定期的かつ継続的なランニングは効果的に体重を減らすのに役立ちますが、体重を減らすために走ることも方法に注意を払う必要があります。 ランニングは血液循環を促進し、筋肉の酸素摂取量を増やすことができますが、速度が速すぎないようにし、有酸素心拍数を60％〜80％に制御する必要があります。運動が効果的でない場合は避けてください。そうすれば、無酸素条件下で脂肪の分解が止まります。

ランニングで体重を減らす正しい方法は、次のとおりです。

を実行して体重を減らす正しい方法方法1：を実行する前に準備する

有酸素運動を行う前に、体の潜在的な熱エネルギーは完全に準備完了状態に調整されます。これは、体の機能を調節し、体の運動ホルモンを刺激し、脳の学習領域の神経細胞を促進するのに役立ちます。 それはある程度記憶を改善することができます。

を実行して体重を減らす正しい方法方法2：ジョギング前の準備

両手を腰に当て、足首を交互に約5〜10分間置きます。 ウォームアップ運動は筋肉の温度を上昇させ、筋肉を柔らかくし、緊張しにくくすることができます。

ランニングで体重を減らす正しい方法方法3：ランニング時間とスピードの両方が健康的な減量の鍵です

体重を減らしたい場合は、1回の実行に最適な時間は30〜60分です。時間が短すぎると脂肪燃焼の効果が得られず、長すぎると筋肉の疲労を引き起こし、健康に良くありません。

あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはあまり速く走るべきではありません（そして確かに遅すぎないでください）。 脂肪が酸素と完全に結合して燃焼できるように、約6〜7 km/hの速度が最も妥当です。

走る速度には簡単な基準があります。つまり、走ると汗をかきながら、体が息切れしないのでとても不快です。この状態が一番です。

実行して体重を減らす正しい方法方法4：実行後、リラックスして脂肪を完全に燃焼させ、美しい形にする必要があります

ジョギングの後、ストレッチは余分な体脂肪を完全に燃焼させることができるので、体のほとんどの部分を動かして完璧なSカーブを形作ることができます。

正しい姿勢と心のリラックスは美しいテクニックです。 手を頭の上に置き、伸ばした位置で一緒に折りたたんで胴体を伸ばします。 実行後、適度なストレッチは過度に速い心拍数を和らげることができます。

を実行して体重を減らす正しい方法方法5：を実行した後にリラックスする

汗をかいたジョギングの後は、ジョギング、足のバウンド、しゃがむ、腰を回す、胸を広げるなどのリラクゼーション活動を行う必要があります。 体温と心拍数がほぼ正常に戻った後、屋内に戻ります。

推奨されるリラクゼーションアクション：手を頭の上に置き、伸ばした状態で閉じ、体幹を伸ばします。

屋内に戻るときは、汗をかいた服に着替えるのが一番です。そうしないと、走る前に意識的にスウェットシャツを着て、走った後に乾かして、3回まで洗ってください。 また、この方法で減量することは、通常、毎日行う必要はなく、週に3回ジョギングするか、定期的にジョギングを続けることで目標を達成できます。疲れすぎると、風邪やその他の病気を引き起こしやすくなります。

体重を減らすために走るのに最適な時期

ランニングは最も簡単な動きの1つです。 あなたはあなたの家の周りでそれをすることができます、そしてあなたが同様の滑走路を持っているとすぐに、あなたはすぐに始めることができます。 それで、体重を減らすために走るのに最適な時期はいつですか？

植物は新陳代謝の夜に大量の二酸化炭素を吐き出すと言われているので、朝の二酸化炭素濃度は比較的高く、空気中にほこりが浮かんでいるため、人の空気には良くありません。 また、朝は血圧が比較的高く、問題が発生しやすい傾向があります。 朝は大気中の二酸化炭素が多く、汚染がひどいのが主な理由ではありません。 実際、日中の自動車の排気ガスの汚染も非常に深刻であり、鉛、重金属、ベンゼンなどの化学廃棄物も放出する可能性があります。 朝の高血圧は薬で調節できるので、運動するのに最適な時期は絶対的なものではなく、個々の状況によって異なります。

体重を減らしたい場合は、運動能力の記憶を改善するために、朝はとても良いです。 朝起きたとき、昨夜食べたエネルギーをほぼ消費しているのですが、このとき、食べたり運動したりしないと、脂肪が「燃える」という結果になります。 朝のエネルギーがなくなったので、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。 これらのグリコーゲンの濃度が一定のレベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主要なエネルギー供給方法になり、減量が可能になります。 したがって、朝の運動は、減量と脂肪肝の予防と治療に特別な利点があります。

午前9時から10時に運動をします

この期間は、人体のさまざまなパフォーマンスの中で最も活発な段階であり、代謝率は日中最高です。この期間中の運動は、その日の基礎代謝率を改善し、体脂肪をすばやく消費します。 このステージは、体の筋肉を伸ばすのに非常に適した有酸素運動を行うのに適しています。この時間は、「体重を減らすために走るのに最適な時間」です。