有酸素運動と無酸素運動の利点
2022-06-07
スポーツに関しては、歩く、踊る、ヨガをするのが好きな人もいれば、ダンベルを持ち上げるのが好きな人もいれば、機器を遊ぶのが好きな人もいます。
「好気性」と「嫌気性」の違い。
「『有酸素運動』と 『無酸素運動』の違いは一言ですが、まったく違います。」運動は車のエンジンのようなもので、エネルギーを供給するために燃料が必要です。 人体の主なエネルギー源は、脂肪、炭水化物、タンパク質です。 運動強度が比較的低い場合、エネルギー消費量は比較的少なく、酸素は代謝（「有酸素代謝」としても知られています）のために組織細胞に輸送される時間があります。 体のエネルギー需要を満たすために脂肪を燃焼させることにより、この運動は有酸素運動と呼ばれます。 通常、長時間行うことができる運動は、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス、ヨガ、ボール遊びなどの有酸素運動です。 逆に、ウェイトリフティング、100メートルのスプリント、スプリント、レスリング、スローイング、筋力トレーニングなど、運動が非常に激しいまたは爆発的な場合、体は瞬時に多くのエネルギーを消費する必要があり、酸素は燃焼に参加するために細胞に到達する時間がありません。 好気性代謝は、人体の強いエネルギー消費ニーズを満たすのが難しいため、体内の糖分は嫌気性代謝によって補充するための大量のエネルギーをすばやく生成します。 この状態での運動は無酸素運動です。つまり、無酸素運動は主に高強度の瞬間運動です。
有酸素運動と無酸素運動のエネルギー供給形態は異なりますが、それぞれに利点があります。 有酸素運動は、血糖値と血中脂質の制御に役立つ体脂肪を完全に燃焼させることができます。無酸素運動は、筋力を行使し、筋肉の周囲を増やし、骨粗鬆症を防ぎ、心肺機能を高めることができます。
有酸素運動の10の利点：
1.認知症のリスクを減らす
スウェーデンのイェーテボリ大学のサグ研究所の研究によると、中年に有酸素運動を行った女性は、40年後にアルツハイマー病を発症する可能性が88％低くなりました。
2.アンチエイジング
ロンドン大学は55歳から79歳までの125人のアマチュアサイクリストと75人を合わせました めったに運動しない同年代の人々の比較は、サイクリストの免疫システムが老化のリスクに対してよりよく防御することができることを発見しました。
3.筋肉が強い
US Review of Exercise and Exercise Scienceに発表された研究によると、週に4回中程度の強度の有酸素運動を45分間行った男性は、脚の筋肉量が5％から5％増加しました。 6％。
4.心臓の損傷を防ぎます
American Journal of Circulationに掲載された研究によると、高強度の有酸素運動を行うと、左心室機能が大幅に改善され、心臓の大動脈硬化を防ぐことができます。
5.腸の健康を促進します
有酸素運動は腸内微生物の組成を変化させ、腸疾患の早期警告サインである炎症を引き起こします。
6.コレステロール値を上げる
英国のグリニッジ大学による研究では、有酸素運動は低密度リポタンパク質の含有量を減らし、高密度リポタンパク質の含有量を増やし、それによって心血管疾患のリスクを減らすことができることがわかりました。
7.糖尿病を予防する
内分泌代謝科医は、1日に20分間の中強度から高強度の有酸素運動を行うと、体が血糖値を使用する方法が変わるため、糖尿病のリスクを半減できることを発見しました。
8.肌を改善します
カナダのマクマスター大学の研究者によると、定期的に有酸素運動をしている中年の人々は健康で若く見えます。
9.うつ病を減らす
ドイツのベルリン自由大学の運動科学者は、1日30分連続で10日間走った大うつ病の人は、うつ病の症状が有意に少ないことを発見しました。
10.メモリを改善する
オランダのマーストリヒト大学の研究によると、軽度認知障害のある年配の女性を対象とした2週間の有酸素運動（ウォーキングと水泳）により、学習と記憶に関与する脳の海馬が大幅に増加しました。
無酸素運動の4つの利点：
1.骨粗鬆症のリスクを減らす
無酸素運動は、筋肉の持久力とスピードの向上に大きく貢献します。 その中で、有酸素トレーニングは骨密度の増加にほとんど影響を与えませんが、無酸素運動に属する筋力トレーニングは骨密度の増加に効果があり、骨密度を効果的に減らすことができます。 骨粗鬆症のリスク。
2.体の免疫力を向上させる
運動後、損傷した筋肉の修復と乳酸の代謝は脂肪を消費し、脂肪に対する筋肉の比率を高め、筋肉の代謝率を改善し、体の免疫力を改善します。 そのため、有酸素運動と比較すると、その「減脂肪」効果は「運動」ではなく「運動後」に反映され、運動をしなくても「減量」の効果が得られます。
3.病気による死亡のリスクを減らします
無酸素運動は、筋肉の収縮速度と筋力を高め、病気による死亡のリスクを効果的に減らすことができます。 人の握力が10％増加するごとに、病気のリスクが減少します 30％、有酸素運動と比較して見劣りします。
4.筋肉を構築します
無酸素運動の速度が速すぎて爆発力が強すぎると、人体の糖分が酸素で分解できなくなり、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。 このタイプの運動は、体内に乳酸を過剰に生成し、長くは続かない筋肉の疲労、運動後の筋肉痛、息切れを引き起こす可能性があります。 無酸素運動は、筋肉を構築し、体を強くする運動の一形態です。
