कई दोस्त पेट के प्रशिक्षण के माध्यम से एक बड़ा पेट खोने के बारे में सोचेंगे, और निश्चित रूप से वे ऐसा ही करेंगे। लेकिन परिणामों को देखते हुए, यह उतना अच्छा काम नहीं कर पाया क्योंकि पेट का प्रशिक्षण पेट को लक्षित करता है, पेट की चर्बी को नहीं। बेली फैट कम करने के लिए आपको कैलोरी डेफिसिट की जरूरत होती है।
वसा हानि के प्रमुख कारक
पहली बात तो यह है कि आप चाहे जिस भी हिस्से की चर्बी कम करना चाहते हों, आपको पूरे शरीर से शुरुआत करनी होगी, जो कि फैट लॉस है। वसा हानि का मूल तत्व कैलोरी की कमी है। विधि के संदर्भ में, यह आहार को कम करने और व्यायाम बढ़ाने या दोनों के संयोजन से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आपके पास उच्च आवश्यकताएं नहीं हैं और आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी विधि चुनते हैं, जब तक कि आप जिस विधि को चुनते हैं वह आपको पतला बना देगा।
बेशक, स्वास्थ्य और शारीरिक दृष्टिकोण से, सबसे अनुशंसित तरीका एक उचित आहार + नियमित व्यायाम है, यानी आहार के माध्यम से कैलोरी की मात्रा को कम करना, और फिर व्यायाम के माध्यम से खपत का हिस्सा बढ़ाना। यह सबसे अच्छा है अगर आप इसके साथ रह सकते हैं।
कुल मिलाकर, वसा हानि दैनिक कैलोरी सेवन <कैलोरी व्यय को प्राप्त करने के लिए है, ताकि आप वसा के किस हिस्से को खोना चाहते हैं, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

हिप और लेग ट्रेनिंग और एब्डोमिनल ट्रेनिंग में क्या अंतर है
चूंकि यह कहा जाता है कि वसा हानि एक व्यवस्थित प्रक्रिया है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस हिस्से को खोना चाहते हैं, आपको पूरे से शुरू करना चाहिए। एब ट्रेनिंग के दृष्टिकोण से, पेट की चर्बी कम करने का कोई मतलब नहीं है। इस दृष्टि से बट और लेग ट्रेनिंग से नितंबों और टांगों की चर्बी कम नहीं होती है। परिणाम वास्तव में मेरे द्वारा पहले कही गई बातों से भिन्न क्यों है? यह ग्लूट और लेग ट्रेनिंग, या ग्लूट और लेग ट्रेनिंग और एब्डोमिनल ट्रेनिंग के बीच के अंतर से शुरू होता है।
1. प्रशिक्षण लक्ष्यों के दृष्टिकोण से
पेट छोटी मांसपेशियों का एक समूह है। क्रिया के दृष्टिकोण से, यह मूल रूप से एक अपेक्षाकृत पृथक क्रिया है। हालांकि पेट का प्रशिक्षण पेट की मांसपेशियों को लक्षित उत्तेजना बना सकता है, लेकिन अन्य भागों में इसकी थोड़ी उत्तेजना होती है;
कूल्हे और पैर बड़े मांसपेशी समूह हैं। क्रिया की दृष्टि से, उनमें से अधिकांश यौगिक क्रियाएँ हैं। जब आप अपने ग्लूट्स और पैरों पर काम करते हैं तो आपके शरीर के विभिन्न भाग शामिल होते हैं।
इसलिए, समग्र प्रशिक्षण प्रभाव के दृष्टिकोण से, कूल्हे और पैर का प्रशिक्षण पूरे शरीर की मांसपेशियों को इसमें भाग लेने के लिए जुटा सकता है, जिससे समग्र प्रशिक्षण दक्षता में सुधार होता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है। मांसपेशियों में वृद्धि बेसल चयापचय को स्थिर या सुधारने का एक प्रभावी साधन है, और अपेक्षाकृत उच्च बेसल चयापचय का मतलब है कि यह हिस्सा अधिक खपत करता है, इसलिए वजन कम करना और वजन को नियंत्रित करना आसान हो सकता है।

