ज्यादातर लोगों के लिए हिप ट्रेनिंग का मकसद एक ही होता है, जो उनके लुक को और खूबसूरत और खूबसूरत बनाना होता है। इस आधार पर कि शरीर में वसा की दर अधिक नहीं है, नियमित रूप से कूल्हे का प्रशिक्षण हिप लाइन में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है, जिससे हिप-टू-लेग अनुपात में सुधार होता है, जिससे पैर अधिक पतले दिखते हैं, और ऊंचाई लंबी दिखती है; यह संशोधित कर सकता है कमर से कूल्हे का अनुपात और बनाओ कमर पतली दिखती है। दूसरे शब्दों में, दिखने के मामले में, कूल्हों का अभ्यास करने पर जोर देने से हमें पूरे शरीर की रेखाओं को आकार देने में मदद मिल सकती है।

इसलिए जैसे-जैसे हमारा उद्देश्य फैट लॉस से स्कल्प्टिंग की ओर शिफ्ट होता है, बट स्कल्प्टिंग हमारे ध्यान का फोकस होगा। हालाँकि, बट को आकार देने में कुछ कठिनाइयाँ हैं। इस समय, कई मित्र अच्छी प्रशिक्षण दक्षता प्राप्त करने के लिए ग्लूटस मैक्सिमस के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देंगे, क्योंकि ग्लूटस मैक्सिमस का नितंबों के आकार पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, और ग्लूटस मेडियस के प्रशिक्षण की उपेक्षा की जाएगी। इस समय, लेकिन ग्लूटस मेडियस बहुत प्रशिक्षण के लायक है। भाग।

पहला: कूल्हों को आकार देना क्यों मुश्किल है

हिप शेपिंग के लिए कुछ हद तक कठिनाई होती है, और ठीक इसी वजह से कई दोस्त कहते हैं कि नितंब पैदा होते हैं, अभ्यास नहीं। बेशक, कूल्हों का एक निश्चित जन्मजात लाभ होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इसे प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते हैं। प्रशिक्षण के माध्यम से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको पहले यह समझना होगा कि हड्डियों के अलावा अन्य कौन से कारक आपके कूल्हों के आकार को प्रभावित करते हैं। अन्य कारक वसा और मांसपेशी हैं।

जो लोग नितंबों में एक लाभ के साथ पैदा हुए हैं, यह मुख्य रूप से है क्योंकि उनकी वसा मुख्य रूप से उस स्थान पर वितरित की जाती है जहां यह होनी चाहिए, जैसे कि नितंब; इसलिए उन लोगों के लिए जिन्हें नितंबों में कोई फायदा नहीं है, उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य, उन्हें नितंबों की मांसपेशियों को बढ़ाने की जरूरत है। इसे प्राप्त करने का तरीका, इस मामले में, न केवल प्रशिक्षण, बल्कि वजन प्रशिक्षण, न केवल वजन प्रशिक्षण, बल्कि प्रगतिशील अधिभार, और यह कूल्हे को आकार देने का कठिन हिस्सा है, क्योंकि ज्यादातर महिलाओं के लिए, जब यह ग्लूट प्रशिक्षण की बात आती है, वे केवल बॉडीवेट या हल्के वजन प्रशिक्षण तक ही सीमित हैं। बेशक, बॉडीवेट या हल्के वजन के प्रशिक्षण के साथ भी, जब तक आप लंबे समय तक इससे चिपके रहते हैं, आपके कूल्हों का आकार बदल जाएगा, जैसे कि नितंबों की रेखा। कुछ लिफ्ट होगी, और कूल्हे और पैर मजबूत हो जाएंगे।

दूसरा: नितंबों का प्रशिक्षण, ग्लूटस मेडियस के प्रशिक्षण की उपेक्षा क्यों करें

नितंब प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, हमें पहले नितंबों की मांसपेशियों की संरचना को समझना चाहिए, और फिर लक्षित प्रशिक्षण करना चाहिए। मांसपेशियों की संरचना के दृष्टिकोण से:

ग्लूटस मैक्सिमस का कूल्हे के आकार पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। इसी समय, ग्लूटस मैक्सिमस के लिए अधिकांश व्यायाम यौगिक गति हैं, इसलिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में खपत भी अपेक्षाकृत बड़ी है। इसलिए, कई दोस्त प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान ग्लूटस मैक्सिमस को बहुत महत्व देंगे। मांसपेशी प्रशिक्षण

ग्लूटस मैक्सिमस के अपवाद के साथ, ग्लूटस मेडियस का नितंबों के किनारों के आकार पर कुछ प्रभाव पड़ता है, लेकिन ग्लूटस मैक्सिमस जितना नहीं। इसके अलावा, व्यायाम के दृष्टिकोण से, इसकी गति अपेक्षाकृत अलग है, इसलिए इसकी खपत अपेक्षाकृत कम है, इसलिए कई दोस्त ग्लूटस मेडियस के प्रशिक्षण की उपेक्षा करेंगे।

इसके अलावा, यदि हम प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान ग्लूटस मैक्सिमस के प्रशिक्षण पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो ग्लूटस मेडिअस ग्लूटस मैक्सिमस द्वारा दबा दिया जाएगा और इसका अभ्यास नहीं किया जा सकता है। तो कई दोस्तों के लिए ग्लूटस मेडियस कमजोरी की समस्या कम या ज्यादा होती है। हालांकि, हमें यह जानने की जरूरत है कि ग्लूटस मेडियस स्वास्थ्य के लिए दिखने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

तीसरा: ग्लूटस ट्रेनिंग, आपको ग्लूटस मेडियस पर ध्यान क्यों देना चाहिए

हालांकि ग्लूटस मेडियस नितंबों के आकार में ज्यादा योगदान नहीं देता है, ग्लूटस मेडियस हमारे स्वास्थ्य और मुद्रा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

एक गहरे स्टेबलाइजर के रूप में, ग्लूटस मेडियस का मुख्य कार्य श्रोणि को स्थिर करना है। यदि ग्लूटस मेडियस कमजोर है, तो यह श्रोणि को अस्थिर कर सकता है, हमारे दैनिक आधार पर चलने के तरीके को प्रभावित कर सकता है और हमारे आसन को प्रभावित कर सकता है।

ग्लूटस मेडियस की कमजोरी घुटने के जोड़ के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। जब ग्लूटस मेडियस कमजोर होता है, तो घुटने के लचीलेपन की समस्या आसानी से हो सकती है। यह समस्या न केवल दैनिक स्क्वाट प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रकट होती है, बल्कि दैनिक जीवन में भी, जब घुटने के जोड़ के आंतरिक बकसुआ की समस्या होती है, तो इसका मतलब है कि घुटने के जोड़ में गलत घुमाव आया है, जिससे घुटने के जोड़ के आंतरिक बकसुआ की घटना बढ़ रही है। संयुक्त क्षति का जोखिम।

कमजोर ग्लूटस मेडियस, नीचे पैरों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और ऊपर की ओर पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि जब ग्लूटस मेडियस कमजोर होता है, तो लोअर बैक नौकरी के इस हिस्से की भरपाई करेगा। व्यायाम, समय के साथ, पीठ दर्द का कारण बनेगा।

इसलिए, हिप प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, भले ही ग्लूटस मेडियस शरीर के आकार में अधिक योगदान नहीं देता है, ग्लूटस मेडियस के प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।