व्यायाम करना जारी रखना एक बहुत ही प्रोत्साहित करने वाली बात है। व्यायाम न केवल हमें वजन घटाने और नियंत्रण को बनाए रखने की अनुमति देता है, यह हमें अपेक्षाकृत युवा रहने में भी मदद करता है। व्यायाम हमें सभी प्रकार के लाभ देता है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, हमारी उम्र तेजी से बढ़ा सकता है, और परिणाम निष्क्रियता से कहीं अधिक बदतर हैं।
इसलिए, व्यायाम करने की प्रक्रिया में, हमारा उद्देश्य चाहे जो भी हो, हमें एक निश्चित डिग्री को समझना चाहिए। भले ही हम अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, हम संयम के बिना व्यायाम नहीं कर सकते हैं, लेकिन हमें वह करना चाहिए जो हम कर सकते हैं, न कि केवल मध्यम व्यायाम। , लेकिन पर्याप्त आराम भी प्राप्त करें, ताकि शरीर के विभिन्न कार्यों को अच्छी स्थिति में रखा जा सके, ताकि व्यायाम से सकारात्मक लाभ प्राप्त हो सकें।
अत्यधिक व्यायाम के मुख्य कारण क्या हैं?
अत्यधिक व्यायाम का समय, अत्यधिक तीव्रता, खराब आराम, व्यायाम के बाधित होने के तुरंत बाद पिछली व्यायाम स्थिति में वापस आना, और बीच में कोई संक्रमण अवधि, आदि, अत्यधिक व्यायाम का कारण नहीं बन सकता है। इसलिए, व्यायाम के दौरान या बाद में, आपको अत्यधिक व्यायाम की समस्या से बचने के लिए अपनी शारीरिक स्थिति का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करना चाहिए, या व्यायाम के रूप को समय पर समायोजित करना चाहिए जब अत्यधिक व्यायाम के संकेत हों, अत्यधिक व्यायाम से बचें, और अपने आप को एक अच्छे में रखें व्यायाम की स्थिति ..

आपको कैसे पता चलेगा कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं?
जब यह निर्णय करने की बात आती है कि क्या हम अति-व्यायाम कर रहे हैं, तो हमें अपनी व्यक्तिपरक भावनाओं से अधिक आंका जाता है, क्योंकि अधिकांश दोस्तों के लिए, वे आत्म-व्यायाम की स्थिति में होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे अपने प्रासंगिक अनुभव और क्षमता को जोड़ेंगे। . कारक और प्राथमिकताएं मेरे व्यायाम कार्यक्रम से आती हैं, दूसरों के मार्गदर्शन में नहीं, इसलिए उनके निर्णय या मूल्यांकन में कोई पेशेवर मदद नहीं होगी।
कैसे पता लगाया जाए कि मैं अत्यधिक व्यायाम की स्थिति में हूं या नहीं?
इसके लिए हमें सचेत रूप से आत्म-निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए हमें व्यायाम के दौरान अपनी भावनाओं और शारीरिक स्थिति में बदलाव पर ध्यान देना होगा, और अपनी भावनाओं में बदलाव के अनुसार व्यायाम योजना में उचित समायोजन करना होगा, ताकि इससे बचा जा सके। अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाली चोट और हमें खेल को सकारात्मक भूमिका निभाने दें। तो, स्व-निगरानी कैसे करें? हम यह आंकलन कर सकते हैं कि व्यक्तिपरक भावना से अत्यधिक व्यायाम है या नहीं।
व्यायाम करने की प्रक्रिया में, हमारा शरीर हमारी व्यायाम अवस्था, व्यायाम के प्रभाव, व्यायाम के लिए अनुकूलन, व्यायाम के बाद ठीक होने आदि के अनुरूप प्रतिक्रिया देगा, लेकिन इसे स्वयं अनदेखा कर दिया जाता है, लेकिन ये भावनाएँ मेरी एथलेटिक स्थिति का आकलन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। . इन भावनाओं पर ध्यान देने से मुझे समय पर समायोजन करने में मदद मिलती है ताकि अति-प्रयास के नकारात्मक प्रभावों से बचा जा सके।