「『有酸素運動』と 『無酸素運動』の違いは一言ですが、まったく違います。」運動は車のエンジンのようなもので、エネルギーを供給するために燃料が必要です。 人体の主なエネルギー源は、脂肪、炭水化物、タンパク質です。 運動強度が比較的低い場合、エネルギー消費量は比較的少なく、酸素は代謝（「有酸素代謝」としても知られています）のために組織細胞に輸送される時間があります。 体のエネルギー需要を満たすために脂肪を燃焼させることにより、この運動は有酸素運動と呼ばれます。 通常、長時間行うことができる運動は、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス、ヨガ、ボール遊びなどの有酸素運動です。 逆に、ウェイトリフティング、100メートルのスプリント、スプリント、レスリング、スローイング、筋力トレーニングなど、運動が非常に激しいまたは爆発的な場合、体は瞬時に多くのエネルギーを消費する必要があり、酸素は燃焼に参加するために細胞に到達する時間がありません。 好気性代謝は、人体の強いエネルギー消費ニーズを満たすのが難しいため、体内の糖分は嫌気性代謝によって補充するための大量のエネルギーをすばやく生成します。 この状態での運動は無酸素運動です。つまり、無酸素運動は主に高強度の瞬間運動です。
有酸素運動と無酸素運動のエネルギー供給形態は異なりますが、それぞれに利点があります。 有酸素運動は、血糖値と血中脂質の制御に役立つ体脂肪を完全に燃焼させることができます。無酸素運動は、筋力を行使し、筋肉の周囲を増やし、骨粗鬆症を防ぎ、心肺機能を高めることができます。
有酸素運動の10の利点：
1.認知症のリスクを減らす
スウェーデンのイェーテボリ大学のサグ研究所の研究によると、中年に有酸素運動を行った女性は、40年後にアルツハイマー病を発症する可能性が88％低くなりました。
2.アンチエイジング
ロンドン大学は55歳から79歳までの125人のアマチュアサイクリストと75人を合わせました めったに運動しない同年代の人々の比較は、サイクリストの免疫システムが老化のリスクに対してよりよく防御することができることを発見しました。
3.筋肉が強い
US Review of Exercise and Exercise Scienceに発表された研究によると、週に4回中程度の強度の有酸素運動を45分間行った男性は、脚の筋肉量が5％から5％増加しました。 6％。
4.心臓の損傷を防ぎます
American Journal of Circulationに掲載された研究によると、高強度の有酸素運動を行うと、左心室機能が大幅に改善され、心臓の大動脈硬化を防ぐことができます。
5.腸の健康を促進します
有酸素運動は腸内微生物の組成を変化させ、腸疾患の早期警告サインである炎症を引き起こします。
6.コレステロール値を上げる
英国のグリニッジ大学による研究では、有酸素運動は低密度リポタンパク質の含有量を減らし、高密度リポタンパク質の含有量を増やし、それによって心血管疾患のリスクを減らすことができることがわかりました。
7.糖尿病を予防する
内分泌代謝科医は、1日に20分間の中強度から高強度の有酸素運動を行うと、体が血糖値を使用する方法が変わるため、糖尿病のリスクを半減できることを発見しました。
8.肌を改善します
カナダのマクマスター大学の研究者によると、定期的に有酸素運動をしている中年の人々は健康で若く見えます。
9.うつ病を減らす
ドイツのベルリン自由大学の運動科学者は、1日30分連続で10日間走った大うつ病の人は、うつ病の症状が有意に少ないことを発見しました。
10.メモリを改善する
オランダのマーストリヒト大学の研究によると、軽度認知障害のある年配の女性を対象とした2週間の有酸素運動（ウォーキングと水泳）により、学習と記憶に関与する脳の海馬が大幅に増加しました。
無酸素運動の4つの利点：
1.骨粗鬆症のリスクを減らす
無酸素運動は、筋肉の持久力とスピードの向上に大きく貢献します。 その中で、有酸素トレーニングは骨密度の増加にほとんど影響を与えませんが、無酸素運動に属する筋力トレーニングは骨密度の増加に効果があり、骨密度を効果的に減らすことができます。 骨粗鬆症のリスク。
2.体の免疫力を向上させる
運動後、損傷した筋肉の修復と乳酸の代謝は脂肪を消費し、脂肪に対する筋肉の比率を高め、筋肉の代謝率を改善し、体の免疫力を改善します。 そのため、有酸素運動と比較すると、その「減脂肪」効果は「運動」ではなく「運動後」に反映され、運動をしなくても「減量」の効果が得られます。
3.病気による死亡のリスクを減らします
無酸素運動は、筋肉の収縮速度と筋力を高め、病気による死亡のリスクを効果的に減らすことができます。 人の握力が10％増加するごとに、病気のリスクが減少します 30％、有酸素運動と比較して見劣りします。
4.筋肉を構築します
無酸素運動の速度が速すぎて爆発力が強すぎると、人体の糖分が酸素で分解できなくなり、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。 このタイプの運動は、体内に乳酸を過剰に生成し、長くは続かない筋肉の疲労、運動後の筋肉痛、息切れを引き起こす可能性があります。 無酸素運動は、筋肉を構築し、体を強くする運動の一形態です。
