वसा खोने की प्रक्रिया में आहार और व्यायाम लगभग अपरिहार्य विषय हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आहार नियंत्रण वसा हानि का आधार है, और व्यायाम का पालन आहार की सहायता है और दैनिक कैलोरी खपत को बढ़ाने का एक प्रभावी साधन है। यही कारण है कि हम मूल रूप से अनुशंसा करते हैं कि आप आहार + व्यायाम के माध्यम से वसा खोने का लक्ष्य प्राप्त करें।

हालांकि, इस समय एक सवाल उठता है कि क्या मुझे व्यायाम के बाद खाना चाहिए? क्या कसरत के बाद खाने से आपका कसरत बेकार हो जाता है और आपका प्रयास अमान्य हो जाता है?

पहला: वसा हानि का मूल

यदि आप प्रभावी ढंग से वसा कम करना चाहते हैं, तो यह आपके आहार को नियंत्रित करने और व्यायाम बढ़ाने जितना आसान नहीं है। कुछ हद तक, कम खाना एक व्यक्तिपरक कारक है। बस कम खाने का मतलब यह नहीं है कि दैनिक ऊर्जा की खपत को नियंत्रित किया जा सकता है। कुंजी यह देखने के लिए है कि क्या आप कम खाने पर कैलोरी को नियंत्रित कर रहे हैं; जबकि व्यायाम आपके दैनिक कैलोरी व्यय को बढ़ाने का एक साधन है, व्यायाम की मात्रा में वृद्धि का मतलब पूरे दिन कैलोरी व्यय में वृद्धि नहीं है, क्योंकि आप मात्रा को कम कर सकते हैं व्यायाम करके दैनिक गतिविधि का, ताकि व्यायाम के कारण होने वाली खपत को ऑफसेट किया जा सके।

इसलिए, वसा खोने की प्रक्रिया में, आहार और व्यायाम को नियंत्रित करने से हमारा क्या मतलब है, निम्नलिखित दो पहलुओं का उल्लेख करना चाहिए:

आपको अपने आहार को नियंत्रित करने के लिए दिन भर में आपकी कुल कैलोरी की आवश्यकता होती है, न कि केवल कम खाना। बेशक, इस दृष्टिकोण से, जब तक आपके कैलोरी सेवन को पूरे दिन नियंत्रित किया जा सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब खाते हैं या दिन में कितनी बार खाते हैं।

व्यायाम खपत बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, गतिविधि चयापचय के दृष्टिकोण से, गैर-व्यायाम खपत भी शामिल है। गैर-व्यायाम खपत अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप सक्रिय व्यायाम पर जोर देते हैं, तो भी आपको दैनिक गतिविधि की मात्रा सुनिश्चित करनी चाहिए।

जब आप पूरे दिन अपनी कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, आप बिना व्यायाम के खपत को प्रभावित किए बिना सक्रिय व्यायाम के माध्यम से अपनी कुछ खपत बढ़ा सकते हैं, तो कैलोरी की कमी संभव हो जाती है।

दूसरा: क्या आप व्यायाम के बाद खाना चाहते हैं?

1. व्यायाम के वसा-घटाने वाले प्रभाव और आहार की उपेक्षा पर अधिक निर्भरता

कुछ दोस्त वसा हानि पर व्यायाम के प्रभाव पर विशेष ध्यान देंगे, और सोचेंगे कि जब तक आप व्यायाम करते हैं, तब तक आप अपना वजन कम कर सकते हैं। इस मामले में, व्यायाम के बाद एक प्रतिपूरक मनोविज्ञान होना आसान है, और आप आहार के माध्यम से अपना इलाज कर सकते हैं। बेशक, परिणामों से, इस दृष्टिकोण में वसा खोने की बहुत कम संभावना है, क्योंकि व्यायाम का सेवन उतना नहीं है जितना हम सोचते हैं, और यह आसानी से खराब खाने की आदतों से ऑफसेट होता है।

