जिम उपकरण प्रशिक्षण करने के लिए भी यही है, कुछ लोग बहुत वजन कम करते हैं, और कुछ लोग कड़ी मेहनत करते हैं लेकिन नहीं कर सकते। वास्तव में, जिम उपकरण की अपनी प्रशिक्षण दिशा होती है। उदाहरण के लिए, धीरज प्रशिक्षण उपकरण का वजन घटाने का प्रभाव सबसे अच्छा है।

[11111111] जिम उपकरण 1. रोइंग मशीन

"सबसे आम गलती प्रशिक्षण के दौरान हाथ से घुटने को छूना है," "रोइंग को एक नृत्य के रूप में सोचो, थप्पड़ मारो 1-2-3. 3-2-1। 1 की गिनती के लिए किक करें; पीछे झुकें और 2 की गिनती के लिए अपने ऊपरी शरीर को हिलाएं; 3 की गिनती के लिए अपने हाथों को अपनी पसली के नीचे तक खींचें, फिर पैडल को घुमाएं, फिर बैक अप करें। 3 की गिनती के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं; 2 की गिनती के लिए अपने कूल्हों से आगे झुकें; अपने पैरों को 1 की गिनती के लिए उठाएं। संयुक्त यह एक सुसंगत आंदोलन है। "

जिम मशीन रोइंग मशीन एक दीर्घकालिक स्थिर व्यायाम है, और पूरे आंदोलन में ताकत और सही मुद्रा बनाए रखना इतना आसान नहीं है। चाल 4-6 सेट के लिए मध्यम प्रतिरोध के साथ शुरू करना है। करना 10 मिनट के सेट के बीच में 2-3 मिनट का आराम करें। इस तरह, हृदय गति पूरी तरह से कम नहीं होती है, और आप तीव्रता बढ़ाने के लिए हमेशा तैयार रह सकते हैं।

दीर्घकालिक स्थिरता। लगातार लय 100% कठिन और कठिन हो सकती है निष्पादित। गति और झुकाव को मिलाकर, थोड़ा छोटा दौड़ना संभव है, लेकिन थोड़ा अधिक तीव्र। यह मांसपेशियों को तेजी से थकने की अनुमति देता है और पूरे दिन अधिक कुशलता से वसा जलाने के लिए अपने भंडार का अधिक उपयोग करता है। से 2% झुकाव के साथ शुरू करें और कुछ सेटों के बाद 10% की वृद्धि (इस बिंदु पर चलने योग्य) तक बढ़ाएं। तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतना ही कम समय की आवश्यकता होगी।

"सबसे आम अनुचित मुद्रा बहुत अधिक या बहुत कम बैठना है।" यदि सीट बहुत कम है, तो यह पैरों की थकान को बहुत बढ़ा सकती है और घुटनों पर दबाव डाल सकती है। यदि सीट बहुत अधिक है और क्रॉच बार-बार मुड़ता है, तो यह न केवल असुविधाजनक और अक्षम है, बल्कि यह मज़ेदार भी लगता है।

सीटों को समायोजित करने की जरूरत है। पैडल के केंद्र पर अपने पैरों के तलवों के साथ रोइंग मशीन पर उतरें और आपके पैर पूरी तरह से सीधे नीचे हों, पेडल रोटेशन के नीचे तक, ताकि आप ऊर्जा बर्बाद किए बिना और घुटने और जांघ की थकान के बिना अपनी सारी शक्ति का उपयोग कर सकें।

उचित रूप के साथ भी, बहुत से लोग त्वरण के बजाय मंडराती तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं। पंक्ति गति एक अच्छा विचार है। 2-3 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली रोइंग करें, आराम करें मिनट, फिर 15 मिनट के लिए दोहराएं।

[11111111] जिम उपकरण 2. ट्रेडमिल

ट्रेडमिल पर बहुत कम प्रतिरोध वाली जिम मशीन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। कुछ लोग इसे बहुत तेजी से करते हैं, लगभग बल के बजाय जड़ता और गति के साथ धक्का देते हैं। इसलिए, एक निश्चित प्रतिरोध स्थापित करने की आवश्यकता है, और हमेशा स्लाइड करना अच्छा नहीं है। जब आप ट्रेन करने का मन बना लें, तो ऐसा महसूस करें कि आप जोर लगा रहे हैं। पेडल स्विंग के लिए वजन की आवश्यकता होती है, फ्री डायलिंग की नहीं। संतुलन की भावना मजबूत होने के बाद, मध्य मांसपेशियों के माध्यम से शरीर की स्थिरता बनाए रखने के लिए हाथों को शरीर के किनारों पर रखा जा सकता है।

लेकिन यह दृष्टिकोण ऊब के चक्र के लिए भी प्रवृत्त है। हम खंडों में प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, जो समय के साथ तीव्रता को बढ़ाते हैं। हर कुछ मिनटों में और 180 . पर 90 सेकंड के अगले विस्फोट का प्रयास करें सेकंड के बाद रिकवरी। शारीरिक स्थिति में सुधार होने पर आराम की अवधि कम की जा सकती है।

[11111111] जिम उपकरण 3. रस्सी कूदना

हम मुक्केबाजों को हर समय रिंग में कूदते हुए देखते हैं, तो क्या वे आमतौर पर रस्सी कूदने का प्रशिक्षण लेते हैं? वे प्रतियोगिता से पहले अपने विरोधियों को डराने के लिए नहीं, न ही प्रतियोगिता के दौरान दिखावा करने के लिए, बल्कि कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को मजबूत करने के लिए रस्सी कूदने का प्रशिक्षण देते हैं।

जिम उपकरण के साथ 10 मिनट की रस्सी कूदने से 30 मिनट की दौड़ में जितनी कैलोरी बर्न होती है, और यह आपके शरीर को बनाने में मदद करती है।

संतुलन: शरीर के वजन को पैरों के तलवों पर सहारा दिया जाता है, जिसमें घुटने थोड़े मुड़े होते हैं। बहुत अधिक न कूदें, अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और अपनी आँखें आगे की ओर। अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी कलाइयों से छोटे-छोटे घेरे बनाएं।

कूदो: टखने से आ रही बस थोड़ी सी छलांग। नीचे पैर, घुटने और क्रॉच, जमीन पर पैर के साथ, कूदते समय पैर की उंगलियां नीचे।

लैंडिंग: टखनों और घुटनों से धीरे से उतरें। क्रॉच एक साथ झटके को अवशोषित करता है, जमीन के साथ संपर्क जितना संभव हो उतना छोटा होता है, और एड़ी सिर से पूंछ तक जमीन को नहीं छूती है। दो बार मत कूदो, यह बहुत आसान है।

वैकल्पिक: वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए कूद का प्रयोग करें। दूसरे पैर पर स्विच करें क्योंकि रस्सी वापस झूलती है। पैरों को एक पंक्ति में बदलें और तेज चलने का मन करें। एक बार जब आप अपनी लय पा लें, तो अपने घुटनों को ऊपर उठा लें।

प्रशिक्षण: शुरुआत में, आप हर बार 10 बार छलांग लगाते हैं, 10 बार का एक सेट; कुशल होने के बाद, प्रति सेट की संख्या को 10:6 के अनुपात से तब तक बढ़ाएं जब तक आप 100 बार के सेट तक नहीं पहुंच जाते; अंत में, लगातार 5-10 मिनट तक कूदें।