有酸素運動と無酸素運動の間に絶対的な境界はありません。 人々が運動するとき、彼らはある代謝状態から別の代謝状態に突然切り替わることはありません。 ほとんどの場合、2つは重複していますが、強度が低いと好気性代謝が優勢になり、強度が高いと嫌気性代謝が優勢になります。 。それでも、最高のフィットネス効果を得て、スポーツによる怪我を避けるために、さまざまな年齢の人々が運動方法の選択に注意を払う必要があります。

10代の若者：この年齢層の子供たちは、身体的発達の段階にあります。 体育の授業だけで運動量に追いつくのは難しい。 主に有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、毎日少なくとも60分の身体活動を行うことをお勧めします。

青年期の身体的発達の法則によれば、6〜14歳は持久力の質の発達に敏感な時期です。 この運動期間は、主に持久力運動に基づいています。 一般的に言って、子供たちが独立して歩くことを学んだ後、彼らは持久力を行使することができます。 調査によると、14歳未満の子供にとって世界最速のランナーは3時間以内にマラソンを走ることができます。 したがって、持久力の質のトレーニングは、子供の成長と発達に役立ち、子供たちがより高いレベルの運動に到達することを可能にします。 ただし、14歳未満の未成年者は、14歳を過ぎるまで人間の心臓血管系の発達を完了できないため、筋力トレーニングを早めに行うべきではありません。 14歳になる前にトレーニングをしすぎると、心臓血管系に損傷を与え、将来に影響を及ぼしやすくなります。 不利な成長と発展。

14〜28歳は人体の成長と発達の時期であるため、特別な年齢層です。 全身の骨格と筋肉系は徐々に強化されつつあります。 このとき、体に優しい刺激を与えると、人体の成長と発達が速くなり、力がどんどん強くなっていきます。 したがって、この段階の若いアスリートは、運動を制限する必要はなく、自分の能力の範囲内で有酸素運動または無酸素運動を選択し、球技、ランニング、ジャンプなどの自分の趣味を育てようとすることができます。

中年の人々：大人は仕事で忙しく、運動する時間があまりありませんが、週に少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を完了することをお勧めします。 体調が良ければ、これに基づいて週に1〜2回筋力トレーニングを追加できます。

28歳を過ぎると、内臓系などの人間の骨格系が発達します。 これは人間開発の最も活発な段階です。 この段階では、運動の選択肢は非常に豊富である可能性があり、有酸素運動を選択する必要があります。 さまざまな人が、個々の能力に応じて走るか泳ぐかを選択できます。 ただし、社会的交流の必要性に応じて、バスケットボールやサッカーなど、体と心に良い球技を選択することもできます。

高齢者：年齢が上がると、さまざまな身体機能が低下し、運動困難が増すため、無酸素運動はお勧めしませんが、週に3〜5回、主に有酸素運動を行う必要があります。運動が制限されている、または慢性疾患のある高齢者は、活発な歩行、太極拳などの比較的穏やかな運動を選択できます。 また、水泳やダンスなど、バランスを取り、転倒を防ぐことができる活動にも注意を払ってください。

50歳以上の中高年のスポーツ愛好家はスポーツを選択する際に注意する必要があり、無酸素運動は基本的に選択には適していません。 このとき、体の心肺機能と体力が低下しているためです。 プロジェクトの選択は、将来の持続可能な開発を考慮に入れる必要があるため、プロジェクトの選択は、ジョギングや水泳などの有酸素運動、およびビリヤード、ゴルフ、クロケットなどの活動の少ない一部のスポーツである必要があります。高齢者に適しています。有酸素運動は、心肺機能を促進するだけでなく、体と心に良い特定のレベル、特定の刺激状態で筋力を維持することもできます。