वसा खोने और आकार देने की प्रक्रिया में, हम सभी आशा करते हैं कि हमारा शरीर बेहतर हो जाएगा। जहां मांस है, वहां मांस की स्थिति है। दरअसल, ऐसा नहीं है। हर किसी का वसा वितरण आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है, और इसे लागू करना वाकई मुश्किल होता है। इसके अलावा, वसा खोने की प्रक्रिया में, शरीर की चर्बी भी बदल जाएगी। यह कम शरीर में वसा प्रतिशत के कारण खो जाएगा, और इसमें वे क्षेत्र भी शामिल होंगे जिन्हें आप खोना नहीं चाहते हैं, जैसे कि स्तन और नितंब। स्तनों को कम किए बिना वसा कम करना एक ऐसा बिंदु हो सकता है जिसके बारे में कई महिला मित्र बहुत चिंतित हैं। बेशक, यह विचार जितना अच्छा है, हमें निराश भी कर सकता है।
हालांकि, फिर भी, यदि आप वसा खोने के बाद एक प्राकृतिक छाती का आकार चाहते हैं, तो भी आपको लक्षित छाती प्रशिक्षण के माध्यम से इसे हल करने की आवश्यकता है। छाती प्रशिक्षण छाती की संरचना को नहीं बदलता है, लेकिन यह उरोस्थि के पास की मांसपेशियों को मजबूत करके करता है। ढीले स्तनों को रोकता है और उन्हें ऊपर उठाता है, जिससे वे लम्बे और अधिक प्राकृतिक दिखते हैं।
छाती की संरचना के दृष्टिकोण से, छाती का ऊपरी हिस्सा आकार में सबसे अधिक योगदान देता है। इसलिए, महिला को आकार देने की प्रक्रिया में, छाती के ऊपर के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। सही गति न केवल आपको शिथिलता से बचने के लिए समय और गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों का विरोध करने में मदद करेगी। यह कॉलरबोन की लाइन को और भी खूबसूरत बना सकता है। इसलिए, प्रशिक्षण आंदोलनों का चयन करते समय, आपको अधिक इच्छुक प्रशिक्षण आंदोलनों का चयन करना चाहिए। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊपर की ओर कोण के चयन में, यह आमतौर पर लगभग 40 डिग्री होता है। जब कोण बहुत बड़ा होता है, तो उत्तेजना का ध्यान कंधों पर चला जाता है, जिससे छाती की उत्तेजना कम हो जाती है।
बेशक, कई दोस्तों के लिए, प्रशिक्षण आंदोलनों का चयन करने में कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं, क्योंकि अधिकांश लोग व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए जिम नहीं जा सकते हैं, इसलिए यदि घर पर आंदोलनों का एक सेट है। तो अगला, घर पर छाती प्रशिक्षण अभ्यासों का एक सेट साझा करें, डम्बल और इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण पूरा करें।

[11111111] चेस्ट एक्शन 1: इनलाइन डंबल बेंच प्रेस
लगभग 40 डिग्री के कोण पर एक ढलान वाली बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपने पैरों से अलग करें, अपने पैरों को जमीन पर रखें, अपने शरीर को अपने कूल्हों, पीठ के ऊपरी हिस्से और सिर से सहारा दें, अपने कोर को कस लें, अपने को मोड़ें कोहनी, दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और दबाएं डम्बल को अपनी छाती तक उठाएं। आँख चुंबन
अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपनी छाती को अपनी बाहों से ऊपर की ओर धकेलें और डम्बल को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ लें।
शीर्ष पर थोड़ी देर के लिए रुकें, अपनी छाती को सिकोड़ें, और फिर गति को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें, धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें और डंबल को बहाल करने के लिए नीचे करें।
चेस्ट एक्सरसाइज 2: इनलाइन डंबल फ्लाइंग बर्ड
लगभग 40 डिग्री झुकी हुई एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने अलग हों, पैर जमीन पर हों, ऊपरी पीठ, सिर और कूल्हे शरीर को सहारा दें, दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें, अपनी छाती तक उठाएँ, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई हो
अपने शरीर को स्थिर रखें, अपने कोर को कस कर रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें, सक्रिय रूप से अपनी गति को नियंत्रित करें, और केटलबेल प्रक्षेपवक्र में धीरे-धीरे डंबल को अपने पक्षों तक कम करें।
शीर्ष पर जाएं और एक पल के लिए रुकें, छाती के खिंचाव को महसूस करें, और फिर छाती के संकुचन को महसूस करते हुए डम्बल को ऊपर उठाने और धीरे-धीरे बहाल करने के लिए छाती को बाजुओं को चलाने के लिए मजबूर करें।
पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने पर ध्यान दें, अपनी कोहनियों को थोड़ा झुकाकर रखें, और अपनी बाहों की गिरती गति को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें, और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से गिरने न दें।

