今日、多くの人が肥満に悩まされていますが、体重を減らすための推奨される方法は何ですか？ どの方法が効果的ですか？

減量方法1：カロリー摂取量を減らす

栄養士は、タンパク質、炭水化物、脂肪など、何をコントロールしても、カロリーを削減できると信じています。

人が1日に800カロリー少なく食べると、6週間で10ポンドを失う可能性があり、500カロリー少なくなり、2か月半で10ポンドを失う可能性があります。 肥満の人は誰でもこの方法で簡単に体重を減らすことができます。

減量方法2：脂っこい食べ物を少なく食べる

専門家は、脂肪1グラムごとに9kcalが含まれていると指摘しています。 脂肪と比較して、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーがはるかに低く、約4kcalです。

したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。 脂肪分の多い食品（クリームなど）の毎日の消費量を、新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。 専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べないと、2か月で10ポンドを失う可能性があると信じています。 ただし、脂肪を減らして体重が減るわけではありません。炭水化物を食べすぎると、体重も増えます。

減量方法3：食物摂取量を減らす

あなたは体重を減らすためにあなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません、それを管理下に置くことが重要です。 特定の食べ物が好きでたくさん食べる場合は、1食分量を減らすように注意してください。

減量方法4：より多くの液体食品を食べる

通常、液体食品は準備が非常に便利であり、1日1回の食事で8か月で10ポンドの体重減少につながる可能性があります。 栄養素の不足を避けるために、液体食品は多様化する必要があります。

医師の指導の下、1日2回の水分補給も可能です。 5週間で10ポンドを失います。 しかし、あなたの体が必要とする栄養素とタンパク質を提供する液体食品を選択することを確認してください、そしてあなたが1日3回の食事を食べることを確認してください。

減量方法5：減量

1日1回、週5日、45分で5 km歩くことにより、6か月で10ポンドを失います。 45分で6.5km歩くと、体重が減ります。

心臓血管の医師は次のように指摘しています。この減量方法を採用すると、食欲が増す可能性があります。 したがって、歩く前後に、低脂肪食品や新鮮な果物をもっと食べ、発汗によって失われた体の水分を補給するために、より多くの水を飲んでください。

減量方法6：固定運動

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増強し、エネルギーを与えるための優れた方法です。 。

ランニング：週に5回、毎回45分、毎分170メートルの速度で、3か月で10ポンドを失う可能性があります。

ダンス：週に6回、毎​​回1時間、4か月で10ポンドを失う可能性があります。

水泳：週に4時間、4か月で10ポンドを失う可能性があります。

サイクリング：週に4回、時速15 kmで1時間、5か月で10ポンド減ります。 これまで定期的に運動したことがない場合は、体へのダメージを防ぐために少ない量から始めてください。過度の運動は、食物摂取量を増やし、体重を減らす目的を損なう可能性があります。

減量方法7：筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を構築し、筋肉が多いほど新陳代謝が速くなります。 週に3回、45分間のウェイトリフティングトレーニングで10か月で10ポンドを失います。

体への怪我を防ぐために、適切な運動プログラムを選択するのを手伝ってくれるようトレーナーに依頼する必要があります。 運動の前後にストレッチして柔軟性を維持し、体重と体重を徐々に増やすことができます。

減量方法8：カロリー削減とウォーキングの組み合わせ

コカ・コーラをソーダに置き換えると、1日のカロリー摂取量を150カロリー減らすことができます。 週に5回45分の5kmのウォーキングを追加すると、3か月で10ポンドを失う可能性があります。

カロリー摂取量をさらに減らして上記の散歩を続けると、7週間で10ポンドを失う可能性があります。

減量方法9：ウェイトリフティングと組み合わせた脂肪摂取量の削減

この減量方法は、余分な体脂肪を燃焼させ、良好な体型を維持し、筋肉を構築し、代謝をスピードアップし、心臓血管の健康を促進します。

1日20グラム少ない脂肪を食べ、20分間、週に3回体重を持ち上げると、3か月半で10ポンドを失う可能性があります。

減量方法10：減量するための最良の方法

上記の9つの方法によると、持続可能で保証された実施計画を作成するための理想的な組み合わせは、脂肪摂取量を制御し、運動と筋力トレーニングを強化することです。