ほとんどの人はピラティスが何であるか、またはピラティスの減量の利点を知りません、ちょうどピラティスという名前を聞いただけです。 ピラティスはゆっくりと動きます、そして、それぞれの位置はあなたの呼吸と一致する必要があります。 これは、運動不足で、長時間コンピューターに触れる必要があり、9時から5時まで練習する必要があるサラリーマンに特に適しています。

ピラティスとは

特定の怪我、筋肉の不均衡、またはその他の身体的問題を修正するためにトレーナーが提供するパーソナルトレーニングセッション。 現在、多くのプロスポーツ選手は、スポーツによる怪我の影響を避けるためにピラティスのエクササイズを使用しています。

ピラティスエクササイズは、コントロール、ストレッチ、呼吸に注意を払うため、女性の腰、腹部、臀部などの重要な部分の整形に非常に役立ち、実際の身体の美しさに対する女性の要件により適しています。

基本的なアクションの必需品

腹筋運動マットの上に平らに横になり、腕を頭上に置き、耳を押し込み、膝を曲げ、足を地面に置き、吸い込みます。 （注：口を閉じて鼻から吸い込みます）口から息を吐き、制御された方法でゆっくりと起き上がり、腹筋を締め、足を地面から離します。

まっすぐに戻り、肩を下ろし、吸い込みます（息を吐きながら、体を元の位置に戻し、ゆっくりと適度に）腰を動かしながら息を吐き、肩をリラックスさせ、ふくらはぎをまっすぐにし、つま先に着地し、ふくらはぎを腰の高さまで上げます関節は、前方に蹴るたびに振動します。 吸い込み、太ももを後ろに伸ばし、腰を締め、膝をまっすぐにします。

すべてのピラティスエクササイズでは、センターの概念が強調されています。 立っている、座っている、横になっているなど、体の中心がバランスを保つための鍵となります。 体の中央部分には、腰、腹部、臀部、臀部が含まれます。 センターを適切に使用し、その力を使用する練習をしてください。 たとえば、「サイドキック」を行うとき、上半身を安定させるために、各肩と骨盤に水を入れたボウルを想像することができます。あなたがしなければならないのは、水がはねないことを確認することだけです。

ピラティスの減量の特徴

1.ピラティスは東洋と西洋のスポーツの概念の融合です

西洋人は常に腰、腹部、背中、胸などの体の筋肉の運動に注意を払っています。東洋人は呼吸と注意の訓練に焦点を当てています。瞑想、ヨガ、太極拳は良い例です。 ピラティスは、東の柔軟性と西の強さを兼ね備えています。

その動きはゆっくりと明確であり、各姿勢は呼吸と調整する必要があるため、ピラティスはあらゆる年齢層、特に活動していない人、コンピューターや9対5のオフィスと常に接触する必要がある人に適していますワーカー。

ストレッチとストレッチもピラティスの最も重要な効果の1つです。 その効果は、運動後に筋肉が厚くなることはないということです。体のコア部分（腹横筋、内腹斜筋などを含む腰部と腹部の筋肉）を強化することにより、背骨は柔らかく柔軟です。 したがって、ピラティスのエクササイズは、体のラインを改善するだけでなく、首や脊髄の矯正にも効果があります。

2.ピラティスは安全です

移動速度は比較的安定しており、静的な移動状態であり、関節や筋肉にダメージを与えることはほとんどありません。 同時に、動きと静けさの組み合わせにより、体が緊張してリラックスし、瞑想中にリズムが変化し、呼吸が調整され、運動者が体を制御しやすくなり、間違った姿勢による悪影響が軽減されます。

ピラティスは非常にシンプルな機器であなたの体に包括的なトレーニングを提供します。 静かな空間と柔らかい絨毯さえあれば、心と体の完璧な融合を実践し、達成することができます。

3.ピラティスは静止状態でのコントロールプロセスを強調します

これにより、トレーナーはかさばることなく筋力を高めることができます。 ピラティスの軽い機器のエクササイズは、軽量で繰り返しが多いという原則に従っており、筋肉が突出しすぎずに弾力性に満ちています。 その運動強度は特に大きくはありませんが、コントロール、ストレッチ、呼吸に重点を置いており、女性の腰、腹部、臀部などの重要な部分の形状に効果があります。 これは、実生活での身体的な美しさに対する女性の要件により適しています。