多くの人の現状：彼らは一生懸命練習していますが、それでも腹筋を見ることができません。 答えは実はとても簡単です。どんなに厚くても体重が増えます。 この「衣服」は、まるで腹筋を覆っているカーテンが開くのを忘れたかのように、柔らかくて硬い脂肪の層です。

「脱衣」は、体脂肪率を理解することから始まります

脂肪の減少について話す前に、体脂肪率とBMI（BodyMassIndex）という2つの物理的測定指標を知っておく必要があります。これらは、単純な除算によって計算されます。

体脂肪率=体脂肪重量÷総体重。これは体脂肪含有量を測定する最も直接的な方法です。

MBI = 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）。 当初、MBIインデックスは体力の概算値にすぎませんでしたが、徐々に肥満インデックスに進化しました。 ただし、BMI指数は、肥満率の測定に偏っています。 。

例：同じ182cm、113kgの体脂肪率が30％の人は、体脂肪率が10％の人よりもはるかに太っているように見えますが、BMI値は両方とも33.9です。 したがって、BMI指数は人の肥満度をあまり反映しておらず、体脂肪率を参照してより科学的な方法を測定する必要があります。

体脂肪率を教えてくれるのはどういう意味ですか？ 腹筋を鍛えたい！ 腹筋は急いで練習していませんが、体脂肪は落ちていますか？

多くの人は、体脂肪がまだ高いときに、毎日さまざまな腹筋運動をすることを主張しています。 確かに練習は難しいですが、効果はあまりありません。 腹部の筋肉トレーニングはおなかの脂肪をほとんど消費しないため、最優先事項は最初に体脂肪率をブラッシングすることです！

腹筋を見せるためにどれくらいの体脂肪を失う必要がありますか？ 一人一人によって異なりますが、男の子と女の子は違うので、男の子と女の子を分けます。

男の子が体脂肪の15％に達すると、それは分水界になります。 最初の2つの腹筋が突き出始めます。 これらの2つの腹筋も最も簡単に解決できます。 6パックの腹筋が必要な場合は、体脂肪率を6〜10％、またはそれ以下に下げる必要があります。

通常、女の子は男の子よりも体脂肪率が高いため、腹筋を表示するのは困難です。 女の子の体脂肪率が20〜22％になると、腹部のラインが出てきます。 6パックの腹筋が欲しい女の子の場合、体脂肪率は少なくとも15〜19％に低下する必要があります！ 女の子にとってはとても難しいです。 通常、体脂肪とカップは比例しており、腹筋と胸は両方を持つことはできません。

腹筋の価格を受け入れる準備はできていますか？

1.脂肪を失うという骨の折れるプロセス

小さなお腹は脂肪を蓄積するのに最も簡単な場所です。そのため、腹筋を鍛えるのは難しくありませんが、腹筋を維持するのが最も難しい理由です。 リラックスするとすぐに食べたり飲んだり、運動するとリラックスしたり、体脂肪が増えたりします。 おなかの脂肪を減らすために、HIITインターバルトレーニングを強くお勧めします。

2.腹部強化運動

あなたはあなたの腹筋を強化するために直接または間接の腹筋運動から選択することができます。

腹筋の引き裂き、男性のマーメイドライン、女性のベストラインのエクササイズ、その他の直接的な腹筋のエクササイズはすべて、腹筋のラインを切り開くことができます。HIIT有酸素運動を行った後、これらのエクササイズは安定しており、効果が高くなります。

間接的な腹筋運動は、スクワットやデッドリフトなどの体重を増やす複合筋力運動であり、腹筋を間接的に運動させることができます。また、全身の大きな筋肉群を強化し、テストステロン合成を促進し、脂肪を加速することができます。燃焼。 多面的と言えます。

3.良いものは食べにくい

脂肪の減少を伴う運動は、カロリー摂取量で高度に制御する必要があります：カロリー消費量>摂取量。 高いタンパク質摂取量を確保しながら、一方で筋肉量の増加は体脂肪率の減少を表しています。

基本的に、糖分、ナトリウム、脂肪が多い食品はすべてやめなければなりません。つまり、食事からおやつまで、ほとんどすべてのおいしい食品はあなたとは無関係です。

4.苦味のあるチョコレートの腹筋をどれくらい早く見ることができますか？

American Training Associationのデータレポートによると、科学的な運動とダイエット計画に従うと、基本的に1か月で体脂肪の1％を失う可能性があります。 体脂肪率が25％の場合、比較的科学的で健康的な周期は8〜10か月であり、長い間見られなかった腹筋を見ることができます。