जब हमने पहली बार दौड़ना शुरू किया था, तो हमें हमेशा सांस लेने में कठिनाई होती थी, खासकर शुरुआती, जिन्हें दौड़ने की आदत नहीं होती है, इसलिए सांस लेने में कठिनाई होगी।

[11111111] दौड़ते समय सांस लेने में कठिनाई के चार कारण

पहला है खराब दिल और फेफड़े। आमतौर पर हमें चलने की तुलना में दौड़ने पर 10 से 12 गुना अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए जब तक हम दौड़ते हैं तब तक आमतौर पर हमें सांस की कमी महसूस होती है। यह तब होता है जब हम अपने ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाते हैं।

दूसरा बहुत उथली श्वास है। अधिकांश प्रथम-टाइमर कई उथली साँसें लेते हैं, और वे छोटे होते हैं। मुख्य कारण यह है कि वे अपने फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से सांस लेते हैं और अधिक ऑक्सीजन कुशलता से नहीं ले पाते हैं।

तीसरा है मांसपेशियों में तनाव। यदि आप प्रभावी ढंग से आराम नहीं कर सकते हैं, तो आपके फेफड़े ऑक्सीजन देने में कम कुशल हैं। यदि हमारी दक्षता कम है, तो हम स्वाभाविक रूप से कम ऑक्सीजन लेते हैं, इसलिए दौड़ते समय हमें सांस की तकलीफ का अनुभव होता है।

चौथा कारण यह है कि पसली नहीं खुलती है। हम में से कई लोग अब अपने डेस्क पर काम करते हैं, जो लंबे समय में हमारी रीढ़ की हड्डी को मोड़ देगा, जिससे छाती गुहा में बाधा उत्पन्न होगी और चलने के दौरान छाती गुहा में ऑक्सीजन की मात्रा प्रभावित होगी।

[11111111] दौड़ते समय सांस की तकलीफ में सुधार कैसे करें

सबसे पहले अपने सांस लेने के तरीके को ठीक करें। दौड़ते समय सांस लेना हमारी गति से मेल खाना चाहिए। मुंह से सांस लेने या नाक से सांस लेने में उलझें और न जुड़ें। यदि आप धीमी गति से दौड़ते हैं, तो आप अपनी नाक से सांस लेकर हमें संतुष्ट कर सकते हैं। साँस लेने में ऑक्सीजन की मात्रा थोड़ी तेज़ होती है, और नाक और मुँह से साँस लेना पर्याप्त होता है। यदि यह तेज है, तो सांस को गहरा करने के लिए मुंह और नाक को एक साथ काम करना चाहिए।

दूसरा है श्वास की लय को नियंत्रित करना, जिसे लयबद्ध श्वास भी कहा जाता है, अर्थात आपकी दौड़ती हुई श्वास और आपकी गति एक दूसरे का सहयोग करती है। जॉगिंग के दौरान सांस लेने की लय दो कदम, एक श्वास, दो कदम, एक साँस छोड़ना, या तीन कदम, एक श्वास, तीन कदम, एक साँस छोड़ना हो सकता है। तेजी से चलने की गति प्रशिक्षण को एक कदम, एक श्वास और एक साँस छोड़ने के लिए समायोजित किया जा सकता है एक ही समय पर। इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती पहले तेज दौड़ने का प्रशिक्षण न करें, और फिर दौड़ने की आदत पड़ने के बाद धीरे-धीरे दौड़ने की गति बढ़ाएं और आसानी से अपनी सांस लेने में महारत हासिल कर सकते हैं।

तीसरा, पेट में सांस लेने का अभ्यास करें। इस साँस लेने की विधि का लाभ यह है कि पहला मेटाबॉलिज्म के बाद कार्बन डाइऑक्साइड को पूरी तरह से डिस्चार्ज कर सकता है, और दूसरा जब हम साँस लेते हैं तो ऑक्सीजन की क्षमता बढ़ा सकते हैं। इस तरह हम गहरी सांस ले सकते हैं, पांच सेकंड के लिए पेट का विस्तार कर सकते हैं, फिर एक सेकंड के लिए सांस रोक सकते हैं, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ सकते हैं, पांच सेकंड के लिए पेट को बंद कर सकते हैं, पांच मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं और इसे कुछ दिनों में सीख सकते हैं। इस विधि को बिस्तर पर लेटते समय अपने हाथों से पेट को सहलाकर भी किया जा सकता है। इस समय, हम पेट के उतार-चढ़ाव को स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं और लय को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

चौथा, छाती खोलें, आप छाती और कंधों के व्यायाम अधिक करके छाती और कंधों में सुधार कर सकते हैं, और धीरे-धीरे छाती के उद्घाटन को बढ़ा सकते हैं।