महामारी से प्रभावित, लोगों का जीवन और काम की लय लंबे समय से बाधित है। जब भी हम पुष्ट मामलों में वृद्धि देखते हैं, तो हम चिंता, तनाव, चिंता और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव करेंगे। यदि ये भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं, तो वे लोगों के जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करेंगी। उदाहरण के लिए: पारस्परिक गतिविधियों का दायरा सीमित है, जीवन शैली बदल गई है, आदि, नकारात्मक भावनाओं में पड़ना आसान है। चूंकि वायरस को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। इन भावनाओं का सामना करते हुए, हमें पहल करने की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें और अपने आप को सामान्य जीवन में कैसे पुनर्स्थापित करें, इस बारे में हमें चिंतित होना चाहिए। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मुझे आशा है कि आपकी मदद कर सकती हैं।

1. सुझाव 1: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें और व्यक्तिगत स्वच्छता का अच्छा काम करें

महामारी के दौरान हमें कम बाहर निकलना चाहिए, जब तक बहुत जरूरी न हो बाहर न निकलें, बाहर निकलें तो मास्क पहनें और घर आने पर बार-बार हाथ धोएं। व्यक्तिगत स्वच्छता का अच्छा काम करें, स्वच्छता पर ध्यान दें और बार-बार सफाई का अच्छा काम करें। साथ ही, अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें नियमित समय-सारणी बनाए रखने, पर्याप्त नींद लेने और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता और एंटी-वायरल क्षमता को बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

2. सिफारिश 2: भावनात्मक परिवर्तनों का शांति से सामना करें, नकारात्मक भावनाओं को समझें और स्वीकार करें

महामारी के समय, अधिकांश लोगों को चिंता, घबराहट, क्रोध और चिड़चिड़ापन जैसी विभिन्न नकारात्मक भावनाओं का अनुभव हो सकता है। ये सभी सामान्य हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप बहुत संवेदनशील और नर्वस न हों, शांति से चेहरा बदलें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। उपयुक्त नकारात्मक भावनाएं हमें महामारी के खिलाफ अपनी सतर्कता बढ़ाने, पर्यावरण के प्रति अधिक चिंतित और संवेदनशील होने और हमारी संकट प्रतिक्रिया क्षमताओं को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। यह सतर्क प्रतिक्रिया हमें अपने बचाव की दक्षता में सुधार करने और प्रकोप वापस आने पर सटीक निर्णय लेने में मदद करती है।

3. सुझाव 3: नकारात्मक समाचारों के इनपुट को कम करें और वैज्ञानिक रूप से महामारी की जानकारी का इलाज करें

नकारात्मक जानकारी का इनपुट नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने को भी प्रभावित करता है। आज के इंटरनेट युग के तेजी से विकास के तहत, जानकारी झूठी और सच है, अफवाहें और अफवाहें भी अनिवार्य हैं। हमें आधिकारिक प्लेटफार्मों और अन्य आधिकारिक प्लेटफार्मों के माध्यम से महामारी की रोकथाम की जानकारी के बारे में सीखना चाहिए, अफवाहों को नहीं सुनना चाहिए, महामारी की रोकथाम और नियंत्रण के उपायों को वैज्ञानिक रूप से समझना चाहिए और महामारी की रोकथाम और नियंत्रण कार्य में सक्रिय रूप से सहयोग करना चाहिए। बढ़ते भय और चिंता से बचने के लिए प्रतिदिन महामारी की खबर प्राप्त करने के लिए समय पर नियंत्रण रखें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अन्य चीजें करें जो आपके शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद हों।

4. अनुशंसा 4: भावनाओं को समायोजित करना सीखें

महामारी के इस समय में तनाव और चिंता को अपने ऊपर हावी न होने दें। आप अपनी भावनाओं को समायोजित करने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक समायोजन विधियों को सीखने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे: गहरी साँस लेना, मांसपेशियों में छूट, आदि, या आप छोटे खेल खेल सकते हैं जो आपके दिमाग में नहीं आते हैं, और आप व्यायाम, खिंचाव से भी गुजर सकते हैं, और अपना ध्यान हटाने और अपनी भावनाओं को कम करने के लिए संगीत सुनें। तनाव, आशावाद के अनुभव को बढ़ाता है।

5. सुझाव पांच: व्यायाम को मजबूत करें और एक अच्छा शरीर बनाए रखें

ऐसा कहा जाता है कि भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। यहां यह सुझाव दिया गया है कि आप अपनी रुचियों और पर्यावरण के अनुसार स्वतंत्र रूप से एक गतिविधि चुन सकते हैं, और शारीरिक व्यायाम को मजबूत करने के लिए हर दिन आधे घंटे से एक घंटे तक खेल कर सकते हैं, जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने और थकान और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए अनुकूल है। . यह मस्तिष्क में रक्त ऑक्सीजन सामग्री को भी बढ़ा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है और महामारी वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है।

6. सुझाव छह: परिवार और दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से संवाद करें

महामारी के सामने, हर कोई अकेलेपन और लाचारी की गहरी या उथली भावनाओं का अनुभव कर रहा है। इस समय, यदि आप इस भावना को दूर करना चाहते हैं, तो आप अपने परिवार और दोस्तों के संपर्क में रह सकते हैं, अधिक सकारात्मक और सकारात्मक संचार कर सकते हैं, और न केवल अकेलेपन को कम करने, भावनाओं को नियंत्रित करने, बल्कि आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक-दूसरे को प्रोत्साहित और समर्थन कर सकते हैं। महामारी को दूर करने के लिए, और दोस्ती में सुधार करने के लिए।