有酸素運動と無酸素運動の違い
2022-05-16
効果的に運動し、健康であるためには、あなたはあなたのために働く運動方法を見つけなければなりません。 多くの人は運動が必要であることを知っていますが、運動が有酸素運動と無酸素運動に分けられることを知りません。どちらが体に良いですか？有酸素運動と無酸素運動の違いは何ですか？
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動と無酸素運動は、運動生理学の2つの基本的な概念です。 これらは2つの異なる運動形態であり、人体への運動効果も異なります。 有酸素運動と無酸素運動を理解することで、トレーニング計画をより科学的かつ合理的にすることができます。 まず、有酸素運動と無酸素運動の違いを理解しましょう。
違い1：有酸素運動
有酸素運動は、呼吸がスムーズで、強度が低く、持続時間が長い運動の一種として簡単に説明できます。継続的または反復的な活動を通じて、一定の量の運動が一定の期間内に完了します。 運動プロセス全体を通して、呼吸プロセスをスムーズに完了することができますが、呼吸はゆっくりと速くなります。 一般的な運動時間は長く、通常15分以上であり、縄跳び、ジョギング、早歩き、太極拳、サイクリング、遠泳などの運動強度は中程度以上です。 有酸素運動は、脂肪を減らし、心臓と肺の機能を高め、体の健康に重要な役割を果たします。
違い2：無酸素運動
無酸素運動は、運動強度が高く、運動時間が短く、運動中の心拍数が高い、つまり、高強度、高周波、および継続的な運動として説明できます。 無酸素運動は、ほとんどが高強度で瞬間的な運動であるため、長時間持続することが難しく、倦怠感を解消する時間も遅くなります。 一般的なものには、スプリント、ウェイトリフティング、スローイングクラス、ダイビング、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。
有酸素運動の主な役割はフィットネスですが、無酸素運動の主な役割は可塑性です。 一般的なフィットネスプランは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、体力の目的を達成することです。
有酸素運動の利点は何ですか
有酸素運動は適度な運動です。体のすべての部分が運動しているとき、酸素が供給されます。有酸素運動は非常に有益です。では、有酸素運動の利点は何ですか？ たとえば、血圧、体重減少、病気の予防、ストレス解消など。
有酸素運動には、次の5つの利点があります。
利点1：血圧を下げる。 研究によると、10週間の運動後、収縮期血圧は10mmHg低下し、拡張期血圧は5mmHg低下する可能性があります。 新しい研究によると、1日4回、毎回20〜30分間歩くと、血圧を下げる効果が最も高くなります。
利点2：減量。 ウォーキングは脂肪を燃焼させ、血中の中性脂肪を減らし、体重を減らすことができます。 食事の後に45分の散歩をすることは、たとえ短い距離であっても、報われるでしょう。
利点3：病気の予防。 ウォーキングは、インスリン感受性を改善し、糖尿病を効果的に予防し、効果を改善することができます。 さらに、運動は血中のホモシステインのレベルを低下させ、心血管疾患の予防に有益です。 その上、研究は運動が血管内皮機能を改善し、悪い血中サイトカインを減らし、そして動脈硬化症を防ぐことができることを示しました。 したがって、有酸素運動は、動脈硬化症、脳卒中、心筋梗塞の発生を防ぐことができます。
メリット4：ストレスを解消します。 動きは緊張ストレスを取り除くことができます。 穏やかな運動は、気分を調整し、否定的な感情を解決し、精神的な鬱病を解放し、トラブルを忘れ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすことができるカタルシス機能を持ちます。
利点5：酸素運搬能力を高めます。 体の酸素は血液とともに全身に供給されます。適切な量の運動を行うと、人体は大量の酸素を吸入するため、倦怠感を軽減し、同時にストレスを解消することができます。
嫌気性運動は体重を減らすのに役立ちますか？
無酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか？ 答えはイエスですが、その効果はあまり明白ではなく、長期的な持続性が必要です。 無酸素運動は筋肉を増やし、筋肉のラインを形作るのに役立つため、減量には適していません。
無酸素運動で体重を減らすことができない理由：
理由1：嫌気性運動とは、「低酸素」状態の筋肉の高速で激しい運動を指します。 無酸素運動の多くは、高強度で瞬時の運動であるため、長時間の持続が難しく、倦怠感を解消する時間も遅くなります。
理由2：無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。 速度と爆発力が大きすぎるため、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「嫌気性エネルギー供給」に頼らざるを得ません。 この種の運動は、体内で乳酸を過剰に生成し、長時間持続できない筋肉の疲労、運動後の筋肉痛、息切れを引き起こします。
ウォームリマインダー：
