बर्पीज़ को सबसे अधिक वसा जलाने वाले व्यायाम के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे एक ही प्रशिक्षण सत्र में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं।

burpees में वसा कैसे कम करें?

वसा हानि के लिए बर्पीज़ इतने प्रभावी होने का कारण यह है कि यह कम समय में किसी व्यक्ति की हृदय गति को उसके अधिकतम मूल्य तक खींचने के लिए गहराई, पुश-अप, कूद आदि जैसे आंदोलनों की एक श्रृंखला को जोड़ती है।

वसा हानि के तीन तत्व: कम कैलोरी + उच्च खपत + शक्ति प्रशिक्षण।

आप फैट बर्निंग हार्ट रेट शब्द से परिचित होंगे। व्यायाम हृदय गति व्यायाम के दौरान प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या को संदर्भित करता है; वसा जलने की हृदय गति इस आवृत्ति पर हृदय गति को संदर्भित करती है, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अधिक वसा जुटाती है।

शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत "वसा और कार्बोहाइड्रेट" है, जिसमें से ग्लाइकोजन मुख्य खपत है, इसके बाद वसा है। अध्ययनों से पता चला है कि जब हृदय गति एक निश्चित सीमा तक पहुंच जाती है, यदि आप 20 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करना जारी रखते हैं, शरीर द्वारा अधिक ग्लाइकोजन की खपत के बाद, वसा ऊर्जा आपूर्ति का अनुपात बढ़ जाएगा, और वसा जलने वाले व्यायाम का प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। .

फैट बर्निंग हार्ट रेट कैलकुलेशन फॉर्मूला: (220-आयु) × 60% या × 80%, यह अंतराल आपकी फैट बर्निंग हार्ट रेट है;

अपनी हृदय गति की जांच करने का एक आसान तरीका: व्यायाम करने के 5 सेकंड के बाद, अपनी नाड़ी को 10 सेकंड के लिए मापें, फिर संख्या को 6 से गुणा करें।

इसी तरह, चाहे आप कूदने, दौड़ने या व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हों, आपकी हृदय गति आपके वसा जलने वाले लक्ष्यों के लिए एक महत्वपूर्ण संकेतक है।

इसके अलावा, स्क्वैट्स, पुश-अप्स, स्क्वाट टेक-ऑफ्स, मुड़े हुए पैर और पेट आदि के साथ संयुक्त burpees, शरीर में 70% से अधिक मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं। सेक्स, चपलता और विस्फोटकता सभी अच्छे हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित burpees कंधों और घुटनों में गठिया से काफी राहत दे सकते हैं। और पुश-अप्स कमर और पेट को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकते हैं, और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में सुधार पर भी एक निश्चित प्रभाव डाल सकते हैं।

यह एक बहुत अच्छा कदम है, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं और बर्पी को अपने प्रयासों को बर्बाद न करने दें, आइए मानक बर्पी चालों पर एक नज़र डालें।

बर्पी जंपिंग एक्शन मानक

संक्षेप में, बर्पी में पाँच गतियाँ होती हैं: मानक स्क्वाट, मानक तख़्त, पुश-अप, स्क्वाट और स्क्वाट जंप।

burpees के बारे में ध्यान देने योग्य तीन मुख्य बिंदु हैं:

1. आसन हल्का होता है और उतरना मौन होता है

कूदने के लिए जितना हो सके कूल्हों को कसना और धीरे से उतरना आवश्यक है।यदि आप अपने शरीर की शक्ति पैरों पर लगाते हैं, तो यह जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालेगा, जिससे घुटने और टखने में दर्द होगा।

2. घुटने और पैर की उंगलियां एक ही दिशा में इंगित करती हैं

घुटनों को अंदर की ओर मोड़ा जाता है, और कूल्हों को व्यायाम करना कठिन होता है। अपने घुटनों और पैर की उंगलियों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें, या अपने घुटनों को थोड़ा बाहर रखने की कोशिश करें, जिससे आपकी शक्ति बढ़ाने में मदद मिलेगी।

3. अपनी पीठ सीधी रखें

जब बहुत से लोग समर्थन के लिए कूदते हैं, तो वे अपनी पीठ को झुकाते हैं और अपनी कमर को मोड़ते हैं, उनके कोर कड़े नहीं होते हैं, वे अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम नहीं कर सकते हैं, और इससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।

उसी समय, शुरुआती 1 के 5 सेट कर सकते हैं, 1 मिनट आराम कर सकते हैं, और कुल 4 सेट कर सकते हैं; या 10 का 1 सेट, 30 के लिए आराम करें, और प्रशिक्षण विधियों के 2 सेट करें।