जब हम फिटनेस के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं, तो इसे आमतौर पर दो रूपों में विभाजित किया जाता है: एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण एक प्रकार का अवायवीय व्यायाम है, लेकिन जब शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो इसे कैसे परिभाषित किया जाता है? इस समय, कई दोस्त किसी भी भारोत्तोलन को शक्ति प्रशिक्षण के लिए जिम्मेदार ठहरा सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। आज मैं इसी के बारे में बात करने जा रहा हूं कि वेट ट्रेनिंग कितने प्रकार की होती है:

इस प्रश्न का उत्तर देने में, पहले हमें उस शब्द को समझने की आवश्यकता है जो अक्सर शक्ति प्रशिक्षण के दौरान प्रयोग किया जाता है: आरएम। आरएम आंदोलन की गुणवत्ता के अनुसार, एक निश्चित वजन के तहत एक निश्चित आंदोलन को अधिकतम बार संदर्भित करता है। यह संख्या आरएम है।

पहला: एरोबिक

सामान्य परिस्थितियों में, जब तक यह 3 मिनट से अधिक समय तक चल सकता है और एरोबिक व्यायाम की विशेषताओं को पूरा करता है, इसे एरोबिक व्यायाम कहा जा सकता है। फिटनेस की प्रक्रिया में, कई महिला मित्र छोटे वजन और व्यायाम के कई सेटों के माध्यम से वसा जलाने और आकार देने के उद्देश्य को प्राप्त करेंगे, लेकिन छोटे वजन भी एरोबिक व्यायाम हो सकते हैं।

तो, छोटा वजन क्या है? हल्के वजन (एक निश्चित प्रकार के उपकरण का जिक्र नहीं) ऐसे वर्कआउट होते हैं जिनका वजन आपके अधिकतम वजन के 20% से कम होता है। सामान्यतया, दोहराने योग्य अभ्यास 60RM से ऊपर है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जितना अधिक वजन उठा सकता है वह है 50 किलो, फिर इस समय वह एक छोटे वजन का उपयोग करता है, यानी 10 किलो से कम वजन, प्रति समूह 60 दोहराव के रूप में प्रशिक्षण पूरा करने के लिए (यह अभी भी अधिकांश दोस्तों के लिए बहुत मुश्किल है, इसलिए यह उदाहरण तक सीमित है यहां)।

प्रशिक्षण का यह रूप आम तौर पर मांसपेशियों की परिधि में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाता है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों को अलग-अलग व्यायाम कर सकता है, ताकि लंबे समय तक उच्च दक्षता वाले प्रशिक्षण को बनाए रखा जा सके, न केवल प्रभाव प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम यह स्थानीय थकान और चोट का कारण बनेगा, जिससे पूरे शरीर को समन्वित प्रशिक्षण और विकास मिल सके।

दूसरा: वसा में कमी

वजन को और बढ़ाने के लिए, अपने अधिकतम व्यायाम वजन के 30-50% पर प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक आंदोलन के 25-50 आरएम दोहराएं।

व्यायाम के इस रूप में, शरीर मिश्रित एरोबिक और एनारोबिक तरीके से व्यायाम चयापचय करता है, और व्यायाम हृदय गति अधिकतम हृदय गति के 55-80% के बीच नियंत्रित होती है। यह रूप व्यायाम के दौरान और बाद में वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम चयापचय विधियों में से एक है।

इस प्रकार, इस रूप में व्यायाम करने से शरीर में वसा का पर्याप्त नुकसान होता है जबकि पूरे शरीर में तनाव में मामूली वृद्धि होती है। इसे वसा हानि और आकार देने के लिए आदर्श व्यायाम विधियों में से एक कहा जा सकता है। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि इस तरह का व्यायाम अपेक्षाकृत उच्च तीव्रता वाला है, और यह उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो स्वस्थ हैं और एक निश्चित खेल नींव रखते हैं।

तीसरा: स्नायु निर्माण वर्ग

थोड़ा और वजन जोड़ें, कसरत के दौरान अपने अधिकतम वजन का 70-85% उपयोग करें, और प्रति सेट 16-50RM करें।

इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों की मात्रा, परिधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि करना है, क्योंकि प्रशिक्षण का यह रूप मांसपेशियों में मांसपेशी फाइबर के विभिन्न घटकों को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों की ताकत, गति और सहनशक्ति की अनुमति देता है। इसमें सुधार किया गया है।

बेशक, इस प्रकार का प्रशिक्षण फिटनेस दिग्गजों और तगड़े लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है, जिन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता है, लेकिन यह आम जनता के लिए उपयुक्त नहीं है, और आवश्यकताओं को पूरा करना मुश्किल है।

चौथा: शक्ति वृद्धि

वजन फिर से बढ़ गया है। इस बिंदु पर, वजन को अधिकतम वजन के 90% से अधिक तक उठा लिया गया है। आम तौर पर प्रति सेट 4RM से अधिक नहीं।

इस प्रकार का प्रशिक्षण शरीर के ऊतकों को अपेक्षाकृत अधिक उत्तेजित करता है और अपेक्षाकृत कम ऊर्जा की खपत करता है। मांसपेशियों में मामूली वृद्धि के बिना ट्रेनर की ताकत और वजन में काफी सुधार किया जा सकता है। बेशक, कुछ ही दोस्त इसे कर सकते हैं, और चोट लगने का खतरा अधिक होता है।