अपनी स्वयं की व्यक्तिपरक भावनाओं पर ध्यान कैसे दें?
1. आंदोलन भावनाएं
भावनाओं पर व्यायाम के प्रभाव से, हम सभी जानते हैं कि व्यायाम का भावनाओं पर सकारात्मक नियामक प्रभाव पड़ता है। मध्यम व्यायाम का पालन करने से न केवल आपको चिंता, तनाव, अवसाद और अन्य भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है और अपने आप को ठीक होने में मदद कर सकता है। अन्य सकारात्मक प्रभावों के बीच शक्ति और उपलब्धि की भावना।
बदले में, हालांकि, हमारे शारीरिक कार्य भी व्यायाम करने की हमारी प्रेरणा को प्रभावित कर सकते हैं। अगर हम व्यायाम करते हैं जबकि हमारा शरीर ठीक से काम कर रहा है, तो हम अधिक प्रेरित होते हैं। इसके विपरीत, यदि हम खराब शारीरिक स्थिति में व्यायाम करते हैं, तो हमें एक बुरा भावनात्मक अनुभव होगा, और इस समय प्रशिक्षण की समग्र मानसिक स्थिति अपेक्षाकृत खराब होगी, और यहां तक ​​कि टकराव भी होगा।
इसलिए, जब हम व्यायाम करने पर जोर देते हैं, तो हमें अपनी भावनाओं के अनुसार अपनी प्रशिक्षण योजना को समायोजित करना चाहिए। अगर हम अच्छे मूड में हैं, तो इसका मतलब है कि हम ओवरट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं और हम ओवरएक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं। जब हम व्यायाम के दौरान ऊब और अन्य टकरावों का सामना करते हैं, तो संभावना है कि हमारे शारीरिक कार्यों को पर्याप्त रूप से आराम नहीं दिया गया है। इस समय, आप विचार कर सकते हैं कि क्या यह वास्तव में एक अच्छा आराम नहीं है, या यह अत्यधिक व्यायाम के कारण होता है। बेशक, बहुत अधिक व्यायाम करना भी हमें पर्याप्त आराम नहीं मिलने का एक कारण है, क्योंकि जब हम बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो हमें आराम करने में अधिक समय लगता है।

2. शरीर के बारे में बुरा लगना
वास्तव में, हमारे शरीर व्यायाम के दौरान और बाद में उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं। यदि आप व्यायाम के दौरान तीव्र असुविधा या असामान्य दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको जारी रखने के बजाय व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
व्यायाम के बाद भी यही सच है। सामान्य शारीरिक क्रियाओं के मामले में, आप व्यायाम के बाद बेहतर महसूस करेंगे और आपको कोई असुविधा नहीं होगी। यदि आप व्यायाम के दौरान या बाद में असामान्य महसूस करते हैं, जैसे कि थकान, मतली, चक्कर आना और असामान्य दर्द, तो आपका स्वास्थ्य खराब हो सकता है और अत्यधिक परिश्रम का खतरा हो सकता है।
इसलिए, व्यायाम के दौरान या बाद में, शरीर की आवाज़ सुनें, व्यायाम योजना को समय पर समायोजित करें, और जब आराम करने का समय हो तो इसे मजबूर न करें।
3. नींद की गुणवत्ता
मध्यम व्यायाम आपको न केवल तेजी से सोने में मदद कर सकता है, बल्कि बेहतर नींद भी ले सकता है और अधिक सक्रिय रूप से जाग सकता है। हालाँकि, यदि आप व्यायाम के बाद सोने में कठिनाई का अनुभव करते हैं, जैसे कि सोने में कठिनाई, आसानी से जागना, अनिद्रा, या जागने के बाद भी थकान महसूस करना, अत्यधिक व्यायाम के संकेत हैं और आपको सतर्क रहना चाहिए।

4. भूख
सामान्य व्यायाम के बाद, भूख बढ़ेगी और भोजन का सेवन अपेक्षाकृत बड़ा होगा (जानबूझकर नियंत्रण न होने की स्थिति में), लेकिन अगर व्यायाम के बाद खाने की इच्छा न होने या भूख न लगने की घटना होती है, तो इसका मतलब है कि शारीरिक स्थिति अच्छा नहीं है, और अत्यधिक व्यायाम की समस्या हो सकती है।
5. पसीना
विभिन्न व्यायाम तीव्रता के पसीने की स्थिति अलग होगी। पसीना अप्रत्यक्ष रूप से व्यायाम की तीव्रता को दर्शा सकता है। शरीर के सामान्य कार्य के मामले में, एक ही प्रकार के व्यायाम के पसीने की मात्रा समान होनी चाहिए। हालांकि, यदि अन्य स्थितियां अपरिवर्तित रहती हैं, यदि पसीने की मात्रा काफी बढ़ जाती है, तो आपको इस बात के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है कि कहीं अत्यधिक व्यायाम की समस्या तो नहीं है। इस समय, आपको शरीर को उसकी सबसे अच्छी स्थिति में लाने के लिए व्यायाम या आराम की मात्रा को कम करना चाहिए।