体重を減らすための運動は、体重を減らすための最も効果的で安全な方法の1つであり、多くの美しい女性に好まれています。 運動は、体を動かすだけでなく、過剰な体脂肪を消費させ、新陳代謝を促進し、体重を減らす運動の目的を達成し、体型を維持するのに役立つだけでなく、あなたを幸せにさせることもできます。

体重を減らすための運動の種類は何ですか

スポーツの減量は、主に持久力スポーツ、筋力スポーツ、球技の3つのカテゴリーに分けられます。

タイプ1：エンデュランススポーツ

肥満の人に適した持久力スポーツには、地面を歩く、丘を歩く、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。

タイプ2：パワースポーツ

筋力トレーニングは、主に筋力トレーニングです。 これは脂肪を消費するための効果的な運動であり、体格の良い肥満の人に適しています。

タイプ3：球技

体格の良い肥満の人はそれほど激しくない球技に参加でき、体格の弱い人は非競争的な球技しかできません。

体重を減らすための運動の利点は何ですか

体重を減らすための運動利点1：新陳代謝を高める

運動は代謝の調節を回復し、体の機能を刺激し、過剰な脂肪を消費し、そして脂肪代謝を促進することができます。

体重を減らすための運動利点2：脂肪の形成を防ぐ

筋肉の運動は、血液中のイオン化された脂肪酸とブドウ糖の利用可能性を高め、脂肪細胞を収縮させて薄くします。 一方、余分な糖分は消費されて脂肪に変換できないため、脂肪の形成が減少します。

体重を減らすための運動利点3：心臓血管系を改善する

運動は、心筋の代謝を改善し、心筋の作業能力を改善し、収縮性を強化し、肥満の心臓血管系の物理的負荷への適応性を改善し、心臓の負荷を減らし、心臓血管系の機能を改善するのに役立ちます。

体重を減らすための運動利点4：肺呼吸機能を改善する

運動は呼吸筋の強度を高め、胸部の可動域と肺の容量を増やし、肺の換気と換気を改善し、ガス交換を促進します。これにより、過剰な脂肪の酸化と燃焼が促進されます。

体重を減らすための運動利点5：胃腸の運動性を促進する

運動は腹腔の内臓の調節機能を改善し、胃腸管とその血液循環の蠕動運動を増加させ、腹部膨満、便秘、下肢静脈瘤、痔核、嗜眠などの合併症を軽減します。

体重を減らすための運動利点6：脳の活力を高める

運動は大脳皮質の活動状態を調整し、エネルギーに満ち、肥満を克服する自信を高めます。

体重を減らすために運動するのに最適な時期

軽い運動は食事の1時間後に最も合理的であり、適度な運動は食事の2時間後に手配する必要があり、高強度の運動は食事の3時間後に行うことができます。

これによると、いくつかの最適な運動期間を導き出すことができます：

午前のセッション：朝食後3時間から昼食前

午後のセッション：夕食の3時間前から夕食の前

夕方の時間：夕食から就寝までの3時間

食事の直後に運動するのが適切でないのはなぜですか？

理由1：食事後にインスリンの分泌が増加し、脂肪の分解を抑制し、エネルギー源を制限する可能性があります。 脂肪の分解が少ないため、減量運動もこの期間には適していません。

理由2：胃を刺激します。 食べた後、運動すると胃や腸に機械的な刺激が加わり、胃に溶けている物質が上下左右に振動し、嘔吐や腹痛などの症状を引き起こすことがあります。

理由3：体重を減らすための運動の効果に影響します。 食べた後は、体内の交感神経が抑制されやすくなりますが、このとき、体が運動したい場合は、運動の効果が低下します。

理由4：血流分布の乱れ。 消化器系は、完全な食事を食べた後、消化吸収するために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときは、参加するためにも大量の血液が必要になるため、消化器系の血液量が奪われます。消化と吸収の障害を引き起こします。この障害は、運動の効果に影響を与えるだけでなく、体に害を及ぼします。