運動トレーニング後にめまいがするのはなぜですか？
2022-06-21
トレーニング後に「めまい」が発生した場合はどうすればよいですか？ まず第一に、あなたを「めまい」させるのは間違いなく運動ではなく、あなたを「めまい」にするあなた自身の体であると言わなければなりません。 長期間の運動習慣を維持している場合、めまいの症状は次の原因で発生する可能性があります。
1.体温が不足している
インターネットでは、減量には「断食運動」の方が良いと広く噂されていました。 それは近道ではありません、それはせいぜい体重を減らすための賢い方法です。 減量とは、体が代謝を利用して体内に蓄えられたエネルギーを枯渇させることです。 運動中のエネルギー代謝の順序は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。
そして「空腹時の運動」は、代謝中に脂肪のエネルギーをより速く消費させることです。 しかし、空腹時の運動中、血中の遊離酪酸は大幅に増加します。 酪酸筋活動の原因が多すぎると、心筋に損傷を与える「毒」が発生し、不整脈や突然死に至ることさえあります。 そして、「低血糖」に苦しむスポーツ愛好家は、「断食運動」を禁止したほうがよいでしょう。
運動は本質的にエネルギーを消費するプロセスです。 エネルギーのない運動は、体にダメージを与え、めまいや嘔吐などの症状を引き起こすだけでなく、運動の効果を大幅に低下させます。 特に筋力トレーニングを行うときは、体のエネルギーの蓄えに焦点を当てることが最善です。
解決策：
運動中の十分な供給を確保するために、運動前に運動に必要なエネルギーを適切に摂取する。 運動の2時間前に低血糖、低脂肪の食品を食べるのが最善です。 筋力トレーニングの前の場合は、タンパク質と炭水化物の補給にも注意してください。
2.過度の運動強度
ペースの速い生活環境では、私たちは常に効率に焦点を当てており、すべてが効率的である必要があります。 しかし、一晩でできないこともあります。特にフィットネスは、徐々に行う必要があります。 フィットネスコーチにとって最大の頭痛の種は、「コーチ、いつアスリートの筋肉を発達させることができるのか」です。
アスリートは一日で作られません！ 不信者たちは訓練の重さと量を増やすために一生懸命働き始め、「めまいと嘔吐のポイントまで訓練する」ことに誇りを持っていました。 これは実際には自分の体に無責任な行為です。
有酸素トレーニングによって引き起こされるめまいの主な原因は、体内の不十分なエネルギー貯蔵です。 めまいは、体内のカロリー不足が原因で発生し、血糖値が低下します。
無酸素トレーニング、特に体重負荷トレーニングでは、多くのトレーナーが呼吸数に注意を払わないため、めまいを引き起こす可能性があります。 トレーニング中に息を止める習慣（安定した緊張と出力）、過度のホールドはトレーニング後の低酸素症につながり、めまいにつながる可能性があります。
解決策：
①トレーニングでエスカレーションを解除する方法を知っている
たとえば、腕立て伏せには、ダイヤモンド腕立て伏せ、肩立て伏せ、狭い腕立て伏せ、標準的な腕立て伏せ、ひざまずく腕立て伏せが含まれます。 （難易度の高い順に）
どんな種類のトレーニングを行っても、標準的なトレーニングの動きがトレーニングの効果を大きく左右します。 トレーニング中、特に中期および後期に標準的な腕立て伏せを完了できない場合は、上記の腕立て伏せの難易度に応じてステップダウンできます。
運動のエスカレーション解除に加えて、トレーニングプロセス中に、トレーナーはトレーニング後のめまいなどの不快感を回避するために、自分の状態に応じて休憩時間を増やすこともできます。
②呼吸リズムに注意してください
筋力トレーニングでは、呼吸は体が出すことができる力の量に深く影響し、体への圧力を調整します。 呼吸できる人は効果的に体力を30％上げることができます。 トレーニング中に息を止めるという悪い習慣を身につけないでください。めまいを引き起こすだけでなく、酸素不足のために「飛び越え」さえします。
あなたがフィットネストレーナーの指導下にある場合、彼はあなたが運動を終えるときにあなたの呼吸のリズムを思い出させます。 自宅で一人でトレーニングしている場合、最も簡単な解決策は、難しいときに息を吐き、リラックスしたときに息を吸い、運動を完了することです。
たとえば、ベンチプレス：バーを押し上げると息を吐き、下げると息を吸い、息を止めずに数回続けて行います。 リズミカルな呼吸とトレーニングの動きは、トレーニングの効率を向上させることができます。 また、トレーニング後のめまい症状を回避します。
トレーニング環境
暑さの中で、灼熱の太陽の下で屋外で運動すると、めまい、吐き気、嘔吐とともに、熱射病のリスクが高まります。
また、外は暑いので、冷房の効いた環境で体を閉じて運動したり、トレーニングしたりすることはできません。 エアコンの効いた環境で運動すると、体が適切に発汗しなくなり、体温調節システムの障害やめまいを引き起こす可能性があります。
解決策：
熱にさらされる環境でのトレーニングは避け、換気の良い部屋でのトレーニングを選択してください。 体が正常に発汗できることを確認し、蒸し暑さによる熱射病を避けてください。
トレーニング中の状態は人によって異なり、トレーニング後のめまいの理由も異なります。 貧血や高血圧などの症状のある方は、体に不快感を感じる場合は、運動後の不必要な体に不快感を与えないように、ストレッチなどの軽度の運動をお勧めします。