2. आहार के महत्व को समझें, इसलिए व्यायाम के तुरंत बाद

कुछ दोस्त ऐसे भी होते हैं जो व्यायाम करते समय आहार के महत्व पर जोर देंगे। बेशक ये गलत नहीं है। हालांकि, व्यायाम को व्यर्थ होने से रोकने के लिए, वे व्यायाम के बाद सख्ती से उपवास करेंगे। कारण अधिक उचित है, अर्थात यदि आप व्यायाम के बाद भोजन नहीं करते हैं, तो आपके शरीर की ऊर्जा की पूर्ति नहीं हो पाएगी। इस मामले में, वसा के टूटने की दर तेज हो जाएगी, लेकिन इस बात को नजरअंदाज कर दिया जाएगा कि जैसे ही वसा टूटती है, मांसपेशियों और प्रोटीन तेजी से टूटते हैं। इसलिए, व्यायाम के बाद सख्त उपवास से मांसपेशियों के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

तीसरा: व्यायाम के बाद कैसे खाना चाहिए

सबसे पहले जानने वाली बात यह है कि वसा खोने की प्रक्रिया में, हमें दिन भर में कैलोरी के सेवन पर विचार करने की आवश्यकता होती है, अर्थात जब तक दिन भर में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब खाना है। . एक दिन की कैलोरी के आधार पर, व्यायाम के बाद उचित आहार आपकी वसा हानि दक्षता को प्रभावित नहीं करेगा।

हालांकि, कई दोस्त चिंता करते हैं कि व्यायाम के बाद खाने से व्यायाम की बर्बादी होगी, और यदि वे खाने के लिए सहन नहीं करते हैं तो वे अधिक दृढ़ रहेंगे, क्योंकि जब वे अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करेंगे, तो उन्हें एक अच्छा मनोवैज्ञानिक अनुभव मिलेगा। यह अच्छा मनोवैज्ञानिक अनुभव हमें अपने आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अगले अभ्यास की प्रतीक्षा करने में मदद करेगा, ताकि वे व्यायाम के बाद भूख को अपेक्षाकृत अच्छी तरह सहन कर सकें।

लेकिन यह दृष्टिकोण उचित नहीं है, क्योंकि आहार को नियंत्रित करने और व्यायाम करने पर जोर देने की प्रक्रिया में, शरीर स्वयं अपेक्षाकृत अधिक दबाव में होगा, और व्यायाम के लगभग 30 मिनट बाद भूख दिखाई देगी, और यदि यह खाने के लिए प्रतिरोधी है, तो यह नेतृत्व करेगा तनाव के स्तर को और बढ़ाने के लिए। बढ़े हुए, तनाव के स्तर में वृद्धि से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे वसा को तोड़ना मुश्किल हो सकता है और खाने की इच्छा को और उत्तेजित कर सकता है, जिससे अनियंत्रित हो सकता है।

व्यायाम के बाद खाने के व्यवहार को तब तक नज़रअंदाज़ किया जा सकता है जब तक कि पूरे दिन में कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित किया जाता है। फिर से, वसा हानि पूरे दिन कैलोरी सेवन और खपत के बीच संबंधों पर निर्भर करती है, इसलिए जब तक आप पूरे दिन अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित कर सकते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कब खाते हैं।

व्यायाम के बाद भोजन करना मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए अनुकूल चयापचय वातावरण बनाने के लिए अधिक अनुकूल होता है, जिससे मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम किया जा सकता है। बेशक, इसे प्राप्त करने के लिए, भोजन के विकल्पों में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का प्रभुत्व होना चाहिए। इस समय, कार्बोहाइड्रेट का सेवन दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन का लगभग आधा हो सकता है, और प्रोटीन का सेवन पूरे दिन में प्रोटीन सेवन का लगभग 1/3 हो सकता है।

व्यायाम की तीव्रता पर विचार करें। यदि आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम पर जोर देते हैं, तो आप व्यायाम के बाद दिन भर में अधिकांश कैलोरी खाने पर विचार कर सकते हैं, जो शारीरिक वसूली, तनाव विनियमन और निश्चित रूप से मांसपेशियों के संश्लेषण के लिए अधिक अनुकूल है।