शरीर के विभिन्न अंगों को आकार देने की प्रक्रिया में यह कहा जा सकता है कि कमर और पेट के अलावा पैरों का सबसे ज्यादा संबंध होता है। लगभग हर महिला चाहती है कि उसके पैर मजबूत और पतले हों। हाइट फैक्टर के अलावा हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, हम अपने प्रयासों से अपने पैरों को बेहतर बना सकते हैं।

लेकिन पैरों को पतला करने की प्रक्रिया में, हमें यह जानने की जरूरत है कि पैरों के मोटे होने का कारण क्या है, और फिर एक निश्चित उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए लक्षित प्रयास करें। पैरों के मोटे होने के कारणों की दृष्टि से सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पैरों में अधिक चर्बी होती है, यानी आपके शरीर में वसा की दर अपेक्षाकृत अधिक होती है, क्योंकि नितंब और पैर भी ऐसे स्थान होते हैं जहां वसा जमा करना आसान होता है। जब आपके शरीर में वसा की दर अधिक होगी, नितंबों और पैरों में वसा भी अधिक होगी, इसलिए वसा कम करना प्रभावी स्टोवपाइप का पहला कदम है।

जैसे-जैसे शरीर में वसा की दर धीरे-धीरे कम होती जाती है, हमारा मुख्य उद्देश्य फैट लॉस से लेग शेपिंग की ओर शिफ्ट करना होता है, यानी पैरों को टाइट करने के लिए लक्षित लेग ट्रेनिंग करना, क्योंकि जैसे-जैसे पैरों में फैट बढ़ता है, पैरों की त्वचा नहीं होगी ढीले रहें क्योंकि वसा हानि की गति तेज हो जाती है। यह उन दोस्तों के लिए अधिक स्पष्ट होगा जिनके शरीर में वसा की दर अधिक है और वसा हानि प्रक्रिया के दौरान लक्षित प्रशिक्षण की उपेक्षा करते हैं, विशेष रूप से आंतरिक जांघों। सुस्त हो जाएगा। इसी तरह, कुछ पुराने दोस्तों के लिए जो मोटे नहीं हैं, लेकिन उन्हें भी जांघों के ढीले होने की समस्या है। जांघों के अंदरूनी हिस्से में ढीलापन न केवल पैरों की रेखा बल्कि कूल्हों के आकार को भी प्रभावित करता है।

इसलिए जो मित्र पतले और मजबूत पैर चाहते हैं, उन्हें आँख बंद करके चर्बी कम नहीं करनी चाहिए और लक्षित प्रशिक्षण को नज़रअंदाज़ करना चाहिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण की कमी से पैर की मांसपेशियों का विकास हो सकता है, जिससे वे मोटे हो सकते हैं। यह टांगों के प्रशिक्षण के माध्यम से पैरों की रेखा को रेखांकित करेगा, जिससे पैरों को कसने के लिए, और पैरों को कसने की प्रक्रिया भी पैरों की परिधि को कम करने की प्रक्रिया है।

तो चलिए जांघों को आकार देने वाले इनर एक्सरसाइज का एक सेट साझा करते हैं। हम आंदोलनों के इस सेट का उपयोग आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए कर सकते हैं, ताकि पैरों को कसने के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके।

[11111111] व्यायाम 1: स्क्वाट

पैरों को अलग करके खड़े हों, पीठ सीधी, कोर टाइट, प्रत्येक हाथ में डंबल, आपके सामने लटके हुए

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कोर को टाइट रखते हुए, वापस बैठें, अपने घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट करें, जब आप गति के उच्चतम बिंदु पर पहुँच जाएँ तो खड़े हो जाएँ

पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने घुटनों की दिशा को सक्रिय रूप से नियंत्रित करें, और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रखें

एक्शन 2: साइड सपोर्ट स्प्लिट लेग्स

योग साइड सपोर्ट, शरीर को सहारा देने के लिए निचले हाथ और कोहनी, कूल्हों पर ऊपरी हाथ, पीठ सीधी, कोर कसी हुई, एक पैर समतल बेंच पर, बछड़ा सीधे बेंच के नीचे और सहायक पैर के करीब

शरीर को स्थिर रखते हुए, हिलें नहीं, धीरे-धीरे बछड़े को गति के उच्चतम बिंदु पर घुमाएं, ताकि भीतरी जांघ में एक निश्चित कर्षण हो।

फिर बछड़े को ठीक करने और भीतरी जांघ के संकुचन को महसूस करने के लिए भीतरी जांघ का उपयोग करें

एक्शन 3: कोसैक स्क्वाट

पैरों को अलग करके खड़े हों, पीठ सीधी, कोर लगे हुए हों, बाहें छाती के सामने उठी हों

अपने शरीर को स्थिर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपना वजन एक तरफ करें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और स्क्वाट करें

अपने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, दूसरे पैर की भीतरी जांघ में खिंचाव महसूस करें

फिर कूल्हों की ऊंचाई समान रखने की कोशिश करें, वजन को दूसरी तरफ शिफ्ट करें, और दूसरी तरफ की गति को पूरा करें।

अपनी गति को धीमा करने के लिए सावधान रहें और अपने शरीर को हिलाने पर आंतरिक जांघों पर खिंचाव महसूस करें

एक्शन 4: साइड सपोर्ट क्लैम्पिंग लेग्स

एक योग चटाई पर साइड सपोर्ट, शरीर को सहारा देने के लिए फोरआर्म्स मुड़े हुए और कोहनी, पीठ सीधी, कोर कसी हुई, जांघें मुड़ी हुई, पैर जमीन पर, बछड़े सीधे बछड़ों के सामने, पैर जमीन से ऊपर

शरीर को स्थिर रखते हुए, जांघ की भीतरी मांसपेशियां बछड़े को सीधा रखने और ऊपर उठाने के लिए बल देती हैं

आंदोलन के उच्चतम बिंदु पर एक पल के लिए रुकें, जांघ की आंतरिक मांसपेशियों में जकड़न महसूस करें, और फिर धीरे-धीरे ठीक होने के लिए वापस नीचे गिरें।

व्यायाम के दौरान सक्रिय पैर को छोड़कर शरीर के बाकी हिस्सों को यथासंभव स्थिर रखने पर ध्यान दें

क्रिया 5: स्क्वाट बाएँ और दाएँ अनुवाद

पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, पीठ के निचले हिस्से को सीधा, कोर टाइट, हाथों को आपस में जोड़े और अपने सामने उठाएं

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, वापस बैठें और अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श से संतुलित न हो जाएं

फिर अपने शरीर को स्थिर रखें, और इसे अनुभव करने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ ले जाएं, और फिर विपरीत दिशा में आगे बढ़ें।

पूरे आंदोलन के दौरान अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखने के लिए सावधान रहें

आंदोलनों की अनिवार्यता से परिचित होने और पूरी तरह से गर्म होने के बाद, औपचारिक प्रशिक्षण शुरू करें, आंदोलन की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के आधार पर प्रत्येक आंदोलन को पूरा करें, प्रत्येक आंदोलन के लिए 15-20 बार, आंदोलनों के बीच लगभग 45 सेकंड के लिए आराम करें, 3- हर बार 5 सेट, कार्रवाई को पूरा करने के लिए एकतरफा स्विच पक्षों को बदलें, प्रशिक्षण के बाद आराम करें, और तुरंत बंद न करें।