कई कार्यालय कर्मचारियों और छात्र दलों को झपकी लेने की आदत होती है, ताकि उनके पास अपनी पढ़ाई और दोपहर में काम करने के लिए खुद को समर्पित करने के लिए बेहतर ऊर्जा और राज्य हो सके। हालांकि, कुछ लोगों को दोपहर में सोने में परेशानी होती है। मुझे क्या करना चाहिए इस समय?

अगर मुझे दोपहर में नींद नहीं आती है तो मुझे क्या करना चाहिए

1. लेट जाओ और आराम करो, भले ही आप थके हुए न हों

जो लोग दोपहर में सो नहीं सकते वे लगभग 10-20 मिनट का समय निकाल सकते हैं। जब तक वे आराम करते हैं तब तक उन्हें सोने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि वे झपकी के रूप में अच्छे नहीं हो सकते हैं, वे शरीर की थकान को दूर कर सकते हैं और मस्तिष्क कुछ हद तक। यह सभी को कुछ शारीरिक शक्ति और ऊर्जा की उचित वसूली में मदद कर सकता है।

2. मन को सहज और शांत रखें

कुछ लोग जब दोपहर में सो नहीं पाते हैं, तो वे खुद को मजबूत मनोवैज्ञानिक संकेत देंगे, और फिर खुद को सो जाने के लिए मजबूर करेंगे। इससे आत्मा और अधिक घबराएगी, और सोना मुश्किल हो जाएगा। इस समय, हर किसी को अपने ऊपर बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक बोझ नहीं डालना चाहिए, और अपने बारे में नहीं सोचना चाहिए। आप सोएंगे या नहीं, बस दिमाग को खाली रहने दें, ताकि नींद में पड़ना आसान हो।

3. सोने का अच्छा माहौल बनाएं

तथ्य यह है कि बहुत से लोग दोपहर में सो नहीं सकते हैं, पर्यावरण के साथ बहुत कुछ करना है, जैसे कि असहज होना, आस-पास बहुत शोर है, आदि। इसलिए, यदि आप दोपहर में सो नहीं सकते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि जितना हो सके सोने का अच्छा माहौल बनाएं।

उदाहरण के लिए, एक छोटा तकिया तैयार करें, सोने के लिए मेज पर न लेटें। इसके अलावा, यदि आप आस-पास के वातावरण से आसानी से परेशान हो जाते हैं, तो आप अपने कानों को अपने कानों में लगा सकते हैं, लाइट बंद कर सकते हैं, पर्दे बंद कर सकते हैं, और आपको सोने में मदद करने के लिए अपेक्षाकृत शांत वातावरण बनाए रख सकते हैं।

इसके अलावा, जब गर्मियों में मौसम गर्म होता है और आप सो नहीं पाते हैं, तो सोने के लिए एयर कंडीशनर को ठीक से चालू करने से भी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

4. सोते समय एक आरामदायक नींद की स्थिति बनाए रखें

एक आरामदायक नींद की स्थिति जितनी जल्दी हो सके पूरे शरीर को आराम दे सकती है और सोना आसान बना सकती है। मेज पर लेटना सबसे अच्छा है, जब आप सो नहीं सकते तो चेहरे की नसों को शांत करने की कोशिश करें, आप अपने सिर पर एक छोटा तकिया रख सकते हैं, इसके अलावा, अपने पैरों को शरीर के साथ रखें, ताकि पूरे शरीर को आराम मिल सके। फैला हुआ और आराम से, और स्वाभाविक रूप से जल्दी सो जाता है।

5. झपकी के समय पर ज्यादा ध्यान न दें

कुछ दोस्तों की आदत होती है कि वे दोपहर में सो जाते हैं, यानी समय आने पर उन्हें तुरंत बिस्तर पर जाना चाहिए, भले ही वे नींद में हों या नहीं। वास्तव में, सो जाना आसान है, और समय के साथ, यह पुरानी अनिद्रा में विकसित हो सकता है। जब आप सो रहे होते हैं तो आप आराम क्यों करते हैं? जब आप नींद में होते हैं, जब आप थके हुए होते हैं तो आराम करते हैं। यह एक प्राकृतिक मनोदशा है और आपके शरीर के सोने के पैटर्न का अनुसरण करती है।

दोपहर में नींद न आने का कारण

सबसे पहले, दोपहर में सोने में असमर्थता तंत्रिका विकार के कारण हो सकती है। इस समय, आप न्यूरो-रेगुलेटिंग ड्रग्स, जैसे कि ओरिज़ानॉल, एसेंथोपैनेक्स सेंटीकोसस ले सकते हैं, नसों को शांत कर सकते हैं और नींद को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क को पोषण दे सकते हैं।

दूसरा, दोपहर के समय सोने में असमर्थता हृदय और गुर्दे के बीच संचार की कमी के कारण हो सकती है। इस स्थिति का इलाज कुछ तियानवांग बक्सिन गोलियां लेकर किया जा सकता है।

तीसरा, हर किसी की काया और रहन-सहन अलग-अलग होते हैं, इसलिए कुछ लोगों को दोपहर में झपकी लेनी पड़ती है, और कुछ लोग झपकी नहीं लेते हैं, इसलिए खुद पर बोझ न डालें, नहीं तो इससे बहुत थकान होगी, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो चुप रहें, यह आपकी आंखों को थोड़ी देर के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन पारंपरिक चीनी चिकित्सा के साथ ठीक होना वास्तव में असंभव है।

अगर मैं दोपहर को सो नहीं पाता तो मैं क्या खा सकता हूं

1. आलू

आलू हमारे जीवन में एक आम सब्जी है। आलू के छिलके या मसले हुए आलू, कटे हुए आलू आदि को ठीक से खाने से हमें नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

2. सलाद पत्ता

लेट्यूस में एक दूधिया सफेद घोल होता है, जिसका सुखदायक और शामक प्रभाव होता है, जो अनिद्रा से ग्रस्त न्यूरस्थेनिया के रोगियों के लिए बहुत उपयुक्त है।

3. बाजरा

बाजरा ट्रिप्टोफैन में बहुत समृद्ध है, इसलिए रात के खाने के लिए मोटे बाजरा दलिया का एक कटोरा पीने से नींद को बढ़ावा मिल सकता है और नसों को शांत किया जा सकता है, और प्रभाव भी बहुत अच्छा होता है।

4. केला

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि केले का वजन कम करने का एक निश्चित प्रभाव होता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि केला वास्तव में एक शक्तिशाली नींद की गोली है।

सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को स्थिर करने में हमारी मदद करने के अलावा, केला खाने में मैग्नीशियम भी होता है, जिसका मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव होता है, और नींद को बढ़ावा देने में भूमिका निभाता है।