वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले दोस्तों के लिए, बहुत सारे दोस्त एरोबिक व्यायाम से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे शक्ति प्रशिक्षण की ओर रुख करते हैं, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया में एक अपेक्षाकृत आदर्श शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, और ऐसा करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण का पूर्ण लाभ है। . बेशक, यह एरोबिक व्यायाम के लाभों को नकारने के लिए नहीं है, बल्कि एक घटना का वर्णन करने के लिए है। जब हम शक्ति प्रशिक्षण का उल्लेख करते हैं, तो हम शक्ति प्रशिक्षण के लाभों का उल्लेख करते हैं। इन लाभों के बीच, हमेशा कुछ बिंदु होते हैं जो हमेशा लोगों का ध्यान आकर्षित करते हैं और शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करना शुरू करते हैं।

[11111111] शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं

1. शक्ति प्रशिक्षण स्थानीय निकाय की कमी को पूरा कर सकता है, ताकि शरीर का एक आदर्श अनुपात बनाया जा सके।

2. शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि के लिए स्थितियां बना सकता है, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है, जिससे बेसल चयापचय में वृद्धि हो सकती है। बेसल चयापचय में वृद्धि न केवल वसा हानि की दक्षता में सुधार कर सकती है, बल्कि वजन कम करने के बाद भी इसे बेहतर बनाए रख सकती है।

3. शक्ति प्रशिक्षण मध्यम आयु में मोटापे और ढीली त्वचा की संभावना को कम कर सकता है, जिससे हमें मध्यम आयु के बाद भी एक दृढ़ और स्टाइलिश फिगर बनाए रखने की अनुमति मिलती है, जिससे उम्र बढ़ने की दर धीमी हो जाती है और हम युवा दिखते हैं।

4. शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों पर दबाव डाल सकता है और हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है।

5. शक्ति प्रशिक्षण हमें मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने, शरीर की स्थिरता और संतुलन का अभ्यास करने की अनुमति दे सकता है, जिससे गिरने की संभावना कम हो जाती है और हमें उच्च गुणवत्ता वाली वृद्धावस्था की अनुमति मिलती है।

उपरोक्त बिंदुओं से, हम मोटे तौर पर शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को समझ सकते हैं, और यह ये लाभ हैं कि अधिक मित्र प्रयास करना चाहते हैं या कोशिश कर रहे हैं और शक्ति प्रशिक्षण पर जोर दे रहे हैं, तो समस्या यह है कि यदि आपने शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया है और चाहते हैं जब आप इसे करते हैं तो आप क्या करते हैं? इस बिंदु पर, यदि आप सचेत रूप से प्रासंगिक प्रशिक्षण आंदोलनों की खोज करते हैं, तो आप बहुत सारे प्रशिक्षण आंदोलनों को देखेंगे। इतने सारे प्रशिक्षण चालों के साथ, आपको किसे चुनना चाहिए और आप कैसे शुरू करते हैं?

वास्तव में, शरीर के आकार या प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक हम कुछ बुनियादी आंदोलनों को करते हैं, हम अपने प्रशिक्षण की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, किसी भी आंदोलन को देखने की कोशिश करने के बजाय, हमें यह जानना चाहिए कि नींव हमेशा सबसे महत्वपूर्ण है .

फिटनेस की प्रक्रिया में बुनियादी हलचलें क्या हैं?

सीधे शब्दों में कहें, बुनियादी आंदोलन आंदोलन के पैटर्न हैं जो दैनिक गतिविधियों से अविभाज्य हैं, जैसे कि स्क्वाट, पुश, पुल, हिप हिंग, रोटेशन, और बहुत कुछ। ये बुनियादी क्रिया पैटर्न हमें सामान्य व्यवहार प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, और ये बुनियादी क्रियाएं हमारे लिए विभिन्न जटिल क्रियाओं को पूरा करने का आधार हैं। बुनियादी आंदोलनों के निरंतर अभ्यास के माध्यम से, हमारी क्षमता में सुधार जारी रह सकता है, और कुछ आवश्यक कार्य भी गिरावट से बच सकते हैं।

वही शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाता है। केवल इन बुनियादी आंदोलनों का अच्छी तरह से अभ्यास करके आप अपनी समग्र क्षमता में सुधार कर सकते हैं, और फिर अन्य कठिन आंदोलनों को आजमाने की क्षमता और नींव रख सकते हैं। बेशक, जीवन में कुछ बुनियादी क्रियाओं के साथ, इसका उद्देश्य बदल जाता है।

उदाहरण के लिए, बैठना हमारे दैनिक जीवन में सबसे बुनियादी आंदोलन पैटर्न में से एक है, लेकिन दैनिक जीवन में, जब हम बैठते हैं, तो यह अक्सर कुछ उद्देश्यों के साथ होता है, जैसे चीजों को उठाना, फावड़ियों को बांधना आदि। इस समय हमारा ध्यान कार्रवाई पर नहीं है, बल्कि इस बात पर है कि आपको क्या करना है। इस समय, आप यह नहीं सोचेंगे कि बैठने की क्रिया को अच्छी तरह से कैसे किया जाए, जब तक कि आप बैठ कर उस उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं जिसे आप करना चाहते हैं। हालांकि, जब आप स्क्वाट को फिटनेस मूवमेंट के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो फोकस मूवमेंट पर ही शिफ्ट हो जाएगा, जैसे कि मूवमेंट को कैसे रेगुलेट करना है, टारगेट मसल्स को बेहतर तरीके से कैसे एक्सरसाइज करना है, बेशक, रोजाना या फिटनेस की प्रक्रिया में, हमें अनिवार्य रूप से आंदोलन का पालन करना चाहिए, ताकि अनावश्यक क्षति न हो।

दुर्भाग्य से, हालांकि, जब हम गलत आंदोलन पैटर्न के कारण खुद को अनावश्यक चोटों का कारण पाते हैं, तो ये चोटें अक्सर हमारे दैनिक जीवन में होती हैं, प्रशिक्षण में नहीं, क्योंकि हम अपने दैनिक जीवन में आंदोलन पर ही ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि एक निश्चित उद्देश्य को प्राप्त करते हैं। इस प्रक्रिया में, भले ही आप असहज महसूस करें, आप बहुत अधिक परवाह नहीं करेंगे, क्योंकि यह असुविधा एक अल्पकालिक या क्षणिक प्रक्रिया है, लेकिन क्या होगा यदि यह एक लंबा समय है?

कई बार, जब हम शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो हम कुछ बुनियादी गतिविधियों के माध्यम से अपनी दैनिक गतिविधियों को सही करेंगे, ताकि बेहतर व्यायाम की आदतों को विकसित किया जा सके और कुछ अनावश्यक चोटों से बचा जा सके, जैसे: उदाहरण के लिए, जब आप स्क्वाट के बाद रहे हों अगर मैं कुछ देर के लिए अपना चेहरा धोऊं तो मुझे क्या करना चाहिए? क्या आप जानबूझकर अपनी पीठ को सीधा करते हैं, अपने पेट को कसते हैं, फिर अपने कूल्हों के साथ वापस बैठते हैं और सही ऊंचाई खोजने के लिए आगे झुकते हैं? आपने इसे पहले कैसे किया, क्या आपने अनजाने में सही ऊंचाई खोजने के लिए अपनी पीठ को झुका लिया? यदि आप दोनों की तुलना करते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि कौन सा बेहतर है और कौन सा बुरा।