कई साइकिल चालक सप्ताहांत में 80 किमी की सवारी करते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि उन्होंने 4 या 5 खो दिया है lb। नतीजतन, रात के खाने के कुछ और काटने के बाद, यह न केवल तुरंत अपने मूल आकार में वापस आ गया, बल्कि यह पहले की तुलना में भारी भी था। खैर, पैमाना तोड़ा जाना चाहिए!

[11111111] वास्तव में 1 किलो शुद्ध वसा खोने के लिए सवारी करने में कितना समय लगता है, पानी या कुछ और नहीं?

"वजन कम करना कठिन है।" ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में पीएचडी एडम कैरी, लंदन स्थित एक स्वास्थ्य प्रबंधन संगठन चलाते हैं, जिसे CorPerformance11 कहा जाता है। वर्ष," लेकिन यहां एक अनुभवजन्य सूत्र है, साइकिल चालक द्वारा खपत ऊर्जा = सवारी शक्ति x समय x 3.6, यदि आपकी सवारी शक्ति 200 है वाट/घंटा, आप 1 घंटे में 200 वाट x 1 घंटा x 3.6 = 720 कैलोरी का उपभोग करेंगे। "

लिवरपूल जॉन मूरेस विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर ग्रेग व्हाईट ने दूसरे प्रश्न का उत्तर दिया: "लगभग 9 हैं। कैलोरी में कैलोरी। पानी जैसे अन्य अवयवों को छोड़कर, 1 किलो वसा में लगभग 9 कैलोरी होती है। 780 ग्राम शुद्ध वसा है, इसलिए 1 किलो वसा प्रदान करता है 7800 कैलोरी। "

जब कैलोरी बर्न की बात आती है, तो हृदय गति और समय ही सब कुछ होता है, और ये दो कारक आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। यदि आप लंबे समय तक एक निश्चित हृदय गति सीमा तक पहुंच सकते हैं और बनाए रख सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से कैलोरी को जला देना चाहते हैं जिसे आप जलाना चाहते हैं। इसलिए, वजन कम करने के लिए साइकिल चलाने की कुंजी है कि कैसे सवारी करें! सबसे पहले अपना मुंह बंद रखें।

फिटनेस के क्षेत्र में, एक लोकप्रिय 37 नियम है: "तीन बिंदुओं के लिए अभ्यास करें, सात अंक खाएं", वजन कम करने के लिए साइकिल चलाने के लिए भी यही सच है, संयम में खाना बहुत महत्वपूर्ण है! सही भोजन पोषण मूल्य में उच्च और कैलोरी घनत्व में कम होना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों को छह श्रेणियों में बांटा गया है: फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन, जैसे वसा सामग्री 10% या उससे कम मछली और मांस, नट और बीज, अनाज, कम वसा वाले डेयरी और आवश्यक वसा जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा अम्ल। लेकिन कैंडीज, केक, तले हुए खाद्य पदार्थ, उच्च वसा वाले मांस आदि को मूल रूप से समाप्त कर दिया जाना चाहिए!

दो विशेषज्ञों की राय के अनुसार: साइकिल चलाने से 1 किलो शुद्ध वसा खोने में कम से कम 10.83 घंटे लगते हैं, जो कि 10 घंटे, 49 मिनट और 48 सेकंड है।

यह मानते हुए कि आपका सवारी मार्ग सभी डैपिंग रोड है, कोई चढाई और ढलान नहीं है, और मौसम हवा नहीं है। 25km/h की औसत गति से गणना की गई, इसका मतलब है कि आपको 1kg वसा जलाने के लिए 270.75 किलोमीटर की सवारी करने की आवश्यकता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब तक प्राप्त आंकड़ों का एक महत्वपूर्ण आधार है: व्यायाम के लिए ऊर्जा स्रोत का 100% वसा है।

वास्तविक व्यायाम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा सभी शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, किसी व्यक्ति की दैनिक ऊर्जा आवश्यकता का 50%-60% कार्बोहाइड्रेट से, 25%-30% वसा से और 10%-15% प्रोटीन से आता है।

व्यायाम की तीव्रता को स्वयं नियंत्रित किया जा सकता है, जो वजन कम करने के लिए साइकिल चलाने के लाभों में से एक है। कुंजी गियर का वजन और गति है, जिसे दिन की शारीरिक स्थिति और फिटनेस के आधार पर नियंत्रित किया जा सकता है। शुरुआती गियर्स को हल्का और पेडल को धीरे-धीरे सेट कर सकते हैं। इसके विपरीत, आप गियर बढ़ाकर गति बढ़ा सकते हैं, ताकि व्यायाम की मात्रा बढ़ाने के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके।

मानव शरीर में तीनों पोषक तत्व एक ही समय में ऊर्जा प्रदान करते हैं, लेकिन ऊर्जा का सबसे तेज और सबसे महत्वपूर्ण स्रोत चीनी (कार्बोहाइड्रेट) है। धीमी और स्थिर श्वास के दौरान, वसा के पास ऊर्जा के लिए प्रोटीन के बजाय ग्लाइकोजन में परिवर्तित होने के लिए पर्याप्त समय होता है। यदि आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप पहले मांसपेशियों (प्रोटीन) और फिर वसा को जलाएंगे। यही कारण है कि बहुत से लोग वसा खोने के लिए व्यायाम करने की प्रक्रिया के दौरान बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, लेकिन वे वास्तव में वसा नहीं खोते हैं।

निम्नलिखित दो तरीके आपको साइकिल चलाने के दौरान श्वास विनिमय अनुपात को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे वसा जलने की दर बढ़ जाती है:

1. रुक-रुक कर साइकिल चलाना

छोटी, उच्च-तीव्रता वाली राइड के बाद 2-3 आराम दिन, फिर दोहराएं। यह विधि किसी व्यक्ति की चयापचय दर को बढ़ाती है और जब आप साइकिल नहीं चला रहे होते हैं तब भी वसा जलती है। यह एक प्रभावी लेकिन हानिकारक तरीका भी है, क्योंकि छोटी, उच्च-तीव्रता वाली सवारी आपकी मांसपेशियों को ख़राब कर सकती हैं।

2. फास्टिंग राइडिंग मेथड (राइडिंग प्लेटफॉर्म पर इसे बेहतर तरीके से संचालित करने की सिफारिश की जाती है)

4-6 घंटे के लिए खाली पेट सवारी करने से भी वसा जलने की दर में सुधार हो सकता है, यानी सवारी से पहले और दौरान कोई भी कैलोरी युक्त भोजन या पेय न खाएं, और मध्यम-तीव्रता वाली सवारी बनाए रखें। यह विधि समय लेने वाली है और इसके लिए आहार नियंत्रण की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रभाव अपेक्षाकृत स्थिर होता है।

उपरोक्त प्रशिक्षण पद्धति के अनुसार, अधिकांश लोगों की ऊर्जा का स्रोत वसा से 20%-50% होगा।

अपने मूल प्रश्न पर वापस जाएं, 1 किलो शुद्ध वसा खोने के लिए सवारी करने में कितना समय लगता है?

न्यूनतम मानक पर गणना, प्रत्येक सवारी द्वारा खपत ऊर्जा का 20% वसा से आता है, और 1 किलो वसा का उपभोग करने के लिए 5 सवारी लेता है, यानी 5 × 270.75 = 1353.75 किलोमीटर।