人々の健康に対する意識の向上に伴い、長距離走は徐々に体力を強化・強化するための全国的なフィットネス運動になりました。 この種のマスフィットネスは、競争力のあるスポーツとは異なり、その目的は、個人に対する現代生活の害、つまり「サブヘルス状態」に抵抗することです。

実行の利点
適切な運動にはいくつかの大きな利点があります：
ランニングメリット1：睡眠の質を改善する
走ることで、脳への血液供給と酸素供給を25％増やすことができ、夜の睡眠の質も向上します。
ランニングのメリット2：「換気」機能
実行中、平均肺容量は5.8リットルから6.2リットルに増加しました。 同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。
実行中利点3：「ポンプ」力が大幅に増加します
運動中は、心拍数、血圧、血管壁の弾力性と同様に、心拍数と影響が大幅に改善されます。
ランニングのメリット4：健康増進
ランニングは、白血球と熱発生プリミティブの生成を促進し、体内の多くのウイルスやバクテリアを排除します。
ランニングのメリット5：安定性を維持する
ジョギングを頻繁に行うと、腱、靭帯、関節の怪我に対する抵抗力が高まり、スポーツによる怪我の可能性が低くなります。 同時に、皮膚、筋肉、結合組織が強くなります。
実行中利点6：緊張を解消します
ジョギングは、ストレスを引き起こす2つのホルモン、エピネフリンとコルチゾールの放出を抑制し、リラックスした気分にさせる「エンドルフィン」を放出します。
ランニングのメリット7：若さを保つ
定期的な運動は成長ホルモンHGHの分泌を増加させ、老化を遅らせる可能性があります。
実行中メリット8：エネルギー貯蔵
ランニングにより、筋肉グリコーゲンの貯蔵量は350グラムから600グラムに増加し、ミトコンドリアの数も増加しました。
実行中メリット9：形状
ランニングを通じて、女性は脂肪含有量を12％〜20％減らすことができ、男性は6％〜13％減らすことができます。

実行時の注意事項
実行中注1：実行する前に簡単なウォームアップ演習を行ってください
一部の人々はウォーミングアップのエクササイズに慣れていませんが、走る前に足のウォーミングアップとクールダウンのエクササイズを行う必要があります。 ランニングは膝関節にかかる圧力が大きくなるため、膝関節のウォーミングアップを強化する必要があります。
ウォーミングアップ手順：
ランニングのウォームアップステップ1：手を腰に当て、足首をつま先で交互に動かします。
ランニングのウォームアップステップ2：膝を曲げてしゃがみ、かかとを持ち上げ、運動を3〜5回繰り返し、両方の膝を動かします。
ランニングのウォームアップステップ3：両方の下肢を交互に持ち上げて外転させ、股関節を動かします。
ランニングのウォームアップステップ4：前後、左右の突進、脚を押し、脚の筋肉と靭帯を伸ばします。
ランニング注2：長距離走は4ステップと1回の呼吸に最適です
長距離走は一種の有酸素運動であり、人体の主要な臓器、特に呼吸器系の循環に関与します。 手術中、人体の酸素需要は増え続けています。 通常の状況では、4つのステップと1つの呼吸を取り、このリズムを維持するようにしてください。 呼吸に関しては、鼻から呼吸し、口と鼻から吸い込む方が良いでしょう。
長距離走の開始時には、酸素供給が筋肉の活動ニーズに遅れをとるため、脚の沈み込み、胸部圧迫感、喘鳴などの現象が発生します。特に運動をしない人は、より激しく感じることがよくありますが、これは正常です。 不快に感じる場合は、数百メートル歩くのをやめるべきです。 特に不快に感じる場合は、実行を停止してください。

ランニング注3：ランニング後も数百メートル歩く必要があります
専門家は、実行後すぐに停止しないようにアドバイスします。 走った後は全身が活発になるので、ゆっくりと体全体をリラックスさせてください。走った後は数百メートル歩くことをお勧めします。 全身が完全にリラックスした後、できるだけ腰、腹部、脚、腕の活動を行います。
ランニング注4：長距離走には3種類の人が適していません
1.隠れた病気の人。 そのような病気は主に心血管疾患と脳血管疾患です。
2.通常は身体的に活動していない人。 運動量が通常の負荷を超えると、過度の運動は突然死またはその他のスポーツ傷害を引き起こします。
3.軽度の運動には、胸の張り、頭痛、めまいなどの不快な症状があります。