新しい人生へようこそは、すべての母親と家族にとって最も幸せなことです。 すべての母親は、赤ちゃんを産む前にたくさんの宿題をしました。栄養補助食品であれ運動であれ、彼女は健康な赤ちゃんを産むために一生懸命働いてきました。では、妊娠前と妊娠中にどのように運動する必要がありますか？ または、妊娠中に運動することはできますか？

妊婦は運動できますか？

妊娠中の女性は運動することができます。

妊婦のフィットネスの利点：

妊婦のフィットネス利点1：心肺機能の強化

適切な運動は、心肺機能を強化し、妊娠によって引き起こされる喘息や触診などの症状を予防および緩和し、背中の痛み、腰痛およびその他の症状を排除および緩和し、身体的耐久性を高め、最終的なスムーズな出産の準備をします。

妊婦のフィットネス利点2：スムーズな血液循環

腰や下肢の血行を促進し、中期・後期の腰痛、下肢痛、下肢のむくみなどの圧迫症状を和らげます。

妊婦のフィットネス利点3：適度な脂肪を消費する

妊娠中の過度の体重増加を避けるために、また巨大な子供を産む可能性を減らすために、脂肪を適切に消費しすぎてください。 血圧と血糖値を効果的に調節し、妊娠高血圧症や糖尿病などの妊娠中の病気を避けます。

妊婦のフィットネスメリット4：筋力を高める

運動中の筋肉の収縮は、腹筋、腰筋、骨盤筋の強度と弾力性を高めることができ、腹壁の弛緩によって引き起こされる異常な胎児の位置や異形成を防ぐだけでなく、分娩時間を短縮し、産道の裂傷を減らし、分娩後の出血などが可能です。

妊婦のフィットネス利点5：夜間の睡眠を改善する

適切な運動は、妊娠中の女性にわずかな疲労感を与え、妊娠中の女性の睡眠を効果的に改善し、不眠症や妊娠中の睡眠不足などの起こりうる有害な症状を和らげることができます。

妊娠中の女性が適切に運動することには多くの利点がありますが、過労や激しい運動をしてはいけません。

妊婦の運動に関する注意事項

妊娠中の女性は運動することができ、運動は出産に役立ちます。 ただし、運動する前に、次の点に注意する必要があります。

妊婦の健康注1：まず、産婦人科医の許可を得る必要があります。妊娠初期の検査の結果に基づいて、医師はあなたが高いかどうかを判断できます。妊娠中の女性のリスクがあります。日常生活以外のスポーツに参加することは適していません。 そして、あなたが正常で健康な妊婦の大多数の一人であるならば、身体活動は奨励されるべきです。

妊婦のフィットネス注2：妊娠前に良いフィットネス習慣を身につけていたとしても、つまり、週に3〜4回、毎回40〜60分運動すれば十分です。妊娠の特殊性に基づいて行使すべき運動量は、適切な運動プログラムのために慎重に選択する必要があり、量と強度は妊娠の進行とともに変化します。つまり、妊娠後期に徐々に減少します。

妊婦の運動注3：妊娠中は、腹筋運動などの腹筋運動を避け、仰臥位で腰を上げる必要のある運動は避けてください（空気が産道に入るのを防ぐために））、妊娠18週間後は、仰臥位での運動を避けてください（胎児と子宮の重量が仰向けになっているときに腰の主要な血管を圧迫し、影響を与えるため）胎児への酸素供給）。

妊婦の健康注4：運動中に次の症状が発生した場合は、運動を中止し、すぐに医師の診察を受けてください：膣からの出血、下腹部の激しい痛み、羊水の破裂。膜、羊水のオーバーフロー、呼吸困難または失神、および母親または胎児の安全への危険を示すその他の症状。

妊娠中の女性は運動できますか？

妊娠中の女性は運動することができます。

妊娠中の女性の体操は、妊娠中の日常的な健康管理プログラムとして実施できます。これにより、妊娠中の女性の身体的および精神的状態を良好にし、帝王切開の割合を効果的に減らし、自然分娩のプロセスを促進することができます。 妊娠中の女性のために体操を継続的に実践することで、出産プロセスと産後のアイデンティティの変化に対する母親の恐れを減らし、妊娠中の不快感を減らし、時間内に心理状態を調整し、自然分娩の自信と体力を高めることができます。 エクササイズをするときは、プロのフィットネストレーナーの助けを借りて行うのが最善です