ほとんどの人が減量の食事を考えるとき、最初の反応は単調で飲み込むのが難しいので、減量したい多くの人々は、おいしい減量の食事を作る方法について質問をします。 しかし実際には、ダイエットミールはオイルフリーやソルトフリーではありません。 減量には低脂肪、低塩の食事が推奨されますが、どうすれば健康的でおいしい減量の食事を作ることができますか？

食事：朝食

私たちは1日3回の食事に慣れています。 朝は人体が最も多く、お腹や腸は一晩で消費されますが、朝食を食べないと半日で体のエネルギーが消費され、長期的には体に不快感を与えやすくなります。 朝食は必ず食べなければなりません。朝食には栄養価の高い食品を選ぶことができます。減量食のデザインでは、消化しやすく吸収しやすい食品を選ぶことができるため、朝食はその日の重要な栄養源になります。 卵、豆乳のカップ、小さな蒸しパンなど、栄養素、タンパク質、少量の脂肪と炭水化物が朝に十分な栄養を提供することを保証できます。

食事：昼食

仕事と勉強の朝の後の昼食は、かなり多くを消費します。 年齢や仕事が異なれば、昼食のニーズも異なります。 しかし、原則として、昼食はダイエットミールのカロリーの40％を占めています。 主食はいくつかの粗い穀物を選ぶことができ、非主食はシーフード、野菜、豆を選ぶことができます。 正午に満腹になっても食べ過ぎにはなりませんが、通常は7〜8分で十分ですので、食事の直後に就寝しないようにしましょう。消化されるまでの時間をとっておくのが一番です。

ダイエットミール：ディナー

夕食は睡眠時間に近い食事です。特に難消化性食品はあまり食べないことをお勧めします。満腹感を高め、食物摂取量を減らすために、夕食には事前に果物を食べることをお勧めします。 一般的にいくつかの果物と野菜のサラダを選び、肉を食べすぎないでください、消化するのは簡単ではありません、主食の量を減らしてください、主食は炭水化物の主な源であり、脂肪の重要な源です、私たちは食べる必要はありません、1日あたり50グラムの摂取量を減らす限り、あなたは良い減量効果を得るでしょう。

毎日の栄養バランスも非常に重要です！

十分な食物繊維

食物繊維は胃の中の水分で膨潤し、広い面積を形成し、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に非常に役立ちます。 さらに、食物繊維は私たちの消化と代謝を助け、体が老廃物を取り除くのを助けます。

減量方法1：水とスープを飲む

あなたはいつも人々が1日に8杯の水を飲むと言うのを聞きます、実際、それは必要ではありません。 水を飲むのが渇くまで待つ必要はありません。それは私たちの代謝を調節し、私たちの体が老廃物を洗い流すのを助けます。 水に味がないと感じた場合は、スイカジュースや冬瓜汁などのフルーツジュースを飲むことを選択できます。 食事の前にスープを飲むのが好きな人もいますが、この習慣も良いです。満腹感を高め、他のものの摂取量を減らすことができます。

減量方法2：アルコール消費量を減らす

アルコールはカロリーが高く、体脂肪の蓄積につながりやすいです。 あなたが通常アルコールを飲む習慣があるならば、あなたは体重を減らす過程でこの問題を避けなければなりません。

減量方法3：食事をどんどん減らしてください

1日3回の食事に慣れると、体もリズムを作ります。 満腹感を減らし、体の正常な供給を欠くことなく、体の継続的な消費を維持するために、1日に数回の食事を増やし、毎回少しずつ食べるようにしたほうがよいでしょう。

さらに、ジャガイモ、大麦、オートミールなどを食べるなど、スナックを全粒穀物に置き換えることもできます。 減量計画を損なう食品については、できるだけ少なく食べるようにしてください。口を閉じておくだけで、減量の目標を達成できます。