यद्यपि बुढ़ापा एक प्राकृतिक नियम है, हम इससे नहीं लड़ सकते, लेकिन कुछ नियंत्रणीय कारकों को समायोजित करके हम उम्र बढ़ने की गति को धीमा कर सकते हैं, ताकि जब हम थोड़े बड़े हों तो हम अपेक्षाकृत युवा अवस्था रख सकें, जैसे त्वचा की देखभाल और फिटनेस हमारा नियमित काम है। इसके अलावा व्यायाम भी जरूरी है। व्यायाम के विभिन्न रूप अलग-अलग भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम हमें स्वस्थ कार्डियोरेस्पिरेटरी और श्वसन प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण हमें वजन बढ़ने के जोखिम को कम करने और एक टोंड शरीर रखने में मदद कर सकता है।

तो, आप व्यायाम करके खुद को अपेक्षाकृत युवा कैसे रखते हैं? बाहर से, एक पतला और कॉम्पैक्ट शरीर बनाए रखने से हम छोटे दिख सकते हैं, और स्वस्थ शरीर को बनाए रखने से हम लंबा और सीधा हो सकते हैं, और ऐसा करना आंशिक रूप से हमारी मांसपेशियों से संबंधित है।

मांसपेशियों का महत्व

हम उम्र के रूप में, हम सक्रिय हस्तक्षेप के बिना विभिन्न दरों पर मांसपेशियों को खो देते हैं। 40 वर्ष की आयु के बाद, हानि की दर में तेजी आएगी और बेसल चयापचय में गिरावट आएगी। इस मामले में, वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, भले ही हम वही आहार और व्यायाम की आदतों को बनाए रखते हैं जो हम छोटे थे; जैसे-जैसे मांसपेशियां खो जाती हैं, त्वचा अपना समर्थन खो देती है और ढीली हो जाती है; जैसे-जैसे मांसपेशियां खो जाती हैं, मांसपेशियां खो जाती हैं, संतुलन बिगड़ सकता है। पोस्टुरल समस्याओं का कारण भी बनता है।

इस वजह से, 40 साल की उम्र के बाद, हमारा पूरा रूप प्रभावित होगा, शरीर आकार खोना शुरू कर देगा, त्वचा ढीली हो जाएगी, और मुद्रा की समस्या होगी। इसके विपरीत, यदि हम मांसपेशियों के नुकसान से बचने की कोशिश कर सकते हैं, तो स्थिति पूरी तरह से अलग है, हम अभी भी एक दृढ़ शरीर और त्वचा की स्थिति बनाए रख सकते हैं, और एक स्वस्थ शरीर और मुद्रा बनाए रख सकते हैं।

[11111111] मांसपेशियों के नुकसान से कैसे बचें

यद्यपि मांसपेशियों की हानि उम्र से संबंधित है, जैसे कि शारीरिक कार्य में गिरावट और हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, यह मांसपेशियों के नुकसान का मुख्य कारण नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों के नुकसान का एक बड़ा कारण यह है कि उम्र बढ़ने के साथ हमारी मांसपेशियों की उत्तेजना बढ़ जाती है। कम करें, इसके विपरीत, यदि हम मांसपेशियों के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण कर सकते हैं, तो मांसपेशियों का विकास होगा, तो मांसपेशियों के नुकसान से कैसे बचा जाए? या मांसपेशियों की वृद्धि के बारे में कैसे? आमतौर पर, हम निम्नलिखित कर सकते हैं।

1. प्रोटीन के सेवन पर दें ध्यान

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए कच्चा माल है। हमारे दैनिक आहार में, हमें विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रोटीन सेवन की आवश्यकता होती है। सामान्य आबादी के लिए शरीर के वजन के हिसाब से रोजाना प्रोटीन का सेवन 0.8-1 ग्राम प्रति किलोग्राम होना चाहिए। जरूरतमंद लोगों के लिए, आहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता के कारण, इस मामले में, यदि ऊर्जा का सेवन अपर्याप्त है, तो प्रोटीन को शरीर के लिए ऊर्जा भी प्रदान करनी चाहिए, इसलिए वसा खोने वाले लोगों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता अधिक होगी। सामान्य तौर पर, अनुशंसित प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-2 ग्राम होना चाहिए।

2. कार्ब्स को नजरअंदाज न करें

हमें प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट पर भी ध्यान देना चाहिए। जबकि कार्बोहाइड्रेट का मुख्य कार्य शरीर को ऊर्जा प्रदान करना है, वे हमें प्रोटीन के संरक्षण में भी मदद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन अपर्याप्त होने पर मांसपेशियों के नुकसान का खतरा भी बढ़ जाता है, क्योंकि प्रोटीन इस समय शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, इसलिए वसा हानि के चरण के दौरान भी, कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरे दिन के कैलोरी सेवन के 45% से कम नहीं होना चाहिए। %. बेशक, हम वसा कम करने के लिए परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज का उपयोग कर सकते हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें

आहार पर ध्यान देने के अलावा, व्यायाम के दौरान शक्ति प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकता है और उनके विकास को बढ़ावा दे सकता है। शक्ति प्रशिक्षण विधियों या आंदोलनों को चुनते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप बड़े मांसपेशी समूह यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें।

4. सोने और आराम करने पर ध्यान दें

डाइट और एक्सरसाइज के अलावा आराम और नींद भी जरूरी है। अच्छा आराम हार्मोन के स्तर को स्थिर कर सकता है, तनाव को कम करने में हमारी मदद कर सकता है, और इस प्रकार हमें मांसपेशियों के निर्माण या वसा हानि की दक्षता बढ़ाने में मदद करता है, इसलिए अच्छी नींद की आदतों को विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।