有酸素運動と比較して、減量は無酸素運動から始める必要があります！ 嫌気性運動は筋肉を構築するのに役立つだけではないからです。 また、脂肪の燃焼にも非常に効果的です。 運動中に脂肪を燃焼させるだけでなく、運動後も脂肪を消費し続け、脂肪燃焼効果は48時間以上続く可能性があります。
有酸素運動と無酸素運動の違い
有酸素運動と無酸素運動は、運動生理学の2つの基本的な概念です。 これらは2つの異なる運動形態であり、人体への運動効果も異なります。 有酸素運動と無酸素運動を理解することで、トレーニング計画をより科学的かつ合理的にすることができます。 まず、有酸素運動と無酸素運動の違いを理解しましょう。
違い1：有酸素運動
有酸素運動は、呼吸がスムーズで、強度が低く、持続時間が長い運動の一種として簡単に説明できます。継続的または反復的な活動を通じて、一定の量の運動が一定の期間内に完了します。 運動プロセス全体を通して、呼吸プロセスをスムーズに完了することができますが、呼吸はゆっくりと速くなります。 一般的な運動時間は長く、通常15分以上であり、縄跳び、ジョギング、早歩き、太極拳、サイクリング、遠泳などの運動強度は中程度以上です。 有酸素運動は、脂肪を減らし、心臓と肺の機能を高め、体の健康に重要な役割を果たします。
違い2：無酸素運動
無酸素運動は、運動強度が高く、運動時間が短く、運動中の心拍数が高い、つまり、高強度、高周波、および継続的な運動として説明できます。 無酸素運動は、ほとんどが高強度で瞬間的な運動であるため、長時間持続することが難しく、倦怠感を解消する時間も遅くなります。 一般的なものには、スプリント、ウェイトリフティング、スローイングクラス、ダイビング、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。
有酸素運動の主な役割はフィットネスですが、無酸素運動の主な役割は可塑性です。 一般的なフィットネスプランは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、体力の目的を達成することです。
有酸素運動の利点は何ですか
有酸素運動は適度な運動です。体のすべての部分が運動しているとき、酸素が供給されます。有酸素運動は非常に有益です。では、有酸素運動の利点は何ですか？ たとえば、血圧、体重減少、病気の予防、ストレス解消など。
有酸素運動には、次の5つの利点があります。
利点1：血圧を下げる。 研究によると、10週間の運動後、収縮期血圧は10mmHg低下し、拡張期血圧は5mmHg低下する可能性があります。 新しい研究によると、1日4回、毎回20〜30分間歩くと、血圧を下げる効果が最も高くなります。
利点2：減量。 ウォーキングは脂肪を燃焼させ、血中の中性脂肪を減らし、体重を減らすことができます。 食事の後に45分の散歩をすることは、たとえ短い距離であっても、報われるでしょう。
利点3：病気の予防。 ウォーキングは、インスリン感受性を改善し、糖尿病を効果的に予防し、効果を改善することができます。 さらに、運動は血中のホモシステインのレベルを低下させ、心血管疾患の予防に有益です。 その上、研究は運動が血管内皮機能を改善し、悪い血中サイトカインを減らし、そして動脈硬化症を防ぐことができることを示しました。 したがって、有酸素運動は、動脈硬化症、脳卒中、心筋梗塞の発生を防ぐことができます。
メリット4：ストレスを解消します。 動きは緊張ストレスを取り除くことができます。 穏やかな運動は、気分を調整し、否定的な感情を解決し、精神的な鬱病を解放し、トラブルを忘れ、同時に肉体的および精神的な喜びをもたらすことができるカタルシス機能を持ちます。
利点5：酸素運搬能力を高めます。 体の酸素は血液とともに全身に供給されます。適切な量の運動を行うと、人体は大量の酸素を吸入するため、倦怠感を軽減し、同時にストレスを解消することができます。
嫌気性運動は体重を減らすのに役立ちますか？
無酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか？ 答えはイエスですが、その効果はあまり明白ではなく、長期的な持続性が必要です。 無酸素運動は筋肉を増やし、筋肉のラインを形作るのに役立つため、減量には適していません。
無酸素運動で体重を減らすことができない理由：
理由1：嫌気性運動とは、「低酸素」状態の筋肉の高速で激しい運動を指します。 無酸素運動の多くは、高強度で瞬時の運動であるため、長時間の持続が難しく、倦怠感を解消する時間も遅くなります。
理由2：無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。 速度と爆発力が大きすぎるため、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「嫌気性エネルギー供給」に頼らざるを得ません。 この種の運動は、体内で乳酸を過剰に生成し、長時間持続できない筋肉の疲労、運動後の筋肉痛、息切れを引き起こします。
ウォームリマインダー：
有酸素運動と比較して、減量は無酸素運動から始める必要があります！ 嫌気性運動は筋肉を構築するのに役立つだけではないからです。 また、脂肪の燃焼にも非常に効果的です。 運動中に脂肪を燃焼させるだけでなく、運動後も脂肪を消費し続け、脂肪燃焼効果は48時間以上続く可能性があります。
