有酸素運動の最も健康的な方法
2022-06-07
人生は動きですが、動きも独自の方法を見つける必要があります。 科学的な運動だけがヘルスケアで役割を果たすことができます。 では、最も健康的な運動方法は何ですか？
有酸素運動の最も健康的な方法
1.さまざまな有酸素運動
体調の悪い初心者や友人には、体重を減らすために有酸素運動をすることはお勧めしません。 単純すぎると心拍数の要件を満たすことができず、複雑になるとより高い体力、柔軟性、柔軟性が要求されます。 ほとんどの人はそれをまったく行うことができず、アクションが適切に行われていない場合、それは効果がなく、簡単に怪我を引き起こす可能性があります。 非常に魅力的な有酸素運動にはさまざまなものがありますが、体に合わない友人は、体重を減らす方法として有酸素運動を使用しないことをお勧めします。
2.水泳
水泳は体重を減らすのに良い方法であり、全身の運動にも適しています。心肺機能の改善には非常に効果的ですが、多くの人は水泳が苦手なので、水泳での活発な歩行に置き換えることができます。プール、心拍数を上げるのに非常に効果的です。 ただし、泳げる友達も注意が必要です。 体重を減らすための水泳は水泳競技ではなく、心拍数の要件を満たしている限り、スピードを追求しません。 同時に、十分な酸素摂取量にも注意を払う必要があります。
3.走る（速く歩く）
屋外でのランニングは環境によって制限されます。 トレッドミルを選ぶのも良いことです。 トレッドミルを手放すと、酸素使用率が8％増加し、心拍数が5％増加します。 もちろん、まずはバランスをとることを前提に手すりを離します。一定の傾斜のあるトレッドミルは減量効果を高めることができます。
4.縄跳び
縄跳びは習得が容易で、装備も簡単で、小さなオープンスペースで練習することができます。 これは非常に良い有酸素運動です。
最も健康的な運動方法
1.ダッシュ
無酸素運動とは、「低酸素」状態の筋肉を高速かつ活発に運動させることです。 100メートルと200メートルのスプリントはどちらも無酸素運動です。 スポーツの観点から、全力疾走は人々に多くの汗をかき、それが減量に影響を与える可能性があります。 これらのアイテムは主にクレアチンリン酸とアデノシン三リン酸を消費するためです。 スプリントは脂肪を燃焼させるために固執するのに費用がかかります。
2.ウェイトを持ち上げます
ウェイトリフティングは、体内のタンパク質合成を改善し、筋肉量を増やし、基礎代謝を改善することができます。 ダンベルエクササイズのようなエクササイズは、筋肉に負荷をかけることで機能します。
3.走り幅跳び
走り幅跳びの技術的側面には、主に、ランナップ、離陸、飛行、着陸が含まれます。 これらの動きは激しく、体脂肪を非常によく燃やします。
定期的な運動の利点は何ですか
80,306を調査した研究者によると、有酸素運動、サイクリング、サッカー、スカッシュ、ランニング、水泳など、運動に関連する特定の健康上の利点があります。 英国の成人では、有酸素運動、サイクリング、スカッシュ、水泳による個々の死亡リスクがそれぞれ27％、15％、47％、28％減少しています。
身体活動と身体活動のレベルが高い人は、身体活動に参加したことがない、またはほとんど参加していない人と比較して、死亡のリスクが低くなりました。 34％ですが、一般的な証拠は、すべての形態の運動が同じ程度に健康に影響を与えることを示唆するには不十分です。 2015年の総説では、26 身体活動が健康上の利点に及ぼすさまざまな影響について、研究者は、ランニングとサッカーが心臓機能、好気性能力、代謝、バランス、体重の状態を改善できる一方で、サッカーは筋肉機能にもメリットをもたらし、ランニングとサッカー以外のスポーツの健康上のメリットを示す強力な証拠を提供しますサッカーは一貫していない可能性があります。
健康的な運動の原則は何ですか
1.安全原則