चेस्ट एक्शन 3: स्टैंडिंग इलास्टिक बैंड पुशिंग चेस्ट
बैंड के मध्य भाग को अपनी छाती के समान ऊंचाई पर पकड़ें, अपनी पीठ पर बैंड के साथ खड़े हों और अपने शरीर को स्थिति दें, अपने पैरों के साथ आगे और पीछे झुकें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कोर को कस लें, अपनी बाहों को मोड़ें और अपने अपने पक्षों को कोहनी, दोनों हाथों से लोचदार बैंड के दोनों सिरों को पकड़ें
शरीर को स्थिर रखें, पेट को कस कर रखें, बाजुओं को बल के साथ आगे की ओर सीधा करें, गति के उच्चतम बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, बल के संकुचन को महसूस करें, और फिर सक्रिय रूप से गति को नियंत्रित करें और धीरे-धीरे विपरीत दिशा में ठीक हो जाएं।
पूरी क्रिया के दौरान अपने शरीर को स्थिर रखने पर ध्यान दें, अपनी पीठ को सीधा रखें और छाती की मांसपेशियों के संकुचन और विस्तार को महसूस करने पर ध्यान दें।
[11111111] चेस्ट एक्शन 4: इनलाइन डम्बल अल्टरनेट बेंच प्रेस
लगभग 40 डिग्री झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने शरीर को अपनी ऊपरी पीठ, सिर और कूल्हों से सहारा दें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं, अपने कोर को कस लें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, इसे ऊपर उठाएं अपनी छाती, अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें, फिर मुट्ठियाँ एक दूसरे के सामने हों।
अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, एक हाथ को स्थिर रखते हुए, सक्रिय रूप से अपनी गति को नियंत्रित करते हुए, अपनी कोहनी को दूसरे हाथ से धीरे-धीरे मोड़ें, अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें और डंबल को अपनी बांह तक धकेलें। सीधा करें (अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें) और महसूस करें कि आपकी छाती की मांसपेशियां सिकुड़ रही हैं।
एक तरफ की गति को पूरा करने के बाद हाथ को स्थिर रखें और फिर दूसरी तरफ की गति को पूरा करें।
पूरे आंदोलन के दौरान, अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी कोहनी को नीचे की ओर झुकाते समय गति को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से न गिरने दें, और सावधान रहें कि डम्बल को ऊपर धकेलते समय अपनी कोहनी को लॉक न करें, और दो डम्बल को न छुएं।

छाती का व्यायाम 5: झुके हुए डंबल को सीधा करें [11111111] पुश
लगभग 40 डिग्री झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं, अपने शरीर को अपनी ऊपरी पीठ, सिर और कूल्हों से सहारा दें, अपने पेट को कस लें, अपनी कोहनी मोड़ें, अपनी ऊपरी भुजाओं को पास रखें अपने शरीर, और अपने अग्रभाग को मोड़ो। हथेली विपरीत
अपने शरीर को स्थिर रखते हुए, अपनी बाहों के साथ डम्बल को जोर से ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ पर ध्यान दें।
आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, कड़ी मेहनत करें, और फिर छाती की मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस करते हुए, धीरे-धीरे ठीक होने के लिए गति को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें।
चेस्ट एक्शन 6: फ्लैट डम्बल बेंच प्रेस
एक योग चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, घुटने अलग, पैर जमीन पर, कूल्हे, ऊपरी पीठ, और सिर समर्थित, बाहें मुड़ी हुई, कोहनी बाहर की ओर, दोनों हाथों में डम्बल, छाती ऊपर उठी हुई, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने .
अपने शरीर को स्थिर और कोर टाइट रखते हुए, डम्बल को अपनी बाहों से तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों। सावधान रहें कि अपनी कोहनियों को लॉक न करें और दोनों डम्बल को एक दूसरे को छूने से रोकें।
शीर्ष पर जाएं और एक पल के लिए रुकें, जोरदार संकुचन महसूस करें, और फिर गति को नियंत्रित करने के लिए पहल करें और धीरे-धीरे डंबल को बहाल करने के लिए कम करें, और छाती की मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस करें।