2. उपभोग के दृष्टिकोण से
यदि आपके दैनिक ऊर्जा सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है, तो कम से कम आप कैलोरी सेवन और खपत के बीच एक बुनियादी संतुलन प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे में कौन ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, एब्स या बट और लेग्स? तो, क्या कैलोरी अंतर संभव बनाता है? उत्तर, निश्चित रूप से, ग्लूट और लेग ट्रेनिंग है।
पेट प्रशिक्षण, हालांकि पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया आसान नहीं है, और कुछ सरल आंदोलनों को करना आसान नहीं है, लेकिन कुल खपत अपेक्षाकृत कम है। वसा हानि के लिए, आप पेट के प्रशिक्षण के साथ कैलोरी की खाई को खोलना चाहते हैं। बहुत संभव नहीं है।
ग्लूट और लेग ट्रेनिंग अलग हैं। कूल्हे और पैर के प्रशिक्षण की बात करें तो, खपत अभी भी बहुत बड़ी है, क्योंकि कूल्हे और पैर की प्रशिक्षण प्रक्रिया में कई मांसपेशियां शामिल होती हैं, और प्रशिक्षण की तीव्रता कम या अधिक नहीं होती है। बेशक, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत पर्याप्त उत्तेजना बनाने की अनुमति देने के लिए, प्रशिक्षण समय की भी गारंटी दी जानी चाहिए। व्यायाम की तीव्रता, व्यायाम की अवधि या व्यायाम में शामिल मांसपेशियों की मात्रा के बावजूद, नितंबों और पैरों का प्रशिक्षण एक अच्छा वसा जलने वाला प्रभाव प्राप्त कर सकता है। तो ग्लूट और लेग ट्रेनिंग के साथ कैलोरी गैप को बंद करना बहुत सीधा है।
उपभोग के दृष्टिकोण से दोनों के बीच का अंतर अभी भी बहुत स्पष्ट है। यदि आपके पास प्रासंगिक खेल अनुभव है, तो अंतराल खोजना आसान है। उदाहरण के लिए, तीन ग्लूट और लेग वर्कआउट करें, ग्लूट के बीच में कम तीव्रता वाले वर्कआउट और बेहतर आराम के लिए लेग वर्कआउट करें। बेशक, पेट की ट्रेनिंग भी की जाती है, लेकिन कुछ हद तक। व्यक्तिगत दृष्टिकोण से, ग्लूट और लेग वर्क के बिना एक दिन लगभग बिना कसरत जैसा लगता है।

3. जिद्दी चर्बी कम करने के नजरिए से
हर किसी का वसा वितरण अलग होता है, लेकिन महिलाओं के लिए, कूल्हों और पैरों में वसा जमा करना आसान होता है, जबकि पुरुषों के लिए कमर और पेट में जमा करना आसान होता है, और इन दो भागों में वसा अपेक्षाकृत जिद्दी होती है, इसलिए यह कठिन है वसा हानि प्रक्रिया के दौरान वसा खोने के लिए।
तो, जिद्दी वसा कैसे कम करें? विधि व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए है, यह सुनिश्चित करने के अलावा कि सामान्य दिशा अपरिवर्तित रहती है, अर्थात कैलोरी अंतर मौजूद रहने की अनुमति देता है, क्योंकि उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम जिद्दी वसा के अपघटन के लिए अधिक अनुकूल होता है। जाहिर है, पेट का प्रशिक्षण एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम नहीं है, चाहे आप बहुत मेहनत कर रहे हों या नहीं; ग्लूट प्रशिक्षण के विपरीत, सामान्य रूप से, ग्लूट्स और पैर कम-तीव्रता वाले नहीं होते हैं।
तो, इसके विपरीत, अपने ग्लूट्स और पैरों को प्रशिक्षित करने से आप जिद्दी वसा को अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं, इसलिए इस अर्थ में, अपने ग्लूट्स और पैरों को प्रशिक्षित करने से आपको अपने कूल्हों और पैरों में वसा कम करने में मदद मिल सकती है।