体重を減らすためにジムで何をすべきですか？ 減量したい多くの友人はこの質問を知りたがっています。減量する必要がある人のために、より多くの運動をすることが非常に必要です。 条件のある人にとって、体重を減らすために運動するためにジムに行くことは、多くの場合、相乗効果をもたらす可能性があります。 しかし、体重を減らして脂肪を減らす必要がある人にとって、体重を減らすためにジムに行くべきものは何ですか？

体重を減らすためにジムでどのようなアイテムを練習すればよいですか

体重を減らすためにジムに行くには、無酸素運動と有酸素運動の両方が必要です。

ジムの脂肪減少運動、何よりもまず筋肉増強運動。 ジムのさまざまな固定フィットネス機器を介して筋肉を運動させ、筋肉量を増やし、筋肉比を増やすと、代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。 2つ目は有酸素運動です。つまり、トレッドミル、クライミングマシン、階段マシン、自転車、ローイングマシンなどを使用して、ジムでトレーニングを行います。 脂肪燃焼の効果を達成するために、毎回少なくとも30分間運動します。 最後は、減量のためのサーキットトレーニング減量法、有酸素運動、筋肉増強運動を交互に行います。

さらに、温かいヨガは、これまで使用されたことのない筋肉を刺激し、内臓システム全体の機能を強化し、脂肪燃焼の速度を高めることができます。 スピニングバイクは、脂肪の減少と整形にも非常に効果的です。私たちの自転車旅行に加えて、縄跳びは時間とエネルギーを消費するだけでなく、心肺機能を強化します。1時間のジャンプは約600カロリーを消費します。 水泳は全身運動であり、穏やかな流れが関節をしっかりと保護します。 水泳は1時間600カロリーを消費することができます。 好気性戦闘の最大の利点は、常に動き、全身を動かすことができることです。 週に1回練習すると、代謝率が大幅に上昇し、無意識のうちに体重を減らすことができます。

運動に加えて、これらの方法は「オイルをこすり取る」のにも役立ちます

多くの人が体重を減らして食べなければなりません。 食べた後、油分や塩分が多すぎるのではないかと心配したので、水で洗い流しました。 この方法は本当に機能しますか？ 水ですすぐことは本当に油と塩を取り除きますか？ この食事療法は本当に減量に役立ちますか？

シェフの重要性を過小評価しないでください。 食品には想像以上に多くの油が含まれており、野菜は肉に比べて油分が多く含まれています。 脂肪を減らしたい場合は、水、吸油紙、ワインのいずれを使用する場合でも、食べる前に油をすすぐのは良い方法ではありません。

減量中の食事療法で注意すべきこと

主食を管理し、純粋な砂糖とお菓子を制限します。 元々の食物摂取量が多い場合、1日3回の食事で主食を50グラム減らすことができます。 主食を徐々に1日あたり約250〜300グラムに制御します。 ゆっくりと噛み、満腹になる習慣を身につけましょう。 でんぷん含有量が多く、非常に甘い食品（スイートポテト、ポテト、ロータスルートスターチ、アーモンドティー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、砂糖漬けの果物、麦芽乳、フルーツジュースなど）は、控えめに使用する必要があります。 主食は、全粒穀物と精製穀物の混合物であることが好ましい。

カロリー供給を減らし、カロリー需給のバランスを崩し、カロリー摂取量を通常の必要量の60％〜70％に徐々に減らします。医師の厳格な監督の下で、非常に肥満の人は最初から低カロリーの食事をとる必要があります。 。体重減少率は、一般的に月に2〜3キログラムです。体重の減少が速すぎると、有害な生理反応を引き起こします。