良い運動は良いシステムを確保するのに大いに役立ちますが、操作が標準化されていないと事故が起こりやすくなります。 スポーツ傷害を回避する方法は？ 安全性は小さな問題ではありません、ここに詳細があります：

1.十分なウォーミングアップ運動

運動する前は、体はまだ緊張状態にあります。 体を完全に伸ばす必要があります。 強度が足りないと協調性が悪く、筋違いや捻挫などのけがをしやすくなります。 はい、ひどい場合でも、過度の運動によって足首、膝、または腰が怪我をする可能性があります。

頭からつま先まで全身を温め、体のあらゆる部分の関節、靭帯、筋肉を完全に運動させます。 また、トレッドミルやエアロバイクなどを使用して、低強度の有酸素運動を行うこともできます。

局所的な関節、靭帯、筋肉のターゲットを絞った動き。 たとえば、その日に主に肩を鍛える場合は、的を絞った方法でウォームアップする必要があります。 たとえば、ハイポジションテンショナーを使用して首の前または後ろでプルダウンを行い、それぞれの前後に1〜2セット、軽量、1セットあたり15回行います。

ウォームアップ時間は短すぎたり長すぎたりしないでください。ウォームアップが短すぎると十分ではなく、スポーツで怪我をする可能性があります。 エネルギーの消耗が早すぎたり長すぎたりすると、正式な運動が妨げられます。 通常は10分が適切ですが、冬は少し長く、約15分になることもあります。

2.スポーツ保護を改善する必要があります

会場の選択に注意を払い、スポーツ用品を着用し、運動中のいくつかの護身術を理解してください。 たとえば、転倒しそうなときは、すぐに頭を下げ、ひじを曲げて、体を一緒に転がします。 横になってトレンドに合わせて転がるのがベストです。 骨折を避けるために、まっすぐな腕で地面を支えないでください。

あなたの年齢とあなた自身の状況に応じて運動方法を選択してください。 50歳以上の人は激しい運動には適していません。 心臓と肺の機能が良くない場合、やみくもに運動量を増やすと心臓が過負荷になります。 腰椎椎間板ヘルニアの人は腹筋運動の練習には適していません。

できればさまざまなスポーツで。 より多くの運動方法を選択することは、スポーツへのより多くの関心を育むだけでなく、筋肉の緊張を避けることもできます。 激しい運動がとても好きな場合は、プロのアスリートまたはフィットネスコーチに、動きを標準化して怪我を減らすように指導することをお勧めします。

体格の異なる人は、過負荷のスポーツ傷害を避けるために、個々の状況に応じて運動量を段階的に調整する必要があります。 暑い季節や暑い季節には、練習時間を長くしすぎないようにし、休憩時間を適切に調整する必要があります。 運動するときは、熱射病を避けるために涼しくて換気の良い場所を選ぶべきです。

一定の湿度を維持し、ほこりの飛散を防ぐために、夏には頻繁に水をまきます。 雨が降った後は、溜まった水を時間内に取り除き、現場を修理する必要があります。 冬には、凍結や滑りによる事故を防ぐために、フィールドの雪を時間内にクリーンアップする必要があります。 適切な運動服を着用し、バッジ、ポケットにペン、ナイフ、鍵などの鋭利なものを入れたり、ジーンズを着用したりしないでください。

3.運動後にリラックス

運動した後、あなたは疲れていて、あなたの体の機能はスピードアップします。 したがって、乳酸などの老廃物の除去を早め、倦怠感を素早く取り除き、身体の回復を促進するために、一定の緩和策を講じる必要があります。 多くのボディービルダーは、トレーニングの整理とリラックスに注意を払わず、トレーニング後に立ち去ります。その時点で不快感の兆候はありませんが、筋肉痛や関節の損傷などの症状が翌日または次のトレーニングで発生する可能性があります。 5〜10分間のジョギングは、体の回復を完全に促進することができます。

太ももをトレーニングした後、低抵抗のエアロバイクに5〜10分間乗ると、太ももの筋肉の緊張を和らげるだけでなく、筋肉の弾力性を回復させることができます。 トレーニングサイトとは反対方向にストレッチし、筋肉を伸ばすように適切に配置し、反対方向にストレッチすることは、筋肉の回復を早め、スポーツによる怪我を防ぐのに大きなメリットがあります。 たとえば、肩と腰の運動の最後に、鉄棒の吊り下げ、膝の持ち上げ、前後のスイングなどのリラクゼーション運動を行うと、肩と腰の関節、靭帯、筋肉の圧力と痛みをすばやく軽減し、体の回復。

通常、損傷が見つかった場合は、創傷に冷湿布を適用する必要があります。これにより、局所組織の過度の腫れを防ぎ、ある程度の痛みを和らげることができます。 また、一定の熱を加えたり、紅花油で傷口をマッサージしたりすることもできます。