縄跳びはシンプルで効率的な全身の脂肪燃焼運動です。人々が健康にますます注意を払うにつれて、ますます多くの人々が体重を減らすために縄跳びを使い始めています。 縄跳びは人体の脂肪を減らすのに役立ちますが、無謀ではなく、いくつかのスポーツスキルにも注意を払う必要があり、スポーツによる怪我を防ぐ必要があります。 縄跳びの正しい方法をマスターすることで、縄跳びの減量効果を発揮するだけでなく、縄跳びによる身体への害もありません。

縄跳びは体重を減らすのに役立ちますか？

あらゆる種類の減量スポーツでは、縄跳びが常に好まれてきました。 縄跳びを30〜40分間行うと、300カロリーを消費しますが、ご飯は約250カロリーです。 脂肪1キログラムを失うには、約7700kcalを燃焼する必要があります。 統計によると、体重を減らすためにスキップ方法を使用する人々は、通常、2週間で5〜10ポンド以上を失います。

縄跳びでどれくらい体重を減らすことができますか

縄跳びの時間は、主に人の協調性と柔軟性を発揮するために比較的長くなりますが、縄跳びをする人はふくらはぎが太くなると聞きました。 早く体重を減らしたい場合は、フラフープを1日30分間投げることをお勧めします。そうすれば、約1か月で明らかな結果が得られます。 さらに速く進むには、就寝前に腹筋運動をさらに50回追加します。

体重を減らすために縄跳びをする主な理由はどこですか？

縄跳びは、胸筋と大殿筋を強く弾力性のあるものにすることで胸と臀部をしっかりと膨らませることで、胸と臀部をしっかりと膨らませることができます。

縄跳びで体重を減らす方法

方法1：離陸し、前足で着陸します。 脳へのショックを避けるために、足やかかとを完全に伸ばして着地しないように注意してください。空中でジャンプするときは、体を過度に曲げないでください。代わりに、自然な曲げ姿勢になります。 ジャンプするとき、呼吸は自然でリズミカルでなければなりません。

方法2：両手でロープの両端のハンドルを持ち、通常は片足でロープの中央を踏み、両腕で肘を曲げて前腕を平らに持ち上げます。ロープは適切な長さにまっすぐに。

方法3：前に振るときは、上腕を体の側面に近づけ、肘を少し外転させ、上腕をほぼ水平にします。手首を使って両手で円を描くようにします。体の側面。

方法4：段階的に練習するには、縄跳びの速度と時間の長さを個々の状況に応じて決定する必要があります。 各エクササイズの5〜10分から始めて、徐々に時間を増やします。

方法5：縄跳びの時間は通常、制限されていませんが、身体的な不快感を避けるためです。 食事の前後30分は縄跳びをしないでください。 そして、縄跳びをする前にたくさんの水を飲まないでください。

方法6：縄跳びの直後に停止しないでください。比較的低速で縄跳びを続けるか、一定時間歩いて血液循環を正常に戻してから停止する必要があります。 その後、実際に運動を終了する前に、ストレッチやリラクゼーションを行うことを忘れないでください。

縄跳びによる体重減少の予防策

注1：縄跳びの長さは適切でなければなりません

縄跳びは長すぎてはいけません。両手でロープを持ち、肩より少し下に置いてください。

注2：足の裏で地面に倒れないでください

縄跳びをするときは、足の指の付け根を使ってジャンプして着地する必要があります。 これにより、衝動が和らぎ、軟組織や振動への損傷、足首の骨への損傷が軽減されます。 脳震盪を起こす可能性があるため、ボールやかかとを完全に使って地面にぶつからないように注意してください。

注3：コンクリートの床で縄跳びをしないでください

縄跳びは比較的大変な運動なので、縄跳びはコンクリートの床に直接かけないのが一番です。適度に柔らかい芝生、木の床、土の畑を選ぶことができます。また、コンクリートの床に毛布やプラスチックを敷くこともできます。関節や怪我への影響を減らします。脳の影響。

注4：体が重い場合は、両足を上下に動かしてください

肥満度指数が太りすぎと記載されている場合は、縄跳びをする際に注意が必要です。まず、片足でジャンプしないでください。片足に体重がかかり、膝や足首の関節が損傷しやすくなります。 。同時に着地するために両方の足を選択するようにしてください。または、走る方法とジャンプする方法。次に、スキップ時間は長すぎないようにし、2〜3分間休む必要があります。

注5：太りすぎの場合は縄跳びをしないことをお勧めします

肥満の人は縄跳びで体重を減らすのには適していません。縄跳びをしていると、体重が足の関節に過度の圧力をかけやすくなり、スポーツ傷害を引き起こす可能性があるためです。体重指数を使用して、縄跳びに適しているかどうかを判断できます。ロープ。 ボディマス指数（BMI）=体重（kg）/身長（m）の二乗、通常の値は20〜25で、25を超えると太りすぎ、30を超えると肥満になります。