ランニングに関しては、体重を減らすことを考えるかもしれません。多くの友人は、ランニングによって体重を減らしたいと思っていますが、効果的に体重を減らすには、正しいランニング方法が必要です。 朝と夜のどちらで走ったほうがいいですか？ 多くの人がこの質問をしますが、答えはそれほど確実ではありません。 ほぼ同じだと思う人もいます。 朝のランニングはいいと思う人もいますが、正確にいつ走るのがいいのでしょうか？

夜に走るのがいいのか朝に走るのがいいのか

夜のランニングは朝のランニングよりも優れています。詳細については、次の分析を参照してください。

モーニングラン分析：

朝起きたときは、人体のさまざまな臓器の働きがまだ低く、心血管機能の弱い人にとっては、この時期の運動は危険です。 夜は人体の活動能力が十分に発揮され、この時に走ることで体が動きのリズムに順応しやすくなります。

外部環境の観点から、最新の研究では、空気中の二酸化炭素指数が早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していたほこりが完全に消えていないことが示されています。この時点では、運動は遠いです。夜の環境よりも良くありません。

夜間実行分析：

ランニングに最適な時間は、夕食後2〜4時間、通常は20：30〜21：30の夜です。夜のフィットネスを実行するには、週に3回以上、30〜60分を維持するのが最適です。毎回。 運動強度は、「5分間のランニング後の脈拍数が120拍/分以下、10分間のランニング後の脈拍数/分以下」の範囲内で制御する必要があります。 心拍数が高すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と話すことができる場合は、運動の強度は許容範囲内です。

夜間の適度な運動による軽度の倦怠感は、甘い睡眠で和らげる必要があり、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは無理です。

夜のランニングは、体の機能や外部環境の点で朝よりも優れており、長時間持続すると減量の効果がより顕著になります。 ただし、夜間のランニングに関する注意事項を無視しないでください。そうすれば、少ない労力で体重を減らすことができます。

夜に走るのに最適な時間

ランニングに最適な時間は、夕食後2〜4時間、通常は20：30〜21：30の夜です。夜のフィットネスを実行するには、週に3回以上、30〜60分を維持するのが最適です。毎回。 運動強度は、「5分間のランニング後の脈拍数が120拍/分以下、10分間のランニング後の脈拍数/分以下」の範囲内で制御する必要があります。 心拍数が高すぎる場合は、運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と話すことができる場合は、運動の強度は許容範囲内です。

夜間の適度な運動による軽度の倦怠感は、甘い睡眠で和らげる必要があり、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは無理です。

夜のランニングは、体重を減らすのに役立ちますか？

夜に走ることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。 ランニングは体重を減らすための一般的な方法ですが、人々はしばしばそのような質問をします：夜に走ることはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？ 夜走れますか？ 。

夜のランニングは、体重を減らすのに役立ちますか？

ランニングは一般的な運動ですが、夜にランニングすることで体重を減らすことができますか？ 答えは、あなたがそれに固執している限り、減量効果はすぐそこにあるということです！

なぜ夜に走ると体重が減るのですか？

メリット1：夜のランニングは夕食を食べるエネルギーを消費するだけなので、食事の2時間後にいくつかのランニングエクササイズを行うと、優れた減量効果を得ることができます。 しかし、夕食の直後に走りに行かないでください！

メリット2：夜間のランニングは、より良い睡眠を促進する効果があります。運動強度が習得されている限り、夜間のランニングは人々の睡眠も改善します。 睡眠の質の改善は、新陳代謝を改善し、体の解毒を促進するのに役立ち、肥満を防ぐための特定の利点もあります。

体重を減らすために夜に走る際の注意事項：

注1：速く走らないでください。速く歩くよりも少し速く走ってください。

注2：実行時間は少し長く、約40分にする必要があります。途中で休まないことをお勧めしますが、実行後は、戻ってきたときにしばらく立っている必要があります。すぐに眠りに戻ることはできません。

専門家の意見：体の機能や外部環境の点で、夕方のランニングは朝よりも優れており、長期間持続すると減量効果がより顕著になります。 ただし、夜間のランニングに関する注意事項を無視しないでください。そうすれば、少ない労力で体重を減らすことができます。