フィットネスは、体を健康に保ち、心身のバランスを取り、精神的ストレスを軽減するための最良の方法です。

1.真剣かつ適度にトレーニングを実施します。 特に35歳以上の方は、トレーニングを開始する前に身体検査を行ってください。身体評価の一環として、ヘルスケア医師がフィットネスプランを提案します。このプランには、運動モード、強度、頻度、期間の選択、運動目標などが含まれます。 。

2.2。 お気に入りのアクティビティを選択してください。 誰もがランニングに適しているわけではありません。体調や活動の好みに応じて、定期的な活動パターンを決定する必要があります。 これは、ムーブメントの目的を達成するだけでなく、単一のムーブメントによってもたらされる単調さと中途半端な状態を回避することもできます。

3.日中のフィットネスを選択します。 センチュリーフィットネスを朝または夕方の特定の時間に配置して、この時間が完全に自由に使えるようにしてください。 そして、あなたは週に5日、少なくとも1日30分運動しなければなりません。 ただし、正午には運動できないことを忘れないでください。

4.4。 ワークアウトに必要な服装と備品を準備します。 活発なウォーキングやジョギングを選択する場合は、スニーカーとスポーツウェアで十分です。水泳、サイクリング、またはその他のスポーツを選択する場合は、適切な機器を準備する必要があります。

5.コンパニオンフィットネスはチームの助けを提供することができます。 チームフィットネスの素晴らしいところは、フィットネスにあまり積極的でない場合、チームが運動へのモチベーションを高めることができることです。

6.独自のフィットネス目標を設定します。 体重を減らしたいですか？ コレステロールを減らしますか？ またはあなたの血圧を下げたいですか？ これらは私たちのフィットネスの目標です。 これが私たちを動かし続けるものです。

7.怪我に注意してください。 怪我を治療する最良の方法はそれを防ぐことです。 運動中の足や膝の怪我は避けてください。 残念ながらけがをした場合は、運動をやめ、時間内に病院に行って治療を受けてください。

パーソナルフィットネストレーニングを実施する場合、事前にいくつかの基本的なガイドラインを習得し、フィットネスの常識を理解することで、フィットネスエクササイズを完全に準備することができます。 私はあなたのフィットネストレーニングが望ましい効果をもたらすことを願っています。

すべての年齢の男性が自分に合ったフィットネス方法を選択します

1.約20歳

スポーツ医学では、この年齢層を「記録破りの年齢層」と呼んでいます。 この年齢層の男性は体調が優れており、あらゆる強度の運動を行うことができます。 月曜日、水曜日、金曜日は1日おきに運動します。これには、ウェイトの試し、ジョギング、水泳、サイクリングなどが含まれます。

2.約30歳

この年齢層の男性は、身体能力のピークを過ぎています。 この期間に体力を怠ると、体の肺活量と柔軟性が低下します。 したがって、30歳前後の男性は適切にストレッチ運動を行う必要があります。 運動は今でも毎週月曜日、水曜日、金曜日に隔日で行われています。これには、仰向けになる、重い物を試す、腕立て伏せなどが含まれます。 この年齢層の男性は、体力の「段階的な」原則に従う必要があります。

3.40歳以降

20歳に比べて、40歳以降の男性は徐々に体力を失い、年々筋肉が収縮し、体が太り始めます。 この年齢層の男性が選択した運動プログラムは、良好な体型を維持するのに役立つだけでなく、高血圧や心臓血管疾患などの一般的な老人病を予防することもできます。 月曜日と金曜日は、週に2回のフィットネスに減らすことができます。これには、次のようなものが含まれます。できれば、さまざまなフィットネス機器の使用、テニス、長距離スキー、水泳、ジョギング、ゴルフ、ダンス、ウォーキングはオプションです。