朝の運動は、ほとんどの中年および高齢の友人の選択です。 中高年の友達は朝の運動をするのが好きですが、朝の運動の注意点を知っていますか？ たとえば、朝の運動の最初に食事をしたり運動したりする必要がありますか？ 多くの人がこの問題を正しく理解していないため、運動が無効になります。

最初に朝食を食べるべきですか、それとも最初に運動するべきですか？

朝食前に運動するのが最善です。朝食の2時間後に運動を開始できることが確実でない限り、朝食直後の朝の運動は消化不良を引き起こす可能性があります。 しかし、朝の血糖値が低いときは、空腹時に運動すると血糖値が高くなり、低血糖の症状が出る人もいます。

したがって、血を薄くした後、コップ2杯の水を飲んでから、少量の食べ物を食べるのが最善です。 たとえば、2つまたは3つのクラッカー、できれば蜂蜜の水が望ましい。 蜂蜜の水は血糖値を上げるだけでなく、運動のためのエネルギーも提供します。 朝の運動後の待機 通常の朝食を食べる30〜45分前。

さらに、朝の新陳代謝の夜の後、植物は大量の二酸化炭素を吐き出し、それは多くの木がある場所で二酸化炭素の濃度を増加させ、それは人間の吸収を助長しません。 朝、できれば日が暮れた後に運動しなければならない場合。

実際、人々が運動するのに最適な時間は午後3時から5時です。 このとき、人の持久力が増し、筋肉の温度が高くなり、血液の粘度が最も低くなり、関節が最も柔軟になり、運動に最適になります。 もちろん、毎日の運動時間が比較的決まっていて、身体的な不快感の症状がなければ、簡単に変更する必要はありません。 目覚めた直後に空腹時に朝の運動をすることは絶対に有害です。少なくともコップ一杯の水を飲み、カロリーの高いものを食べるべきです。

朝の運動ダイエットで何に注意を払うべきですか？

以上のことから、朝の運動前に食べるとお腹に大きな負担がかかることがわかります。 したがって、朝の運動の食事には特別な注意を払う必要があります。

1.朝の運動の20〜30分前に十分な水を追加する必要があります。

水を飲むときは、腎臓が代謝するのにある程度の時間が必要で、腎臓が体から余分な水分を排出できるように、少しずつゆっくりと飲んでください。

2.一般的に、高齢者や体の弱い人は、低血糖、めまい、めまい、動悸、吐き気などの症状を避けるために、朝の運動の前に朝食をとることをお勧めします。

3.朝の運動前に食べすぎる場合、特に中程度の強さの活発なウォーキングやジョギングをしている場合は、朝食直後の朝の運動を避ける必要があります。そうしないと、胃に害を及ぼす可能性があるため、朝の運動は約1回行う必要があります。 1時間おきに。

4.朝の運動の前に、お粥の小さなボウルなどの小さなシリアル、またはパンと蒸しパンを食べることができます。 朝のトレーニングの後は、高タンパク食品や野菜などの主食を含むフルブレックファーストを食べてください。 これにより、運動中の低血糖を回避できるだけでなく、胃腸機能への影響も回避できます。

5.目覚めた後、人体は半脱水状態になっている可能性があります。 したがって、運動する前に半分の温水を飲む必要があります。

6.運動中に血糖値に問題がある場合は、血糖値が最も低い朝にジュースを飲むと吐き気や脱力感を避けることができるため、エネルギーの補給に注意を払う必要があります。

7.朝の運動の前に、朝の運動によって引き起こされる低血糖の症状を避けるために、パン、シリアル、バナナ、蒸しパンなどの少量の炭水化物食品を食べるように注意してください。 しかし、食べ過ぎないように注意してください。そうしないと、朝の運動中に胃腸の不快感を引き起こします。

現代人は自分の体の健康にますます注意を払っています。 私たちの日常生活の中で、私たちは皆、より多くの運動とより多くのフィットネスを提唱しており、それは私たちの健康に良い結果をもたらすことができます。 ただし、運動するときは食事にも特に注意を払い、間違った食事が運動の効果を損なうことがないようにする必要があります。