これはフィットネスの第一原理であり、運動中に運動者が現れたり、スポーツによる怪我を避けようとしたりしないようにすることを意味します。特に高齢者はそうです。 運動前に身体検査を行うだけでなく、長期の運動中は、フィットネスプランを時間内に調整するために、少なくとも年に1回は身体検査を行う必要があります。
2.過負荷の原理
これは、運動負荷が増加し続ける必要があることを意味します。 過負荷回復は、過負荷の原理の理論的基礎です。 一定期間の運動後、身体機能と運動能力が一定期間前のレベルを超える可能性があります。これはハイパーリカバリーと呼ばれます。 以前の運動負荷を継続的に超えることによってのみ、身体機能と運動能力を継続的に改善することができます。
3.ステップバイステップの原則
この原理は、運動への適応度に応じて徐々に運動負荷を増加させ、それによって着実に身体能力を向上させることを強調しています。 身体機能の改善には一定のプロセスが必要です。 だから急いではいけません。 運動中に体が消費するエネルギーが回復し、倦怠感がなくなり、体の機能が完全に回復しすぎないようにする必要があります。
健康的な運動で何に注意を払うべきか
1.貪欲にならないでください
多くの人が運動した後、大量に汗をかきます。 体は大量の水分を排出するため、運動後に飲む人にとって最も重要なことは、特に一部の若者は水を飲むことです。 水の。 冷水をすぐに導入したり、体を冷やすために大量の水を導入したりすると、皮膚の張り、体温調節の乱れ、免疫力が低下した場合の風邪、下痢、喘息などの病気を引き起こす可能性があります。
2.すぐにやめないでください
多くの人が運動した後、疲れを感じます。 この時、彼らが一番やりたいのは地面に寝転がることですが、激しく運動すると心拍数や血流が速くなり、突然静止状態になります。 コントラストが大きすぎると、体が緊急反応を起こしやすくなります。 このとき、めまいが症状です。 したがって、激しい運動の後は、心拍と血流の緩衝プロセスを可能にするために運動を遅くする必要があります。
有酸素運動の最も健康的な方法
1.さまざまな有酸素運動
体調の悪い初心者や友人には、体重を減らすために有酸素運動をすることはお勧めしません。 単純すぎると心拍数の要件を満たすことができず、複雑になるとより高い体力、柔軟性、柔軟性が要求されます。 ほとんどの人はそれをまったく行うことができず、アクションが適切に行われていない場合、それは効果がなく、簡単に怪我を引き起こす可能性があります。 非常に魅力的な有酸素運動にはさまざまなものがありますが、体に合わない友人は、体重を減らす方法として有酸素運動を使用しないことをお勧めします。
2.水泳
水泳は体重を減らすのに良い方法であり、全身の運動にも適しています。心肺機能の改善には非常に効果的ですが、多くの人は水泳が苦手なので、水泳での活発な歩行に置き換えることができます。プール、心拍数を上げるのに非常に効果的です。 ただし、泳げる友達も注意が必要です。 体重を減らすための水泳は水泳競技ではなく、心拍数の要件を満たしている限り、スピードを追求しません。 同時に、十分な酸素摂取量にも注意を払う必要があります。
3.走る（速く歩く）
屋外でのランニングは環境によって制限されます。 トレッドミルを選ぶのも良いことです。 トレッドミルを手放すと、酸素使用率が8％増加し、心拍数が5％増加します。 もちろん、まずはバランスをとることを前提に手すりを離します。一定の傾斜のあるトレッドミルは減量効果を高めることができます。
4.縄跳び
縄跳びは習得が容易で、装備も簡単で、小さなオープンスペースで練習することができます。 これは非常に良い有酸素運動です。
最も健康的な運動方法
1.ダッシュ
