स्नायु निर्माण पाउडर को "जटिल प्रोटीन पूरक" कहा जा सकता है। हमारे शरीर को जिन सात आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है वे हैं: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज, फाइबर और पानी।

मांसपेशियों के निर्माण पाउडर के लिए, यह आम तौर पर = कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन + वसा + विटामिन + खनिज होता है। यदि आप पाते हैं, तो यह भोजन के बराबर है।

और प्रोटीन पाउडर को एक वाक्य में व्यक्त किया जाता है: प्रोटीन पाउडर एक ऐसा उत्पाद है जो प्रोटीन प्रदान करता है।

अधिक विशेष रूप से, यह मांस और बीन्स के समान शरीर के दैनिक प्रोटीन स्रोतों में से एक हो सकता है, लेकिन क्योंकि यह एक शुद्ध केंद्रित उत्पाद है, प्रोटीन शुद्ध और बेहतर अवशोषित होता है।

अंतर:

मसल्स बिल्डिंग पाउडर को भोजन के रूप में खाया जा सकता है। प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन सप्लीमेंट से अधिक है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए पाउडर चुनते समय, मुख्य रूप से इसके कार्बोहाइड्रेट के स्रोत पर ध्यान दें।

कई मास गेनर सस्ते माल्टोडेक्सट्रिन का उपयोग कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में करेंगे, कृपया उसे न चुनें। मास गेनर कार्बोहाइड्रेट के एकल स्रोत के रूप में केवल माल्टोडेक्सट्रिन का उपयोग करता है। इस प्रकार का मांसपेशी निर्माण पाउडर बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि साधारण कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव के लिए प्रवण होते हैं और वसा जमा करने में आसान होते हैं।

मिश्रित कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को कम करने और वसा संचय को रोकने में मदद कर सकते हैं। इसलिए मैं अधिक उपयुक्त जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनने की सलाह देता हूं।

माल्टोडेक्सट्रिन के अलावा, आइसोमाल्टुलोज जोड़ा जाता है, जो लार, गैस्ट्रिक एसिड और अग्नाशयी रस द्वारा तब तक पचता नहीं है जब तक कि इसे छोटी आंत द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है और फिर ग्लूकोज और फ्रुक्टोज में हाइड्रोलाइज्ड किया जाता है। ब्लड शुगर लेवल बढ़ाएं।

आइसोमाल्टुलोज के पचने और अवशोषित होने के बाद, यह इंसुलिन स्राव का कारण नहीं बनेगा और लिपोप्रोटीन लाइपेस को सक्रिय नहीं करेगा, इसलिए आइसोमाल्टुलोज की उपस्थिति से वसा को वसा ऊतक द्वारा अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है।

इससे पता चलता है कि मांसपेशियों की तकनीक में उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर के निरंतर कार्य के लिए फायदेमंद होते हैं। रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव पैदा करना आसान नहीं है। कैलोरी सेवन का बेहतर नियंत्रण।

प्रोटीन पाउडर मुख्य रूप से प्रोटीन के स्रोत (पौधे/पशु प्रोटीन) और प्रक्रिया (एकाग्रता/अलगाव/हाइड्रोलिसिस) पर निर्भर करता है।

प्रोटीन स्रोत:

पशु स्रोत (मट्ठा प्रोटीन पाउडर, बीफ प्रोटीन पाउडर, अंडा प्रोटीन पाउडर, आदि) पौधों के स्रोत (सोया प्रोटीन पाउडर, ब्राउन राइस प्रोटीन पाउडर, आदि)

प्रक्रिया:

ध्यान केंद्रित करता है (जिसे अक्सर "मट्ठा प्रोटीन पाउडर" भी कहा जाता है)

पृथक्करण (पृथक्करण प्रक्रिया शुद्धता में सुधार के लिए एकाग्रता के आधार पर की जा सकती है)

हाइड्रोलाइज्ड (आंशिक रूप से हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन पाउडर, आम तौर पर बोलते हुए, प्रोटीन तेजी से और आसान अवशोषण के लिए आंशिक रूप से विघटित होता है)

सामान्य तौर पर, 90% फिटनेस उत्साही व्हे प्रोटीन पाउडर का उपयोग करते हैं। आखिरकार, यह प्रोटीन पाउडर सबसे आम, सफलतापूर्वक स्वाद वाला और किफायती है।

इसके अलावा: हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन पाउडर का स्वाद थोड़ा कड़वा होगा क्योंकि प्रोटीन का हिस्सा हाइड्रोलाइज्ड होता है। प्रोटीन आइसोलेट पाउडर अपेक्षाकृत हल्का होता है, और खुशबू बहुत हल्की होती है। मट्ठा प्रोटीन पाउडर में एक मजबूत दूधिया सुगंध होती है।

अंतर:

स्नायु निर्माण पाउडर मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, प्रोटीन पाउडर मुख्य रूप से प्रोटीन पर निर्भर करता है

मसल्स बिल्डिंग पाउडर/प्रोटीन पाउडर कैसे खाएं

1. प्रशिक्षण के बाद (प्रोटीन पाउडर / स्नायु निर्माण पाउडर अकेले या संयोजन में लिया जाता है, लेकिन प्रोटीन प्रति सेवारत 50 ग्राम से अधिक नहीं होता है)

2. भोजन के बीच (नाश्ता)

3. भोजन प्रतिस्थापन (जब कभी-कभी खाने में असुविधाजनक होता है)

भोजन प्रतिस्थापन या नाश्ता: 100-150 ग्राम मांसपेशी निर्माण पाउडर, 30-60 ग्राम प्रोटीन पाउडर

और ट्रेनिंग के बाद: लगभग 100 ग्राम मसल बिल्डिंग पाउडर या लगभग 30 ग्राम प्रोटीन पाउडर, इसे प्रोटीन पाउडर (1 प्रोटीन पाउडर + हाफ मसल बिल्डिंग पाउडर) के साथ भी मिलाया जा सकता है।

पूरक: स्नायु निर्माण पाउडर और प्रोटीन पाउडर तुलनीय नहीं हैं। मास गेनर्स का फोकस विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों पर होता है। प्रोटीन पाउडर का पूरा बिंदु प्रोटीन है। कोई भी जो मजबूत है वह मास-गेनिंग पाउडर या प्रोटीन पाउडर ले सकता है, चाहे मांसपेशियों का निर्माण करना हो या वसा खोना हो। आप मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर भी खा सकते हैं या फिर फैट कम करने के लिए मसल गेन पाउडर भी खा सकते हैं। इन सबका आधार कैलोरी का बढ़ना या कम होना है।