を回避し、人体がよりよく運動することができ、生成される酸生成物の量も減少します。

さらに、最も重要な適切なストレッチ運動を行います。 ストレッチはとても重要なので、運動後のストレッチの仕方が中心になります。

1.ふくらはぎのストレッチ

まず、私たちの体は突進位置にあり、次に前脚の前足が上がります。 このとき、ふくらはぎの筋肉はストレッチを感じ、約30秒間動き続け、脚を切り替え、各脚に対して2〜3回行うことができます。

2.太もものストレッチ

太もものストレッチは主に大腿四頭筋を対象としています。 最初に地面に立ってから、片方の足を曲げ、ふくらはぎを後ろに伸ばし、手で足首をつかんで引き戻します。 このとき、太ももの前が左右交互に20〜30秒伸びるのが感じられます。

3.バックストレッチ

背中のストレッチをするときは、高さ約1メートルの物体を見つけ、その物体に手を置いて、腰を伸ばしたと感じたら下に曲げて押し下げ、数秒間そのままにしてから回復します。

ストレッチに加えて、運動の主要な筋肉をマッサージする必要があります。これにより、乳酸の分解を速めることができます。 一般的に、私たちは主に揉み方を使って主な筋肉を上から下にマッサージします。 適切な平手打ちをしてください。 運動後の筋肉痛は、基本的にストレッチが不足していることが原因です。 上記のストレッチ方法により、誰もが痛みをうまく解消できると思います。

要約：運動後に筋肉が痛くなった場合はどうすればよいですか？ 予防とストレッチが鍵となります。 運動する前に、必要な準備活動を実行する必要があります。 運動後は、太もも、ふくらはぎ、背中などの重要な部分を伸ばしてリラックスし、筋肉痛を効果的に防ぎます。