एक फिटनेस उपकरण के रूप में जो शक्ति प्रशिक्षण + एरोबिक प्रशिक्षण को जोड़ती है, वजन घटाने पर रोइंग मशीन का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अच्छी प्लास्टिसिटी भी है।

और, अध्ययनों से पता चला है कि 20 मिनट के लिए रोइंग मशीन का उपयोग करना 50 मिनट के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करने के बराबर है, और दृश्य प्रभाव बहुत अच्छा है।

रोइंग मशीन की गति क्या है?

सबसे पहले, रोइंग मशीन की गति का प्रारंभिक बिंदु पैरों पर है। पैर की मांसपेशियां जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियां जैसे ग्लूटस मैक्सिमस खेल में आती हैं। पैडल को जोर से दबाएं और रोइंग मशीन की रस्सियों को अपने शरीर से खींचते हुए अपने शरीर को पीछे की ओर ले जाएं।

फिर, व्यायाम के दूसरे भाग के लिए, अपनी बाहों, डेल्ट्स और पीठ की मांसपेशियों के साथ वापस पंक्तिबद्ध करें, अपने पैरों और घुटनों को सीधा करते हुए रोवर टेंशन बैंड को अपनी छाती तक खींचे, लेकिन हाइपरेक्स्टेंडिंग नहीं।

अंत में, अपने पैरों को मोड़ें, अपने कूल्हों को मोड़ें, अपनी बाहों को फैलाएं, और अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं ताकि प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

ऐसा पूरा रोइंग एक्शन पूरा होता है।

जाहिर है, एक पूर्ण रोइंग मशीन व्यायाम पैरों, नितंबों, बाहों, कंधों, पीठ और पूरे शरीर की अन्य बड़ी और छोटी मांसपेशियों की मांसपेशियां हैं, न केवल ऊपरी शरीर या पीठ, 80% मांसपेशी समूह अत्यधिक नहीं हैं , लेकिन 90% उपरोक्त एक अतिशयोक्ति है। तो रोइंग मशीन पूरे शरीर का व्यायाम है।

मांसपेशियों को कितना जुटाया जाता है, इस दृष्टिकोण से, रोइंग मशीन> अण्डाकार मशीन> कताई बाइक> ट्रेडमिल, घरेलू फिटनेस उपकरणों के "चार राजाओं" में पहले स्थान पर रहने योग्य है।

क्या निचले शरीर का व्यायाम पर्याप्त है, यह अभी भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और व्यायाम की लंबाई भिन्न होती है।

चूंकि रोइंग मशीन का लेग मूवमेंट बहुत छोटा होता है, इसलिए यह आम लोगों के लिए काफी होता है। जो लोग साल भर व्यायाम करते रहे हैं, उनके लिए यह वजन निश्चित रूप से बारबेल स्क्वाटिंग से बेजोड़ है, लेकिन यदि व्यायाम की मात्रा अपर्याप्त है, तो यह थोड़ा एकतरफा है।

फिटनेस लोगों को पता होना चाहिए कि व्यायाम की मात्रा न केवल वजन से संबंधित है, बल्कि व्यायाम की आवृत्ति (समय) से भी संबंधित है। रोइंग मशीन पर दस मिनट से अधिक समय तक 100 किग्रा स्क्वाट के साथ वार्मअप करने वाला फिटनेस पागल घुटने टेकने के लिए बहुत थक गया था। आप यह भी कहते हैं कि व्यायाम पर्याप्त नहीं है? कुछ मिनटों के लिए इसे अपने लिए आजमाएं।

क्या रोइंग मशीन बड़े वजन के लिए उपयुक्त है?

रोइंग मशीन, अण्डाकार मशीन की तरह, व्यायाम का एक गैर-प्रभावी रूप है।

घुटने- और जोड़ों के अनुकूल: रोइंग मशीन अण्डाकार > कताई > ट्रेडमिल।

उसी समय, मोटर फ़ंक्शन और मांसपेशियों को जुटाने के दृष्टिकोण से: रोइंग मशीन> ट्रेडमिल> अण्डाकार मशीन> कताई।

आप रोइंग मशीन को शक्ति व्यायाम (सामान्य आबादी के लिए) और कार्डियो के संयोजन के रूप में सोच सकते हैं।

तो, चाहे आप व्यायाम की आदतों के बिना एक सामान्य समूह हों, या एक फिटनेस समूह जो नियमित रूप से व्यायाम करता हो; चाहे आप एक मोटे दोस्त हों जो वसा कम करना चाहते हैं, या एक मांसपेशी मित्र जो कार्यात्मक प्रशिक्षण करना चाहते हैं; चाहे आप स्वास्थ्य बनाए रख रहे हों या ठीक हो रहे हों चोट के बाद रोइंग मशीन उपयुक्त हैं।

संक्षेप में, एक रोइंग मशीन लगभग सभी के लिए है।

विषय 180 सेमी लंबा और 90 किग्रा वजन का था, जिसे अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया था, लेकिन मोटे नहीं थे। यदि आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, जैसे ट्रेडमिल या बर्पी, तो यह आपके घुटनों और जोड़ों को अपेक्षाकृत नुकसान पहुंचाएगा, रोइंग मशीन, अण्डाकार मशीन आपके एरोबिक व्यायाम के लिए सर्वोत्तम है।

क्या रोइंग मशीन में स्पोर्ट्स इंजरी है?

सबसे पहले, किसी भी खेल में चोट लगने का खतरा होता है, चलने पर भी आपको ऐंठन होती है! ताई ची कमर भी चमका सकती है!

एक रोइंग मशीन खेल चोट का जोखिम पहले से ही बहुत छोटा है, और एकमात्र संभावित खेल चोट काठ की मांसपेशियों में खिंचाव है।

हालांकि, काठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करना आसान नहीं है। आधार यह है कि आप लंबे समय तक गलत प्रशिक्षण स्थिति से चिपके रहते हैं, जैसे कि दो या तीन महीने के लिए दिन में सात या आठ घंटे रोइंग यह देखने के लिए कि क्या यह काम करता है।

क्या रोइंग मशीन का उपयोग करना आसान है?

रोइंग मशीन का उपयोग करना काफी सरल कहा जा सकता है। इसे योग करने के लिए: एक किक, एक पुल।

ध्यान देने योग्य कुछ बिंदु:

1. रस्सी को वापस ऊपर की ओर धकेलें और खींचें, बहुत पीछे न झुकें, ऊपरी शरीर 90 ° से थोड़ा बड़ा हो सकता है;

2. प्रारंभिक अवस्था में आगे की ओर लौटते समय, हंचबैक का कारण बनने के लिए बहुत अधिक आगे की ओर न झुकें, और अपने शरीर को सीधा रखने का प्रयास करें;

3. पेट को कड़ा किया जाना चाहिए, लेकिन कोई आराम नहीं कर सकता;

4. बिना खींचे या धकेले न बैठें, या आप वास्तव में केवल अपनी पीठ का अभ्यास करेंगे, केवल खींच और धक्का न दें, जब तक कि आप वास्तव में केवल अपनी बाहों का अभ्यास नहीं करना चाहते।