トレーニング後にめまいを感じた場合、最初にすべきことは、トレーニング前に給油したかどうか、トレーニングの強度が適切かどうか、トレーニング環境がどれほど快適かを確認することです。 素早い成功の副作用がスポーツを愛する心を踏みにじらないようにしてください。
1.体温が不足している
インターネットでは、減量には「断食運動」の方が良いと広く噂されていました。 それは近道ではありません、それはせいぜい体重を減らすための賢い方法です。 減量とは、体が代謝を利用して体内に蓄えられたエネルギーを枯渇させることです。 運動中のエネルギー代謝の順序は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。
そして「空腹時の運動」は、代謝中に脂肪のエネルギーをより速く消費させることです。 しかし、空腹時の運動中、血中の遊離酪酸は大幅に増加します。 酪酸筋活動の原因が多すぎると、心筋に損傷を与える「毒」が発生し、不整脈や突然死に至ることさえあります。 そして、「低血糖」に苦しむスポーツ愛好家は、「断食運動」を禁止したほうがよいでしょう。
運動は本質的にエネルギーを消費するプロセスです。 エネルギーのない運動は、体にダメージを与え、めまいや嘔吐などの症状を引き起こすだけでなく、運動の効果を大幅に低下させます。 特に筋力トレーニングを行うときは、体のエネルギーの蓄えに焦点を当てることが最善です。
解決策：
運動中の十分な供給を確保するために、運動前に運動に必要なエネルギーを適切に摂取する。 運動の2時間前に低血糖、低脂肪の食品を食べるのが最善です。 筋力トレーニングの前の場合は、タンパク質と炭水化物の補給にも注意してください。
2.過度の運動強度
ペースの速い生活環境では、私たちは常に効率に焦点を当てており、すべてが効率的である必要があります。 しかし、一晩でできないこともあります。特にフィットネスは、徐々に行う必要があります。 フィットネスコーチにとって最大の頭痛の種は、「コーチ、いつアスリートの筋肉を発達させることができるのか」です。
アスリートは一日で作られません！ 不信者たちは訓練の重さと量を増やすために一生懸命働き始め、「めまいと嘔吐のポイントまで訓練する」ことに誇りを持っていました。 これは実際には自分の体に無責任な行為です。
有酸素トレーニングによって引き起こされるめまいの主な原因は、体内の不十分なエネルギー貯蔵です。 めまいは、体内のカロリー不足が原因で発生し、血糖値が低下します。
無酸素トレーニング、特に体重負荷トレーニングでは、多くのトレーナーが呼吸数に注意を払わないため、めまいを引き起こす可能性があります。 トレーニング中に息を止める習慣（安定した緊張と出力）、過度のホールドはトレーニング後の低酸素症につながり、めまいにつながる可能性があります。
解決策：
①トレーニングでエスカレーションを解除する方法を知っている
たとえば、腕立て伏せには、ダイヤモンド腕立て伏せ、肩立て伏せ、狭い腕立て伏せ、標準的な腕立て伏せ、ひざまずく腕立て伏せが含まれます。 （難易度の高い順に）
どんな種類のトレーニングを行っても、標準的なトレーニングの動きがトレーニングの効果を大きく左右します。 トレーニング中、特に中期および後期に標準的な腕立て伏せを完了できない場合は、上記の腕立て伏せの難易度に応じてステップダウンできます。
運動のエスカレーション解除に加えて、トレーニングプロセス中に、トレーナーはトレーニング後のめまいなどの不快感を回避するために、自分の状態に応じて休憩時間を増やすこともできます。
②呼吸リズムに注意してください
筋力トレーニングでは、呼吸は体が出すことができる力の量に深く影響し、体への圧力を調整します。 呼吸できる人は効果的に体力を30％上げることができます。 トレーニング中に息を止めるという悪い習慣を身につけないでください。めまいを引き起こすだけでなく、酸素不足のために「飛び越え」さえします。
あなたがフィットネストレーナーの指導下にある場合、彼はあなたが運動を終えるときにあなたの呼吸のリズムを思い出させます。 自宅で一人でトレーニングしている場合、最も簡単な解決策は、難しいときに息を吐き、リラックスしたときに息を吸い、運動を完了することです。
たとえば、ベンチプレス：バーを押し上げると息を吐き、下げると息を吸い、息を止めずに数回続けて行います。 リズミカルな呼吸とトレーニングの動きは、トレーニングの効率を向上させることができます。 また、トレーニング後のめまい症状を回避します。
トレーニング環境
暑さの中で、灼熱の太陽の下で屋外で運動すると、めまい、吐き気、嘔吐とともに、熱射病のリスクが高まります。
また、外は暑いので、冷房の効いた環境で体を閉じて運動したり、トレーニングしたりすることはできません。 エアコンの効いた環境で運動すると、体が適切に発汗しなくなり、体温調節システムの障害やめまいを引き起こす可能性があります。
解決策：
熱にさらされる環境でのトレーニングは避け、換気の良い部屋でのトレーニングを選択してください。 体が正常に発汗できることを確認し、蒸し暑さによる熱射病を避けてください。
トレーニング中の状態は人によって異なり、トレーニング後のめまいの理由も異なります。 貧血や高血圧などの症状のある方は、体に不快感を感じる場合は、運動後の不必要な体に不快感を与えないように、ストレッチなどの軽度の運動をお勧めします。
トレーニング後にめまいを感じた場合、最初にすべきことは、トレーニング前に給油したかどうか、トレーニングの強度が適切かどうか、トレーニング環境がどれほど快適かを確認することです。 素早い成功の副作用がスポーツを愛する心を踏みにじらないようにしてください。