無酸素運動とは、「低酸素」状態の筋肉を高速かつ活発に運動させることです。 100メートルと200メートルのスプリントはどちらも無酸素運動です。 スポーツの観点から、全力疾走は人々に多くの汗をかき、それが減量に影響を与える可能性があります。 これらのアイテムは主にクレアチンリン酸とアデノシン三リン酸を消費するためです。 スプリントは脂肪を燃焼させるために固執するのに費用がかかります。
2.ウェイトを持ち上げます
ウェイトリフティングは、体内のタンパク質合成を改善し、筋肉量を増やし、基礎代謝を改善することができます。 ダンベルエクササイズのようなエクササイズは、筋肉に負荷をかけることで機能します。
3.走り幅跳び
走り幅跳びの技術的側面には、主に、ランナップ、離陸、飛行、着陸が含まれます。 これらの動きは激しく、体脂肪を非常によく燃やします。
定期的な運動の利点は何ですか
80,306を調査した研究者によると、有酸素運動、サイクリング、サッカー、スカッシュ、ランニング、水泳など、運動に関連する特定の健康上の利点があります。 英国の成人では、有酸素運動、サイクリング、スカッシュ、水泳による個々の死亡リスクがそれぞれ27％、15％、47％、28％減少しています。
身体活動と身体活動のレベルが高い人は、身体活動に参加したことがない、またはほとんど参加していない人と比較して、死亡のリスクが低くなりました。 34％ですが、一般的な証拠は、すべての形態の運動が同じ程度に健康に影響を与えることを示唆するには不十分です。 2015年の総説では、26 身体活動が健康上の利点に及ぼすさまざまな影響について、研究者は、ランニングとサッカーが心臓機能、好気性能力、代謝、バランス、体重の状態を改善できる一方で、サッカーは筋肉機能にもメリットをもたらし、ランニングとサッカー以外のスポーツの健康上のメリットを示す強力な証拠を提供しますサッカーは一貫していない可能性があります。
健康的な運動の原則は何ですか
1.安全原則
これはフィットネスの第一原理であり、運動中に運動者が現れたり、スポーツによる怪我を避けようとしたりしないようにすることを意味します。特に高齢者はそうです。 運動前に身体検査を行うだけでなく、長期の運動中は、フィットネスプランを時間内に調整するために、少なくとも年に1回は身体検査を行う必要があります。
2.過負荷の原理
これは、運動負荷が増加し続ける必要があることを意味します。 過負荷回復は、過負荷の原理の理論的基礎です。 一定期間の運動後、身体機能と運動能力が一定期間前のレベルを超える可能性があります。これはハイパーリカバリーと呼ばれます。 以前の運動負荷を継続的に超えることによってのみ、身体機能と運動能力を継続的に改善することができます。
3.ステップバイステップの原則
この原理は、運動への適応度に応じて徐々に運動負荷を増加させ、それによって着実に身体能力を向上させることを強調しています。 身体機能の改善には一定のプロセスが必要です。 だから急いではいけません。 運動中に体が消費するエネルギーが回復し、倦怠感がなくなり、体の機能が完全に回復しすぎないようにする必要があります。
健康的な運動で何に注意を払うべきか
1.貪欲にならないでください
多くの人が運動した後、大量に汗をかきます。 体は大量の水分を排出するため、運動後に飲む人にとって最も重要なことは、特に一部の若者は水を飲むことです。 水の。 冷水をすぐに導入したり、体を冷やすために大量の水を導入したりすると、皮膚の張り、体温調節の乱れ、免疫力が低下した場合の風邪、下痢、喘息などの病気を引き起こす可能性があります。
2.すぐにやめないでください
多くの人が運動した後、疲れを感じます。 この時、彼らが一番やりたいのは地面に寝転がることですが、激しく運動すると心拍数や血流が速くなり、突然静止状態になります。 コントラストが大きすぎると、体が緊急反応を起こしやすくなります。 このとき、めまいが症状です。 したがって、激しい運動の後は、心拍と血流の緩衝プロセスを可能にするために運動を遅くする必要があります。
